水喝太多會「腫」？破解「腫腫」3大迷思！這樣做促進代謝、調整體質、青春美麗

【華人健康網／特別報導】你是否有這樣的困擾？早上起床眼拋拋像泡芙puff，下午腳沈重如象腿，用手按壓凹陷處卻浮不起來？碰到這些情况，有的人分不清自己究竟是「腫」還是「發福」？甚至，存在一些「腫腫」迷思：像是「水喝太多會腫」、「按摩不再腫」等，是真的嗎？其實，想要擺脫「腫腫」人生，需要對症調整體質、促進新陳代謝，維持青春美麗。

破解「腫腫」3大迷思

迷思一／你是「腫」還是「發福」？

「發福」和「腫」其實不能混為一談，「發福」是因為熱量累積過多、代謝異常，於是體重與體脂肪率增加，脂肪慢慢堆積在體內。而「腫」則是循環不良、鹽份過多，體重短暫變化，按壓皮膚留痕。

迷思二／水喝太多就會「腫」？

有些人認為「腫是因為喝太多水造成」，其實是迷思，除非喝爆水量，以一般人每天2、3千C.C.飲水量來看，即使無法全部吸收，也會隨排汗、排尿排出體外，並不會有「腫」感。反而要注意的是飲食吃太鹹才危險，包括油膩、重口味的食物，都會讓體內的鹽分滯留，鈉離子過多，水份就可能滯留在組織間，出現「腫」況。

迷思三／按摩不再「腫」？

至於按摩就不再「腫」嗎？或許對程度較輕微的人有些幫助，按摩能促進周邊靜脈回流。但是，即使不按摩，睡前適度把腳抬高，也能達到同樣效果，因此按摩並不是一勞永逸的方法，而是可能有隱藏原因。

「腫」了嗎？自我檢測

如何知道自己「腫」了？不妨自我居家檢測程度，最簡單的方法就是以手按壓小腿脛骨邊的位置約5-10秒，如果立刻回彈，屬輕微；而數秒內回彈，屬中度；約10～12秒才回彈，即屬嚴重。超過20秒才回復，就屬於超級嚴重。

3招遠離「腫腫」人生

要怎麼遠離「腫腫」人生？建議從飲食調整與日常生活習慣改變，以及適度攝取有助調整體質、促進新陳代謝的食物著手。

飲食調整：

經常外食上班族，飲食注意減少鹽分攝取、避免加工食品和重口味食物，避免鹽份堆積體內無法排出；此外也可以多攝取富含鉀的食物，包括香蕉、奇異果、羽衣甘藍、深綠蔬菜等，另有高鎂食物如綠色蔬菜、腰果、海苔等，以及維生素B6食物如雞肉、海帶等，助排出過多的鈉。

規律運動：

避免久坐久站，每隔5-10分鐘，做一些簡單的腿部運動如踮腳尖、原地踏步等，促進血液循環；日常保持規律運動，例如快走、游泳、瑜伽、睡前抬腿等有氧運動，能促進血液循環，幫助多餘水分排出。

補充促進代謝食物：

除了飲食與運動，還要注意補充促進代謝好食物，常見包括高蛋白質食物、辛香料，以及富含膳食纖維的食物，能助一臂之力。而瓜拿那萃取粉含有咖啡因、可可鹼、單寧酸、兒茶素，以及維生素 A、C、礦物質鉀等，可作為營養補給來源。此外，還有如小茴香萃取、紅豆萃取物富含鉀，也是促進代謝好幫手。目前坊間有十時塑孅豆茶沖泡茶，含多種植物精華專利複合物，並選用日本十勝紅豆，抗氧化活性是黑豆的6倍，鉀離子含量比綠豆、薏仁還高，能加速循環、促進代謝，輕鬆補充，調整體質、青春美麗。

還在擔心「腫腫」找上門難解嗎？一般情況短時間就會緩解，但是如果多日遲遲難擺脫，小心可能是其他隱藏問題的警訊，需要就醫進一步檢查，千萬別輕忽！

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/320/97034
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