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精神疾病者家屬分享照護心情故事 (圖)

The Central News Agency 中央通訊社

照顧罹患精神疾病家人是條漫漫長路,30多歲的昕妍(圖)19日在伊甸基金會記者會上分享身為精神疾病患者家屬這一路走來的心情故事。

中央社記者沈佩瑤攝 114年12月19日

精神疾病者家屬分享照護心情故事 照顧罹患精神疾病家人是條漫漫長路,30多歲的昕妍 (圖)19日在伊甸基金會記者會上分享身為精神疾病 患者家屬這一路走來的心情故事。 中央社記者沈佩瑤攝 114年12月19日
精神疾病者家屬分享照護心情故事 照顧罹患精神疾病家人是條漫漫長路,30多歲的昕妍 (圖)19日在伊甸基金會記者會上分享身為精神疾病 患者家屬這一路走來的心情故事。 中央社記者沈佩瑤攝 114年12月19日

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不時就會聽聞「跑步傷膝蓋」的說法,這究竟是真的嗎?澳洲南澳大學運動科學Hunter Bennett講師表示,雖然跑步確實屬於相對高強度的運動,對膝蓋也是一種負荷,不過透過適度且循序漸進的跑步訓練,不但不會磨壞膝蓋,還可能讓膝蓋更健康!而跑步造成膝蓋受傷,多半是因為過度使用,加上未考慮到運動量和配合飲食調整,他也教大家如何改變觀念、聆聽身體的回饋,安全地獲得跑步帶來的健康益處。 跑步時膝蓋承受負荷確實不小 但人體可自行調適 根據英國《獨立報》報導,Bennett講師解釋,跑步時每次腳落地,身體確實要承受約兩到三倍體重的力道,膝蓋承受的負荷比走路時增加三倍,但不代表膝蓋會因為這些衝擊被磨損。人體的關節是動態的結構,能因應外界刺激進行調整、修復與強化,需要負重才能繼續運作。其中膝蓋內的軟骨是一種強韌、富有彈性的結締組織,有緩衝和保護膝關節的作用。充分的證據表明,真正會讓骨頭或軟骨退化的情況,常常是「長期不使用」,例如長時間臥床或活動受限,反而會讓骨骼與軟骨迅速退化。 跑步反而對膝蓋好? 研究:跑者膝蓋軟骨更厚、骨密度更佳 跑步確實會讓膝蓋軟骨暫時變薄,但這種變化只會維持幾小時,之後就會恢復原

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「水果不只是點心,而是日常生活的一部分。」來自日本奈良、同時也是營養師與長壽飲食專家的Michiko Tomioka分享,從小在果樹與農田環繞的環境長大,水果對她而言不只是食物,更與季節、文化與健康緊密相連。她指出,水果富含維生素、礦物質、植化素與膳食纖維,是支持免疫系統與長期健康的關鍵食物之一。以下是她每天都會輪流攝取、也最常放在廚房裡的5種水果。 1、蘋果:腸道與免疫的基礎水果蘋果富含維生素 C、膳食纖維、鉀與多酚,並同時含有益生元與益生菌來源,有助於腸道健康,而腸道正是免疫與大腦健康的重要基礎。研究也顯示,蘋果中的植化素具有抗氧化與抗發炎特性。✔ 營養師吃法:連皮吃,保留最多纖維、加入沙拉或湯品、自製蘋果泥或燉菜她也提醒,多嘗試不同品種,能攝取到更廣泛的營養。 2、柑橘類水果:免疫力的經典代表包含橘子、柳橙、檸檬、萊姆、柚子等柑橘類水果,富含維生素 C、A、葉酸、鉀與纖維,同時含有類黃酮與類胡蘿蔔素,有助於細胞保護與免疫調節。此外,維生素 C 也能幫助植物性飲食中的鐵吸收。✔ 營養師吃法:直接吃整顆水果,而非只喝果汁、使用果皮屑入菜或泡茶、加入沙拉、醬汁或烘焙她特別指出,果皮其實

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