解答食法：1恐愈愈胖

表示，食能助身恢代平衡，但不哪一方式，都不能把食段作大吃大喝的藉口，否可能越越胖。（示意／取自Freepik）

[NOWnews今日新] 十假接而至，免不了大大肉、甜美酒。不少人求「食」方式急救，包括168食法及1410食法；但食非丹。提醒，大餐後利用食，能助身恢代平衡，但不哪一方式，都不能把食段作大吃大喝的藉口，否可能越越胖。

168食法是禁食16小、食8小；而1410食法是禁食14小、食10小。初日所科暨重科威也分析3常的食。

Q：168 vs 1410，哪比好？
A：威提到，2024年刊登於《Journal of Diabetes Investigation》的一照，找99名肥胖的第二型糖尿病患者，分每3天行168食、1410食，或持常糖尿病食，追12。

果示，168食平均重3.18公斤；而1410食平均重2.5公斤。在血糖血脂改善方面，2食差不大，威指出，都能有效降低空腹血糖糖化血色素，改善固醇指。

但威也，然168在重成效上略一，1410相容易行，可能更合一般人期持。不，研究，2食在期，都必遵循健康的糖尿病食原。

威表示，如避免甜、糯米高糖食物，且建每至少三天。不是因受者本身是糖尿病患者需要格控制，更明食的效果，非只靠「不吃」，而是必搭配健康食律生活。

Q：食段，可以想吃什就吃什？
A：威「不行！」食後胃於空腹，如果一始就吃高糖或高粉食物，血糖像霄般急速升降，造成血糖震。不容易致暴食、重反，期下胰素阻抗心血管疾病有。

威提供食後的大食原：
1.原型食物主：以蔬菜、低 GI 粉（地瓜、糙米）、瘦肉、、蛋、豆腐主，量避免加工、高糖油炸食物。

2.均衡：善用 211 餐（2 份蔬菜、1 份蛋白、1 份全粉），保食均衡。

3.控制份量：即使食段短，仍建分 2～3 餐，每餐八分，避免性大吃。

4.掌握序：依照 水→肉→菜→→果 的序食，能延血糖上升持足感。

Q：人人都可以食？
A：非如此。威提醒，包含孕、青少年、期血糖控制不佳，或正在使用降血糖物的患者，都不建自行任何食方式。

威，此外，如果在食程中出、心悸、暴食反，或因度端食致月紊、肌肉流失，就代表身已承受度力，及早求或助。

威提到，假大餐後，食可以是整代的有效工具，但健康食律生活才是根本。其一味追求少吃，不如注於吃得、持得久，才是久持健康重控制的。

相新

睡打呼「像打雷」！睡眠呼吸中止症3徵兆 恐增心血管疾病

乳癌率仍偏低！死亡率未降 家揭核心

脂失恐1原因有 ：走梯、做家事是燃脂密