久坐逾11小時＝死亡率暴增40%！醫教「這個小動作」改善血液循環、防失智

鏡報古靜兒

2025年10月13日週一上午7:10

不少上班族因為工作的關係久坐不動，而這樣的壞習慣也逐漸成為現代人的隱形殺手，日本醫師與研究團隊接連警告，「長時間坐著」會導致血液循環惡化、代謝下降，更有最新研究指出，每日久坐超過11小時者，死亡風險比久坐4小時以下者高出約40%，因此呼籲上班族應養成間歇起身活動與「抖腳」的習慣，降低慢性病風險。

久坐恐增4成死亡風險！「抖腳」竟是是延壽關鍵

澳洲研究團隊針對上萬名受試者進行長期追蹤後發現，每日久坐超過11小時的受試者，死亡風險比久坐4小時以下者高出約40%。研究指出，久坐會使下半身血液循環惡化，尤其小腿肌肉長期不動，會導致泵血功能明顯下降，全身血流不暢，進一步造成腿部浮腫、手腳冰冷、腰痠、注意力下降等問題，長期下來還可能增加糖尿病、心血管疾病、失智症、憂鬱症等慢性疾病的風險。

日本知名抗老醫師鎌田實在健康專欄中撰文提到，面對上述「久坐病」，其實有一項人人都可立即執行的措施，也就是「正確抖腳」來改善，因為抖腳可以刺激小腿肌群的泵血作用，改善血流、提升體溫，並減少下半身浮腫，只要坐在椅子前端、背部挺直，雙膝維持90度，將腳跟稍微抬高約2公分，再以左右交替或雙腳同時快速抖動，就能有效促進循環。

每天「踏步扭腰操」30秒可防便祕與失智

除了抖腳運動，鎌田醫師還設計出一套名為「鎌田體操」的健康運動法，建議民眾可以分為早、中、晚進行，只要在30秒內做好一套動作，就能有效強化大腿與小腿肌群、恢復下肢泵血功能，還能促進全身血液循環、活化腦部與腸道功能。

雙腳與肩同寬站立，腳尖微外開並深吸氣。
吐氣時以節奏性數拍「1、2、3、4」，輪流抬起右、左腳，並以腳跟用力踏地。
數到「5」時抬右腳並扭身，使右膝靠近左肘。
回到起始姿勢後，再依相同步驟抬左腳、扭身、使左膝靠近右肘。
重複2至5的步驟3輪。

鎌田醫師指出，「踏步扭腰操」之所以強調「扭轉」動作，是因為扭腰可以適度刺激腹部，促進腸道蠕動，有助排便與消化，再結合數拍與手腳交互動作，也是一種腦部運動訓練，能夠同時鍛鍊心肺、腸道、肌肉與神經系統。

回到原文

其他人也在看

台灣能源轉型停滯不前台半導體產業協會罕見呼籲政府、提三建議

台灣能源轉型近期面臨挑戰，尤其最易普及的太陽光電產業更屢屢成為政治攻防戰的焦點，也讓各地政府、中央政府遲遲不敢審核，造成綠電增加速度遠不及台灣半導體及電子廠的需求。台灣半導體產業協會 (TSIA) 今 (13) 日罕見呼籲政府，

鉅亨網・ 1 天前

52歲義消胸痛急診突昏迷心跳曾停止44分鐘奇蹟重生

52歲傅姓義消，因胸痛察覺情況不對勁，打119報案，到院後診斷為急性心肌梗塞，卻在急診時突發性心律不整，心跳停止，經急救並啟動葉克膜，順利搶回一命，他今（13）日回到奇美醫院，感謝所有曾經參與搶救其生命的每一個人，他表示「曾經心跳停止44分鐘，現在珍惜活著的每一天！」

自由時報・ 1 天前

湖口好米外銷日本創佳績斥資1.6億擴建穀倉

新竹縣湖口米成功外銷日本，5年來共出口5600公噸，但是湖口鄉農產加工廠的空間不足，在中央補助經費下，近日斥資1.6億元擴建穀倉，設置冷藏和烘乾設備，預計明年底完工後，將可增加儲存3500公噸米，助利外銷。縣府農業處指出，湖口鄉水稻面積約1200公頃，年產量約6000公噸，湖口鄉農會配合農糧署代收公

自由時報・ 1 天前

藍營民代質疑小港大坪頂遭非法棄置瀝青廢棄物　高市府駁：柯志恩烏龍爆料

近日中國國民籍高雄市議員、立法委員質疑小港區大坪頂遭非法棄置瀝青廢棄物，高雄市府水利局先前已澄清該處屬合法堆置，高市都發局今（13）日也舉出包含台北、新北等六都都有同樣合法暫置使用的法令規定。不過立委柯志恩等人仍質疑相關議題。高市府嚴正駁斥柯志恩等人的抹黑，高市水利局再次強調，該處小港坪北段437地號為水利局污水工程廠商，於2024年3月依法承租的臨時物料暫置場，並有經水利局函文同意，現場已完成簡易水保設施，主要堆放工程開挖土方、瀝青刨除料及管材機具，屬合法堆置且並無外來廢棄物。有關立委柯志恩指稱，「查過該地區是都市保護區，而且項目是『林（地）』，沒有辦法做任何暫置」，高市都發局強調，這是錯誤的說法，目前包含台北、新北等六都，都對於都市計畫區內的保護區都有法規可以做為公用事業廢污水處理設施或土石方堆置處理使用，根據《都市計畫法高雄市施行細則》第18條附表1，也明確規定保護區可以做為上述使用。都發局指出，台北市和新北市也都有將保護區作為堆置場使用的案例，小港區坪北段的保護區，也是同樣做法，經水利局承包商依程序申請核准，做為公用事業所需的材料及工程土方臨時堆置處理，符合都市計畫保護區的容

台灣好新聞・ 1 天前

47項藥品退出台灣　石崇良：不會有缺藥問題

[NOWnews今日新聞]衛福部食藥署表示，今年截至9月底，已有47項藥品將退出台灣，衛福部長石崇良今（13）日說明，除了提出《藥事法》修法，擴大通報藥品品項外，目前通報的藥物都有找到相關可取代藥品，...

今日新聞NOWNEWS ・ 1 天前

藥品差額負擔挽留國際藥廠？石崇良憂打擊本土生產

（中央社記者陳婕翎台北13日電）今年已有47項藥品擬退出台灣，醫藥界提出「藥品差額負擔」，挽留國際大藥廠的心。衛福部長石崇良今天表示，藥品差額負擔不利推動「學名藥國產化」政策，影響長期供藥鏈韌性。

中央社・ 1 天前

《棕色塵埃2》復刻聯動《無職轉生2》，與高人氣角洛琪希與艾莉絲相遇

由 NEOWIZ 營運、GAMFS N 開發的人氣 RPG 手機遊戲《棕色塵埃2》，宣布與日本超人氣動畫《無職轉生Ⅱ》展開聯動合作復刻更新！此次復刻聯動，玩家將有機會再次在《棕色塵埃2》中與《無職轉生Ⅱ》的高人氣角色——「洛琪希·米格路迪亞」與「艾莉絲·伯雷亞斯·格雷拉特」相遇。

Yahoo奇摩遊戲編輯部・ 1 天前

高鐵寧靜車廂惹議鐵道局：幼童及病友不在措施範圍

（中央社記者余曉涵台北13日電）高鐵推寧靜車廂卻遭質疑不友善小朋友。對此，交通部鐵道局強調，孩童及病友並不在寧靜車廂的措施範圍；高鐵也重申，對於幼童等，一向秉持關懷並提供必要協助與安撫。

中央社・ 1 天前

齊心終結乳癌！台灣乳房醫學會啟動「乳癌倡議行動」　力拚2040年前年降2.5%死亡率

十月是「國際乳癌防治月」，台灣乳房醫學會宣布乳癌篩檢人次首度突破百萬，創下歷史新高，並攜手多個病友團體與基金會，呼應世界衛生組織（WHO）「全球乳癌倡議」（GBCI），希望透過全民參與、早篩早治，實現「健康台灣」願景。衛福部長石崇良表示，根據衛福部統計，乳癌已連續多年高居台灣女性癌症發生率首位，111年有17,366名女性罹病，112年則有2,972人死於乳癌，平均每天約8人因乳癌過世。衛福部也將持續結合醫界力量，朝2030年降低癌症死亡率三成的目標邁進。台灣乳房醫學會理事長陳芳銘教授指出，國內乳癌發生率在20年間倍增，但死亡率未如歐美明顯下降，顯示在「早期篩檢」與「完整治療」仍有努力空間。降低乳癌死亡率三大行動方向為此，學會啟動「台灣乳癌倡議行動」，參照WHO全球乳癌倡議目標，設定在2040年前每年降低2.5%乳癌死亡率，並提出三大行動方向： 1.提升健康意識與篩檢率，目標由目前46%提升至60%；2️.確保早期診斷與完整治療，讓80%的早期乳癌患者能接受完整藥物治療； 3️.落實醫療平權與病友支持，建立全方位照護體系。陳芳銘指出，雖然國內乳癌篩檢率近年提升，但仍落後歐美與日

常春月刊・ 1 天前

猝逝空服工作9年！長榮航空駁斥座艙長冷問　「抱病飛」兩大稽查出爐

網友爆料，長榮航空一名空服員抱病上班，返台後不幸離世；該名空服員執勤時身體不適，座艙長卻未即時協助，下機時該空服員表達有就醫需求，希望可以叫救護車送醫，但座艙長則冷問：「是可以！但她知道救護車要自費嗎？她確定？」對此，長榮航空公司13日接獲桃園市政府勞檢處稽查時，表示初步內部調查，本案事務長(CP，座艙長)未有網友所述情事，空服員反應身體不適後，座艙長即有妥適安排孫員休息。

太報・ 1 天前

百貨周年慶開跑！寶可夢、三麗鷗齊出動　最高回饋30%

南台灣百貨公司周年慶戰火正式引爆，各大百貨業者紛紛祭出史上最優惠的回饋方案，預計將帶來龐大人潮。而民眾為了能夠將優惠最大化，難免需要先做足功課。

中天新聞網・ 1 天前

八里愛心教養院身障院生造型陶藝登上酒店「馬偕宴」筷架、味碟飄香傳愛

新北市立八里愛心教養院首度與將捷金鬱金香酒店攜手合作，以淡水在地人文餐飲「馬偕宴」為靈感，結合「樂齡飲食」理念，共同推出「馬偕宴2.0─尊享樂活套餐」，新北市社會局今於市府舉辦「有愛‧樂陶陶」記者會，展示馬偕宴餐桌，搭配院生製作的造型陶藝筷架與味碟，展現獨一無二的生命力。

自由時報・ 1 天前

「211餐盤」怎麼吃最有效？醫揭3大重點：便當火腿、香腸換滷豆干

連假剛過，許多人大吃大喝完要開始認真減重，但為什麼一樣是照著「211餐盤」飲食，有些人能輕鬆瘦下來，有些人卻努力許久仍看不到明顯成果？醫師指出，飲食關鍵往往不在餐盤比例，而在於食材的加工程度，研究指出，即使是標榜健康的超加工食品，減肥效果仍遠不及原型食物，以下整理餐盤「3大重點」吃對不怕胖。

優活健康網・ 1 天前

日本掀反移民風潮！外國嬰兒數量卻直線上升　佔總新生兒3%

日本外國新生兒在2024年來到史上最高。據《衛報》13日報導，日本官方數據指出，有超過2萬名新生兒由非日籍雙親生下，總共佔新生兒的3%，與當地日籍新生兒數量下降成強烈對比。近年來，日本國內移民大幅上升，壓縮本地人生存空間，許多政打出「反移民」口號贏得大批選民支持。但專家也警告，政府應制定更完善的政策照顧外國家庭，否則移民兒女和日人在教育或是工作上的差距將會導致社會的分裂。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

貿易不確定性拖累，匯豐銀行估馬來西亞明年經濟成長4.0%

【財訊快報／劉敏夫】外電報導指出，匯豐銀行方面表示，受貿易不確定性拖累，2026年馬來西亞經濟預計增長4.0%，處於該國政府4.0%-4.5%預測區間的下限。匯豐銀行經濟專家在一份報告中預測，馬來西亞今年的經濟增長率為4.2%。得益於RON95汽油價格下調，明年該國通膨率將保持溫和，約為1.5%。匯豐銀行方面預計，馬來西亞國家銀行在2025年至2026年期間將把政策利率穩定在2.75%，並認為今年7月的降息是一次性舉措。匯豐銀行補充稱，馬來西亞央行不太可能在2025年11月6日舉行的本年度最後一次會議上調整利率，但市場將密切關注其對2026年經濟增長的表態。

財訊快報・ 1 天前

花蓮縣府盼「中央主導撤離」　季連成怒：中央只是協助

花蓮縣 / 綜合報導花蓮馬太鞍溪堰塞湖溢流，釀成嚴重災情，復原工作與制定新的疏散撤離計畫，都是災後重要工作之一，中央前進協調所總協調官季連成上午在記者會前，與縣府代表對話展露嚴肅態度，他證實花蓮縣府的撤離計畫已經大致定案，但縣府仍有疑慮，兵棋推演的時間，恐怕得再往後延，縣府則表示，因為要疏散的人數多達8500人，光靠鄉公所及縣府的人力，恐怕不足以承擔，盼望中央能提供更多協助，主導疏散撤離計畫。中央前進協調所總協調官季連成說：「國軍支援是協助支援，不是主動支援，不過因為縣府仍然有一些疑慮的地方，我們還是要尊重縣府考量的因素。大致上定案，不過因為縣府仍然有疑慮預計推演的時間完全尊重配合。」計劃卡關，兵棋推演時間得再往後延，花蓮縣府則表示，因為要撤離疏散的人數實在太多，光靠鄉公所及縣府恐怕力有未逮，花蓮縣府行研處長陳建村說：「他們對這個計畫要承擔8500多人的疏散撤離，(村長)他們有表達憂心，計劃要承擔8千5百多人，有表達相當憂心到底光復作為第一線機具量能疏散動線上是否可以承擔老百姓生命安全有表達憂心，這樣向中央做報告，確實需要多方就執行細節各方人力車輛。」根據目前的撤離計畫，中央發布緊急通報單後，縣府啟動應變中心，發出細胞簡訊，鄉鎮公所則得肩負起疏散撤離責任，包括光復鄉、萬榮鄉鳳林鎮的保全戶居民，縣府則從旁支援，掌握撤離疏散進度。花蓮縣府行研處長陳建村說：「希望中央現行的災防法35條中的主動跟協助部分，是不是可以更多來彌補，地方政府能量之不足。」中央主動協助的部分是不是可以更多彌補地方的不足，花蓮縣府提出，盼中央跳脫災防法框架，以最高規格面對堰塞湖災害，並主導疏散撤離計畫。另外也指出，垂直避難不夠明確，堰塞湖溢流非普通水災，盼能以依親收容處置為主，排除垂直避難，堰塞湖溢流宛如山上來的海嘯，疏散撤離計畫是保護居民安全的重中之重，季連成也強調疏散撤離是縣府與工作中央是從旁協助，中央地方能否達成共識，儘快讓撤離計畫拍板定案成為關注焦點。原始連結

華視影音・ 1 天前

久坐恐增4成死亡風險！「抖腳」竟是是延壽關鍵

每天「踏步扭腰操」30秒 可防便祕與失智

其他人也在看

每天「踏步扭腰操」30秒可防便祕與失智