什麼才是老後富足？7成日人認為「玩孫、嚐美食、與友共餐」最幸福…平凡日常就是「活著的意義」

人類平均壽命不斷延長，活到百歲不再罕見，但想幸福老化，除了維持健康、經濟與生活獨立，更需要找到活下去的意義。日本81歲現役醫師中野義澄表示，許多人一提到「生存的意義」，會以為是什麼宏大的志向，其實只要能在日常裡發現並珍惜的小確幸，如「每天清晨在熟悉街道上散步一圈」、「挑戰新菜色」、「與好友閒聊共餐」，這些看似平凡的小事，都足以成為生活的原動力。

現年81歲的中野義澄，1970年3月畢業於千葉大學醫學院，迄今已行醫55年。身為神經內科醫師，他照顧過無數年長者，也看過很多事業有成的人，最後卻過著不幸的老後生活。他相信，幸福的老後並非偶然，而是可以透過精心準備來獲得。如今他將多年從醫感觸與人生閱歷寫成書，分享如何擁有充實、幸福的老後生活。

據日媒《THE GOLD ONLINE》報導，中野義澄認為，變老最大的優點之一，是擁有年輕時沒有的知識與經驗。當我們步入退休階段，終於能在時間與心靈上獲得自由，開始專注於自己「真正想做的事」。

過去因工作與責任而擱置的興趣及夢想，如今都能一一重拾，與其想著「這個不行、那個做不到」，不如轉念成「這也試試、那也做做看」的積極心態。而這正是培養「生き甲斐（生きがい」）」的契機。

中野義澄解釋，日本的「生き甲斐」一詞，意指「值得活下去的事物」或「生之喜悅」，也是陪伴人度過老後新階段的重要心靈支柱，能讓人生更加豐盈多彩。

他說，許多人一想到「活著的意義」，會覺得那是什麼偉大的目標，其實日常中平凡的小確幸就足以支撐心靈──好比每天清晨在熟悉的路上散步、挑戰新菜色、與好友閒聊共餐等等。

7成年長者感受「活著的喜悅」

據日本內閣府調查，60～70歲的受訪者中，有超過7成表示自己「感受到某種生之喜悅」。例如在「與家人（特別是孫子）共處」、「享用美食」、「沉浸於興趣或運動」、「與朋友閒聊用餐」等時刻，特別能體會到生活的樂趣。

然而，也有不少人從未仔細思考過「自己的生之喜悅是什麼」，只是埋頭為退休後的健康與財務預做準備，卻忽略了「心靈寄託與樂趣」該如何培養。

中野義澄指出，或許「活著的意義」這個詞太過抽象，但「興趣」人人可得——興趣不只是單純打發時間，而是讓每一天更有色彩的養分。舉凡音樂、運動、旅行、烹飪、電影、閱讀、手作…，只要你沉浸在喜愛的活動中，就是老後活力的泉源。

他認為，擁有興趣可以為老後生活帶來5大好處：

一、減壓與療癒

中野義澄舉自己為例，「我最放鬆的時候，就是拿著相機外出拍照。無論是祭典上人們的表情，或是公園裡花草的四季變化，常常一拍就是好幾個小時。」而這段全然投入的時間，能讓情緒回穩、心靈重啟。

二、促進健康

動態的興趣如高爾夫、網球、散步等，能改善年長者運動不足的問題、預防肌力退化。而隨著年齡增長、體力衰退，則可尋找一些能長期維持靜態嗜好，譬如下棋、書法、園藝、手作、木工等。

三、拓展知識與自我成長

興趣往往伴隨學習，如研究語言、歷史、烹飪或參與社區講座、讀書會，能刺激思考、活化大腦。

四、建立社交連結

參加社團或課程，能認識志同道合的新朋友。跨世代交流更能帶來新刺激與生活的節奏感。

五、提升生活滿足感與動力

為自己設定小目標，例如中野義澄就為設定了「攝影比賽得獎」的目標，激勵自己更投入攝影興趣，並為生活帶來成就感與動力。

延伸閱讀：

他工作63年、91歲才退休「忙到連死的時間都沒有」！從4領域找到「生之意義」：就算再微小也有價值

研究證實：有興趣者認知功能退化較慢

除此之外，興趣還能幫助大腦保持年輕。日本國立長壽醫療研究中心曾針對60歲以上民眾的假日活動進行分析，結果發現「整天躺著休息」與「外出購物、吃飯」都對維持認知功能沒幫助，只有「從事興趣活動」的族群，認知功能退化風險明顯較低。

不過許多人大半輩子埋頭工作，從未思考自己喜歡做什麼事、有什麼興趣？或許可以效法日本經濟學家大前研一的主張——從中壯年起每年培養一種新的興趣，如此到退休之前至少會有20種嗜好，而且最好各種類型都要有。

熟齡作家李偉文舉例，「動態」如登山、打球、跑步，騎單車等，「半動態」則有園藝、旅行、古蹟導覽。而「靜態」的嗜好含括畫畫、玩樂器、雕塑、捏陶、寫書法等，還有「全靜態」的如欣賞音樂、藝術、學語文等。

李偉文說，之所以要刻意地接觸並培養不同類型的興趣，為的是避免年齡增長後身體若有所變化，或體力一旦衰退，仍有適合的興趣可以投入。

提倡「逆退休」的影響力品牌學院創辦人丁菱娟，則會每年給自己訂定一項給自己的目標或挑戰，譬如單車環島、爬富士山、到多倫多遊學、到倫敦Long Stay等，以始為終去收集資料、做功課、鍛鍊身體，讓每一年都有推動自己前進的力量，不讓老後生活成為一片空白。

本文不授權媒體夥伴

點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天

?用新觀點活出成熟態度，點我追蹤幸福熟齡IG

更多幸福熟齡文章
42歲護理師400天減掉一個自己！104→53公斤、內臟脂肪22變1…不靠瘦瘦針與藥物，超勵志減重秘訣公開
結褵30年相安無事，他退休1年竟被拋棄！劉黎兒點破：在家像大爺、把妻當看護…不改變就放她自由
以為「不用清晨通勤」就幸福…他攢1400萬「存款充裕」爽退，才過3個月就後悔：想退休必修4課題