寒露節氣保暖秘訣：中醫師教你「這樣做」 預防感冒與關節疼痛

寒露為24節氣中的第17個節氣，氣溫下降、露水寒涼。（攝影／鄭國強）

「時露寒冷，而將欲凝結，故名寒露。」寒露為24節氣中的第17個節氣，也是秋季的第5個節氣。

寒露的到來，意味著從秋老虎的早晚溫差大逐漸轉向寒冷季節，氣溫下降、露水寒涼。民間有諺語說：「白露身不露，寒露腳不露」，提醒大家在家中應穿室內拖鞋，避免足底直接接觸寒氣，尤其對年長者或有心血管疾病者更需留意。

台北迪化馬光中醫診所中醫師魏士晉指出，隨著天氣逐漸轉涼，加上秋季乾燥，近期門診求診人數因感冒、咳嗽而增加，顯示呼吸道疾病在寒露時節容易高發。「中醫治療上以扶正祛邪為原則，透過提升身體正氣，將外來邪氣排出體外。」

那麼寒露中醫養生的具體作法有哪些呢？

寒露保養4大守則

魏士晉強調，秋季乾燥，呼吸道容易受影響，秋季保養應以「養陰潤燥、清肺止咳」為原則：

1. 注意頸部保暖

早晚溫差大，尤其是上班、上課或傍晚下班時，建議圍脖或小絲巾保護頸部。頸部為人體陽氣通行要道，保暖可阻擋寒氣侵入，增強身體抵抗力。

2. 多曬太陽

中醫認為膀胱經絡與後背循行相關，每天傍晚4-6點，可背對太陽曬後背，讓膀胱經吸收陽氣。此法除了緩解腰背酸痛，對鼻過敏、哮喘等症狀亦有幫助。

3. 養身茶飲

常用方劑如沙參麥冬湯、清燥救肺湯，皆能滋陰生津、潤肺止咳，可用以下藥材煮茶潤肺：

（1）百合 20 克
（2）麥門冬 10 克
（3）生甘草 15 克
（4）桔梗 10 克
（5）玄參 5 克

以2000毫升水煮成茶，分次飲用，有助潤肺生津，預防咳嗽與燥熱不適。

用茶飲調理身心，讓氣血循環順暢，秋冬也能溫潤如春。（圖片來源／馬光中醫診所）

4. 穴位保健

至於穴位保健，魏士晉建議可選擇天突穴、肺俞、尺澤等，調暢肺氣，舒緩呼吸道不適。「大椎穴、合谷穴、足三里穴為提升免疫力、抵抗外邪的常用穴位。另外，每天可用吹風機熱敷約1分鐘，或按壓每穴15-20次，有助經絡暢通、強健身體。」

中醫師提醒：頸部保暖、曬太陽、熱敷穴位，強化抵抗力迎寒露。（圖片來源／馬光中醫診所）

長者護關節：薑、杜松與黑胡椒精油

除了傳統穴位與藥膳，寒露節氣對女性及長者也有特別的養生需求。翰鳴堂中醫診所中醫師賴睿昕指出，氣溫下降會使末梢循環變差，女性生殖系統及關節容易受寒，寒露節氣若能搭配精油芳療，可改善循環不佳、手腳冰冷與經期不適。

賴睿昕表示，隨著年齡增加，心氣與陽氣逐漸減弱，關節循環不良，寒露節氣的風寒濕氣易誘發舊傷或關節疼痛。賴睿昕建議可使用具有溫經散寒與促進循環效果的精油：

（1）薑精油：溫暖身體、促進血液循環，可搭配按摩油輕柔塗抹膝蓋與小腿。
（2）杜松漿果精油：幫助代謝濕氣，減輕關節腫脹。
（3）黑胡椒精油：促進氣血流動，改善手腳冰冷。

使用方式建議將精油與基底油以 1:5 的比例調配，按摩關節後再熱敷，可提升經絡循環與筋骨柔軟度。

女性保暖養生：精油、暖茶、穴位按摩

寒露對女性而言，最容易出現「下半身受寒」問題。足部陰經與生殖系統相關，一旦受寒，可能出現經痛、血塊、腹冷等狀況。賴睿昕建議以下精油調理方式：

（1）玫瑰精油：舒緩情緒、溫養子宮，幫助緩解經前緊張與焦慮。
（2）快樂鼠尾草（Clary Sage）：促進荷爾蒙平衡，減少經期不適。
（3）肉桂葉精油：強力暖宮，建議稀釋後塗抹下腹部或足底。

此外，賴睿昕提醒女性應避免穿短裙、裸足，保持足踝與腹部溫暖，睡前可以足浴加3滴薑或玫瑰精油，溫暖身體、促進氣血循環。

寒露時節，賴睿昕也建議茶飲搭配精油芳香亦有助養生：

（1）甘草 10 克
（2）浮小麥 10 克
（3）紅棗 5 顆

以 300cc 熱水沖泡，調和身心、緩解緊張。若搭配嗅吸玫瑰或甜橙精油，更能放鬆心氣、提升睡眠品質。

芳香穴位建議：陰陵泉

陰陵泉位於脛骨內側，是健脾利濕、幫助循環的重要穴位。賴睿昕建議將杜松或薑精油稀釋後，順時針按摩陰陵泉 3-5 分鐘，可減緩寒濕堆積，對女性生理期不適或下肢關節舊傷皆有保健效果。

中醫師強調，寒露節氣的中醫養生重點，不僅在於防寒保暖，更強調內外兼顧，透過衣食住行、藥膳穴位、精油芳療的多層次保養，為身體築起一道健康防護，迎接秋冬的寒氣挑戰。

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