更年期白天累、晚上卻睡不著？醫教「5招」有效調整睡眠 2飲品午後少喝

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

2025年10月5日週日上午9:30

白天疲憊不堪，晚上卻翻來覆去，數著羊、看著時鐘，就是等不到睡意？這種身心俱疲的感受，是許多邁入更年期女性，難以言說的困擾。這真的不是妳的錯，而是身體正在經歷一場自然的蛻變。

為什麼更年期會失眠？

婦產科嚴絢上主治醫師指出，大約在45到55歲之間，當身體準備從育齡期畢業，進入人生的下一個階段時，睡眠的轉變就可能悄悄來臨。主要是因為體內荷爾蒙的變化，幫助我們放鬆入睡的「雌激素」與「黃體素」像潮水般慢慢退去，加上熱潮紅、夜間盜汗等身體干擾，以及對變化的焦慮感，都可能讓我們的睡眠變得淺短、容易中斷。

找回安穩睡眠妳可以試試這些方法

1、建立睡前儀式感：睡前一小時放下手機，泡個溫水澡、聽聽輕柔音樂，或進行溫和伸展，讓身心準備休息。

2、打造舒適睡眠環境：保持房間涼爽、黑暗與安靜。可以選用透氣、親膚的棉質睡衣與寢具，減少悶熱感。

3、白天溫和地動一動：白天規律的散步或運動，有助於夜晚入睡，但要記得睡前避免劇烈活動。

4、調整飲食小習慣：下午之後，盡量避免咖啡因與濃茶。晚餐吃得清淡些，睡前不飽食，減輕身體負擔。

5、別害怕尋求協助：如果失眠已嚴重影響生活，請別獨自硬撐。讓專業醫師評估妳的狀況，討論是否需要荷爾蒙或其他方式輔助，是很重要且安心的一步。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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