很多人中！「1習慣」像身體狂吃糖 害焦慮、失眠、大腦過勞
記者鄭玉如／台北報導
現代人手機不離身，不僅影響睡眠，也可能導致情緒困擾。營養醫學專家劉博仁指出，長期沉迷社群媒體、資訊焦慮或自我比較嚴重者，憂鬱症狀與焦慮相對較明顯，甚至影響睡眠品質，大腦無法適當休息，長期下來，恐使專注力下降，影響免疫與內分泌系統。
劉博仁在臉書粉專引述刊登於期刊《Cureus》的一篇綜論，回顧近年來全球14項有關「數位排毒（digital detox）」的研究，結果顯示，它與心理健康、睡眠品質息息相關。首先是憂鬱症狀、焦慮下降，尤其長期接觸社群媒體、資訊焦慮或自我比較嚴重者，效果最明顯。
再者，壓力與幸福感的改善幅度不一，有些人睡更好、心情更輕鬆，也有人出現「斷網焦慮」或孤單感。研究認為，其與年齡、性格與使用習慣相關。最後是睡眠品質提升，睡前停用螢幕2小時、關閉推播與通知，減少藍光與心理刺激，促進褪黑激素分泌，幫助大腦休息。
劉博仁解釋，過度使用數位媒體，就像身體攝取太多糖，久了就可能失衡，而且資訊爆炸，容易造成認知疲勞，大腦沒有時間整理，另外，接觸社群會帶來比較心態，進而導致情緒耗損，因為看到別人生活光鮮亮麗，再對照自己平凡的現實，容易產生焦慮、自我懷疑。
另外，藍光干擾也會影響生理節律，螢幕光線恐抑制褪黑激素，讓大腦以為還是白天。長期下來，身體進入「低度慢性警覺」狀態，造成睡不深、心煩躁、專注力下降，甚至影響免疫與內分泌系統。最後建議民眾，平時應進行數位排毒，例如觀察自己滑手機所花費的時間，嘗試關閉不必要的推播通知、睡前2小時不滑手機、每週安排一天「離線日」，與親友面對面互動，有助於提升心情、睡眠品質。
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