真的18天狂甩11kg！蘋果型女孩瘦身爆改，從大肚腩→小腰精靠4招逆襲成功

女人我最大

2025年10月14日週二上午8:00

想減肥卻老是卡關？小紅書上一位網友親身實測，短短18天就靠「蘋果型身材專屬瘦身法」成功甩掉11公斤，體脂還下降2.9%！她不節食、不靠偏方，反而掌握正確運動與飲食策略，才華麗蛻變成人人稱羨的小腰精。想要跟著她一起逆襲？快看她的4大秘訣！

蘋果型身材是什麼？

蘋果型身材的特徵就是「上半身胖、腰腹堆肉」，脂肪特別容易囤在肚子。這類身材若只靠節食，很容易瘦到胸手腳，偏偏肚子還頑固存在。所以蘋果型女孩減肥時，更需要針對腹部燃脂和代謝提升，搭配飲食控制，才能真正甩掉「游泳圈」！

蘋果型減肥重點1：有氧+重訓

她分享自己每天早上空腹先做45分鐘有氧，像是快走或跑步，先幫身體啟動燃脂模式。接著安排重量訓練，不但能讓身體線條更緊實，還能提高基礎代謝，避免瘦下來後變得鬆垮。這樣的「有氧+重訓」組合，讓她成功把腰圍一步步縮小。

蘋果型減肥重點2：HIIT運動

除了早上的運動，她晚上還會加碼30分鐘HIIT。這類高強度間歇運動能短時間內大量燃燒熱量，而且運動後還有「後燃效應」，讓身體持續消耗脂肪。對於蘋果型女孩來說，HIIT不僅有效擊退大肚腩，還能訓練心肺耐力，瘦得更快更狠。

蘋果型減肥重點3：吃到基礎代謝量

飲食上，她堅持每天至少吃到基礎代謝量，不會為了快速瘦身而刻意少吃。因為熱量不足只會讓代謝下降，導致減肥效果停滯。透過均衡攝取蛋白質、蔬菜與健康澱粉，不僅能維持能量，還能保留肌肉量，讓體態越瘦越好看。

蘋果型減肥重點4：搭配斷食法

最後，她結合52或168斷食，讓身體有規律地進入燃脂模式。斷食期間不需要餓到崩潰，只要安排好進食時間，就能有效減少熱量攝取，並讓腸胃獲得休息。這樣的飲食法對蘋果型女孩來說特別有效，因為能加速腹部脂肪消耗，快速看到腰線。

封面&內文圖片來源：Shutterstock、小紅書@江半不是江畔

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