隋棠減肥菜單曝光！早餐一整年吃這種燕麥 營養師大讚：聰明媽媽減重法

44歲隋棠最近在IG分享多張運動照，結實翹臀與緊實背肌讓人難以相信她已當媽！她曾透露，自己每天至少走一萬步，早餐固定吃「燕麥+杏仁奶+有機莓果+堅果」。營養師表示，這種吃法很聰明，也很適合媽媽們，把早午餐熱量留到晚上陪孩子吃，可以長久執行。

隋棠每天走一萬步 早餐吃燕麥午餐吃蛋

隋棠一直是「重訓愛好者」，而且日常很自律，她曾透露，每天至少走一萬步，中餐常見組合是「2顆茶葉蛋＋燙青菜」，而且一整年早餐幾乎都固定為「燕麥+杏仁奶+有機莓果+堅果」。

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一萬步可消耗500大卡

營養師陳琇雯表示，隋棠就是一個會瘦的人，因為從「心態」就開始瘦，尤其她每天走一萬步，每走一步可以消耗0.05大卡，所以日行一萬步可以消耗不少熱量。她提醒，沒在動就容易胖，每天一萬步基礎消耗就有500大卡。

練肌肉提高基礎代謝 爬樓梯就能做到

另外，隋棠讓自己進行大量的無氧運動、阻力訓練，陳琇雯說，阻力訓練就是減肥的投資，把肌肉養起來就可以增加基礎代謝。如果沒時間上健身房，推薦日常的阻力訓練就是爬樓梯，用自己的體重當阻力，可以訓練大腿肌肉。

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早餐吃燕麥高纖促進排便

而在飲食部分，陳琇雯表示，隋棠懂得給肌肉吃好的蛋白質，她的午餐茶葉蛋就是優質蛋白，有卵磷脂、烹調上也簡單，再搭配大量蔬菜讓身體更健康。而早餐選燕麥也很聰明，因為燕麥有10％都是纖維，等於吃10口送1口，而且有飽足感，又是低GI食材。早餐都是有利於減重的食物比例，不會低血糖、吃得飽又促進排便，例如杏仁奶是屬於油脂類，堅果也是，莓果是高酸度水果，高酸度通常都低GI，不會造成血糖波動。不過，這套早餐較缺乏蛋白質。

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運動完吃蛋白質 把熱量留到晚上

她分析，隋棠的早餐吃法是為了啟動身體機能，因為下一步要開始運動，運動完之後才吃午餐補蛋白質，盡量把熱量挪到晚上跟小孩一起吃，這樣總體控制有利於體重管理，屬於聰明媽媽吃法。

媽媽們要練四肢和背肌避免拉傷 長期練才有效

陳琇雯建議，一般的媽媽族群可以學隋棠這套做法，在家就做小空間的阻力訓練，著重在四肢，手臂要有肌肉才能抱小孩，也能避免媽媽手；也要練背肌，因為彎腰比較不易拉傷。而小朋友大一點之後，可以練臀肌和大腿肌，背肌則用彈力帶或彈力繩，大腿用小一點的彈力帶做深蹲，長期做就會有效果。

◎ 圖片來源／翻攝自隋棠IG
◎ 諮詢專家／陳琇雯營養師

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