喝咖啡茶飲當水喝？專家揭「隱藏危機」 白開水量計算公式曝
每日飲水量是維持身體健康的關鍵，然而許多人習慣以咖啡、茶等飲料替代白開水，卻忽略了這可能導致實際水分吸收不足。專家指出，一般成人每日需水量應為體重乘以30至35毫升，飲水不足會引發頭痛、皮膚乾燥等警訊；而過量飲水則可能導致水中毒，引發低血鈉等問題。正確的飲水習慣對於維持身體機能至關重要，需要根據個人體質、活動量及健康狀況適當調整。
許多上班族習慣以咖啡提神、以茶飲作為下午茶的小確幸，卻常誤以為這些飲料可以完全替代白開水。新光醫院腎臟科主任方昱偉表示，含有溶質的飲料會使腎臟吸收的實際水分減少，同樣是500cc的水和茶，對腎臟而言吸收的水量並不相同。此外，茶類飲料產生的解渴感可能抑制人們繼續補充水分的慾望，讓人誤以為已經喝足夠的水，實際上腎臟可能處於缺水狀態。要計算每日適當的飲水量，可採用簡單的公式：體重乘以30至35毫升。以一位50公斤的成人為例，每天至少需要攝取1500至1750毫升的水。
若飲水不足，身體會發出警訊，包括皮膚乾燥、容易嘴破，甚至便祕都可能與水分不足有關。新光醫院家醫科醫師柳朋馳解釋，水分不足會影響黏膜的飽水性，增加黏膜破損的風險。長期脫水還可能影響血液循環，導致呼吸困難；同時也會影響泌尿系統，尿量減少進而增加泌尿道感染的機率。此外，水分攝取不足也會影響腸胃功能，增加便祕的可能性。柳朋馳強調，長期慢性缺水的影響不僅限於泌尿系統，而是會波及多個器官。
對於不愛喝白開水的人，營養師廖欣儀提供了幾個實用建議。她建議可以在水中加入一些水果片，如蘋果乾或檸檬片，增添風味和香氣，提高飲水慾望；或選擇淡味的花草茶作為替代。
在飲水方式上，柳朋馳建議採取定期補充的方法，每隔兩到三小時補充250至300cc的水，不僅能避免短時間內頻繁上廁所，也不會造成腸胃負擔，同時確保全天水分充足。然而，過量飲水同樣有害。方昱偉指出，大量飲水會稀釋體內電解質和溶質，導致嚴重的低血鈉現象，即所謂的「水中毒」。水中毒會考驗腎臟的濃縮功能，因為腎臟需要在短時間內排出大量的水，不僅增加腎臟負擔，還可能因電解質不平衡引發精神不濟、倦怠甚至昏迷等症狀。
白開水始終是最可靠的補水基礎，蘊含著維持身體平衡的重要學問。正確的飲水習慣對維持健康至關重要，應根據個人情況做適當調整。
更多 TVBS 報導
缺水恐害腎結石上身！ 專家揭：｢一招」輕鬆計算每日攝取量
肚子餓可能是你「水喝不夠」 營養師揭身體缺水警訊：嘴破也是
只喝水也要洗！專家示警「比馬桶髒400倍」：每天都要清潔
每天喝「3000毫升的水」瘦了！營養師曝關鍵︰代謝快、體重降了
其他人也在看
2026 Pantone代表色「雲舞白」包款推薦Top 10： Gucci、Dior溫柔氣質
2026年Pantone年度代表色「雲舞白 Cloud Dancer White」以柔霧、純淨、帶有呼吸感的白，成為接下來時尚圈最受矚目的色彩焦點。這種帶點空氣感的白不僅象徵平靜與重生，也因為百搭、提升質感的效果，被許多精品品牌運用在包款上。無論是極簡腋下包、輕量托特包，還是小巧肩背包，「雲舞白」都能讓整體造型瞬間亮起來，呈現優雅又乾淨的高級感。本文編輯精選雲舞白包推薦10款，一次掌握最值得入手的精品白色包包。
bella儂儂 ・ 9 小時前 ・ 發起對話
韓職》現代獨角獸最後記憶 38歲黃載鈞宣告引退
韓國職棒KT巫師19日發布新聞稿表示38歲內野手黃載鈞（황재균）結束選手生涯，韓國聯合新聞通訊社報導，黃載鈞是打過現代獨角獸最後一名退役選手，結束20年職業生涯。
TSNA ・ 1 天前 ・ 1
2025橫山書藝雙年展開幕記者會 蘇俊賓：書藝是理解當代社會的文化櫥窗
桃園市副市長蘇俊賓19日前往橫山書法藝術館，出席「2025橫山書藝雙年展：運動中的書法—從文人的案頭到諸眾的街頭」展覽開幕記者會時表示，本屆雙年展以書藝回應當代社會脈動，透過跨國、跨領域、跨文化策展視角，讓書法不僅是一門藝術，也成為理解文化、社會與公共議題的重要櫥窗，進一步展現桃園在當代藝術與文化論述上的獨特定位。蘇俊賓副市長在市府文化局長邱正生、桃園市立美術館長林詠能、大園區長余誌松陪同中與會，策展人林俊臣、展覽顧問龔卓軍、小原俊樹、展覽顧問暨參展藝術家谷川雅夫等均到場參加。蘇俊賓指出，隨著時代演進，文化載體從傳統書法轉變至硬筆字、鍵盤、語音輸入，甚至人工智慧，但書法並未因此式微，反而在新世代中展現出全新樣貌與價值。透過書藝筆墨乾濕、線條虛實和留白安排，能呈現創作者的身體感與情感層次，而這種無法被完全複製的特質，正是書藝持續吸引人們的重要原因。本次開幕演出由藝術家何佳興與音樂人林強共同呈現「夢蝶」，透過書藝與音樂跨領域對話，讓觀眾實際感受書法在當代文化中的生命力與動態性。蘇俊賓也分享，過去在現場欣賞周夢蝶相關作品時深受觸動，並特別以明信片作畫紀錄。黑與白、線條與留白之間所形成的張力，
台灣好新聞 ・ 21 小時前 ・ 發起對話爆米花棒球聯盟台南市搶勝晉級 決賽20日開打
（中央社記者謝靜雯新北19日電）爆米花棒球聯盟台南市今天與台北興富發交手，台南市隊林峻葳先發8局2責失分優質先發，助隊以5比4搶勝，確定晉級明天開打的決賽；另外3支晉級隊伍為合作金庫、台電和台壽霸龍。
中央社 ・ 23 小時前 ・ 發起對話大樂透第114115期 頭獎槓龜
（中央社台北19日電）大樂透第114115期今晚開獎。中獎號碼為12、06、08、46、18、11，特別號37；派彩結果，頭獎槓龜。
中央社 ・ 20 小時前 ・ 發起對話
劇場人圓夢！ 「首屆臺北戲劇獎」榮登2025年度十大藝文新聞榜首
《2025年度十大藝文新聞》記者會近日舉行，揭曉本年度最受矚目的藝文新聞。票選奪冠： 「首屆臺北戲劇獎盛大登場 劇場人齊聚締造歷史時刻」獲得最高票肯定，顯示該獎項不只是劇場界引頸期盼的盛事，其動人的頒獎時刻更透過網路傳播深植人心。局長感言： 蔡詩萍局長強調，臺北戲劇獎圓了劇場界三十多年的心願，感謝中央與地方、政府與民間的不分派合作。他期許這座平台能持續串聯產業與觀眾，提升臺北在亞洲表演藝術界的影響力。展望未來：第二屆規模擴大，獎金高達290萬首屆臺北戲劇獎獲得各界盛大迴響後，文化局已著手規劃下一屆的精進計畫：獎項升級： 第二屆起將擴大設置為 13 個獎項。重金獎勵： 總獎金提高至新臺幣 290 萬元，展現對戲劇創作的實質支持。預定時程： 第二屆頒獎典禮預計於 115 年 7 月 隆重辦理。文化局表示，票選結果的肯定象徵「臺北戲劇獎」已成功建立藝文界與社會大眾的共鳴，未來將持續攜手劇場人，共同書寫臺灣當代戲劇的嶄新篇章。更多新聞推薦 ● 聽取北市隨機攻擊事件專案報告 賴清德提3指示確保民眾安全與社會安定
台灣好新聞 ・ 19 小時前 ・ 發起對話
10顆包餡湯圓下肚血糖瞬間失控 營養師：4顆包餡湯圓等於一碗飯熱量
（觀傳媒中彰投新聞）【記者廖妙茜/台中報導】冬至吃湯圓是傳統習俗，台中55歲糖尿病友王先生，原本就愛吃甜食，但 […]
觀傳媒 ・ 23 小時前 ・ 1李在明質疑「接觸北韓媒體禁令」 引發心理戰疑慮
（中央社記者廖禹揚首爾19日專電）南韓總統李在明今天聽取統一部工作報告時，質疑禁止南韓民眾接觸北韓媒體的必要性，認為這項禁令「低估國民判斷力」，引發南韓各界討論，以及對北韓心理戰影響的憂心。
中央社 ・ 22 小時前 ・ 發起對話
92歲林有海挑戰六角槓硬舉大賽 (圖)
「2025第5屆聖誕老人六角槓硬舉大賽」20日在台北舉行，下午進行70歲以上長者友善組賽事，高齡92歲的林有海（右）在第3次試舉時成功舉起68公斤。
中央社 ・ 2 小時前 ・ 發起對話
關渡人文藝術週 挽袖驗血建檔
2025第四屆關渡人文藝術週，在慈濟人文志業中心熱鬧登場，活動結合人文藝術與社區關懷，現場不只傳遞溫暖，更把健康與安全一次到位。從造血幹細胞驗血建檔、捐血救人，到癌症防治宣導與警政體驗，多個來自北...
大愛電視 ・ 23 小時前 ・ 發起對話
320+1嘉義市城市博覽會「國際管樂節」重磅登場
320+1嘉義市城市博覽會12日盛大開幕，活動開幕一週以來吸引超過120萬以上人次參觀，獲得民眾熱烈回響。開幕典禮場面相當盛大，嘉義市市長黃敏惠攜手中台灣縣市長，共同完成「木都嘉義」啟動儀式。嘉義市國
台視新聞網 ・ 23 小時前 ・ 發起對話
布朗大學槍擊案成導火線！川普暫停綠卡抽籤
[NOWnews今日新聞]美國布朗大學（BrownUniversity）13日晚間發生槍擊案，造成2名學生死亡，9名學生受傷。警方表示嫌犯已經自行飲彈身亡，且嫌犯涉嫌犯下另一起槍殺麻省理工學院教授羅瑞...
今日新聞NOWNEWS ・ 1 天前 ・ 發起對話冬至來公館聖誕季 自來水園區明免費入園、喝熱飲
台北自來水園區公館聖誕季「冬日幻響」系列活動，將迎來最精采的壓軸活動－「聖誕音樂會」，由台師大教授葉樹涵教授帶領台師大管樂隊盛大演出。北水處表示，12月21日開放免費入園，現場還有免費熱飲，邀請民眾把握假日時光，與家人朋友一同至園區，與史努比、糊塗塌客及浪漫燈飾拍照，伴隨著悠揚樂曲，迎接年末最溫暖的
自由時報 ・ 4 小時前 ・ 發起對話
美國務卿年終記者會！ 盧比歐：我對中國不錯
美國國務卿盧比歐在年終記者會，歷時兩個多小時，盧比歐堅定捍衛川普的外交政策，對近期國際情勢，盧比歐謹慎樂觀的表示，泰國柬埔寨應該下星期一會有好結果，烏俄和平協議能不能達成是烏克蘭和俄羅斯自己的意願，而美中關係他則說自己對中國不錯。
TVBS新聞網 ・ 2 小時前 ・ 1
川普要求「暫停實施綠卡樂透制度」 國土安全部立即執行
外電報導，美國總統川普已經下令，暫停實施俗稱「綠卡樂透」的綠卡抽籤制度，國土安全部長諾姆隨即宣布配合執行，主因是近期犯下布朗大學與麻省理工學院槍擊案的嫌犯，就是透過綠卡抽籤制度，入境美國的。（葉柏毅報
中廣新聞網 ・ 1 天前 ・ 發起對話金門 金城鎮長誰接棒 藍營4強內戰
金門縣金城鎮為縣內首善之區，不僅為縣治所在，更是商業匯聚中心，人口約4萬1000餘人，約占全縣3成人口，居各鄉鎮之冠。現任鎮長李誠智2任屆滿，明年接棒之爭相當激烈，目前傳出前鎮長石兆瑉、鎮民代表許燕輝、北門里長許績才、縣府建設處前處長李有忠有意角逐，4人皆為國民，藍營恐上演內戰。縣部表示，將先開放提名登記再協調。
中時新聞網 ・ 14 小時前 ・ 發起對話