你的姿勢一直都錯了？專家揭密：關節痛不一定是退化！6個日常動作守護關節和膝蓋 真人圖解示範｜節氣保健室

你以為關節痛就是老化或關節炎的警訊嗎？事實上，許多人的疼痛源頭並不在關節本身，而是來自長年累積的「錯誤姿勢」。久坐、翹腳、搬重物出力不當，都可能讓關節附近的肌肉、筋膜或韌帶承受過度壓力，進而引發疼痛。復健科王思恆醫師和物理治療師Alita艾莉塔，在侯昌明主持的Yahoo《節氣保健室》中提醒大家，改掉日常生活中的壞姿勢，並養成正確的動作習慣，才能真正保護關節、減少退化風險，同時也分享了6個「正確版」的日常動作。

增肌才能護關節，阻力要夠才有效

復健科醫師王思恆提醒，想要保護關節，不能只依靠靜態休息，還需要透過肌力訓練來分擔關節壓力、降低磨損傷害。長肌肉的關鍵在於「足夠的阻力」，只有讓肌肉在較大的負荷下運作，才會刺激其生長。若只是隨意抬抬腿或拿輕物，阻力不足，不僅無法有效增加肌力，對關節的保護效果也有限。

物理治療師Alita艾莉塔也提醒，許多人的關節疼痛，其實問題根本不在關節，而是因為日常生活中的姿勢錯誤，現場便教學了6招保護關節的正確動作：

• 下蹲要「坐」下去：髖關節往後推，像坐椅子般彎膝，減少膝蓋壓力。

• 搬重物用腿力：靠近重物、背打直、臀部下坐，用大腿與臀部力量抬起。

• 站得正才省力：從腳踝到髖呈一直線，腰微前傾、胸微駝，眼睛平視。

• 走路要啟動全身：軀幹旋轉帶動雙臂，腳跟與髖部抬起，避免只靠膝推進。

• 坐姿找「坐骨」：骨盆前後微移，找到坐骨與椅面垂直的位置。

• 上下樓有順序：「好腳上天堂，壞腳下地獄」——上樓好腳先上，下樓壞腳先下。例如上樓梯時，如果是左腳不舒服，就是先用右腳上樓梯；下樓梯時，不舒服的腳先下。

關節炎不可怕，可怕的是誤解與不處理。保護關節絕對禁止「完全靜養」，反而是要在可接受的範圍內，適度且正確地活動，維持靈活度並促進修復。只要發現得早，並且開始調整姿勢進而正確治療，搭配上日常的保養與運動，讓關節陪你走得更久、更穩。

《節氣保健室》由「精省一哥」侯昌明主持，最「著時」的健康節目，結合台灣在地智慧，邀請醫師專家來分享正確實用的健康資訊，突破謠言迷思，輕鬆掌握養生之道。每週二下午三點，鎖定《節氣保健室》，讓你每個節氣都有元氣，每個節日都是好日！