不靠外界掌聲 也能感到滿足的祕訣:自我回饋練習法
【健康醫療網/編輯部整理】很多人每天結束工作時,雖然滿身疲憊,但仍然堅持不懈,這時候對自己說一句「我今天很努力,值得肯定」;或者在鏡子前看到自己對服裝搭配的新創意,對自己說「我看起來很不錯。」這些看似微小的正向回饋,就像春日裡的第一朵花,在心湖上激起溫暖的漣漪。
為什麼正向回饋如此重要?理解內心、自我肯定
在職場中,當自己完成的計畫被長官簡單回覆「收到」時,可能會陷入自我懷疑:「我是不是做得不夠好?」但如果不斷主動給自己正向回饋,像是「我已經盡力做到最好了,這個計畫裡第三部分的創意我很滿意」,就能藉著肯定自己的優點和努力,意識到自己的價值和潛力,從而激發出更大的熱情。
如果能給予自己正向回饋,不僅在傳遞鼓勵,更是深入理解自己的內心世界。而且,這種自我肯定,也會在過程中感受到內心的滿足和充實,最後形成一種積極的自我激勵和支持。
正向回饋的力量 連團隊都受用
用正向回饋鼓勵他人時,其實也在為自己編織一個更強大、更有能量的人際關係網路。積極正向的互動不僅能激勵他人,還能讓整個環境充滿溫暖與活力,同時也讓自己感受到積極的回饋。
任何團隊或社交圈中,成員彼此的互動和回饋至關重要。我常鼓勵夥伴用正向的眼光看待彼此,多說些「你做得很好」、「這個想法很棒」的話,整個團隊或群體就會更有凝聚力,每個人都更有信心。多一點正向的交流,不僅能提升團隊或群體的效率,更能讓每個人感受到被支持和被認可。
如何給予正面回饋?先接住情緒
在給自己回饋之前,可以練習當一面溫柔的鏡子──不要急著安慰自己,而要先完整地映照出自己的情緒和需求。有一次深夜,我因為工作上的失誤感到沮喪,覺得自己一無是處。
我停下來問自己:「到底發生了什麼?為什麼我會這麼難過?」然後,我耐心地梳理了自己的感受,對自己說:「我能感受到自己的委屈,我已經付出很多,只是沒達到預期而已。」這樣的回應,讓我先穩穩接住了自己的情緒。當我感受到自己的理解和接納後,內心的焦慮和負擔也慢慢緩解了。
擁抱過程而非結果 喚醒初心與自信
給予自己正面回饋,不僅要看結果,更重要的是看到過程中的努力與進步。有一次準備演講時,我反覆練習,精心修改演講內容,努力克服緊張情緒。雖然最後的表現並不完美,但回過頭看,這些努力讓我比以前進步很多,這些進步才是最值得肯定的。學會關注自己的努力和進步,而不是只盯著結果,就能更好地激勵自己,保持積極心態,繼續向前走。
我的健身教練有個絕招:每當學員累得想要放棄時,她就會說:「還記得你第一次來健身房的樣子嗎?那天你做平板支撐只堅持了十幾秒,現在已經輕而易舉地持續兩分鐘。」結束時她還說「你原來我比想像中厲害。」這種正面回饋,不僅能喚醒人的初心和自信,還能激發內在潛能。我也會這樣對自己說,用回憶和鼓勵喚醒自己的力量。
本文來源:《高能量21法則》,幸福文化
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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66533
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