隋棠減肥菜單曝光！早餐一整年吃這種燕麥營養師大讚：聰明媽媽減重法

健康2.0

2025年9月7日週日上午8:00

44歲隋棠最近在IG分享多張運動照，結實翹臀與緊實背肌讓人難以相信她已當媽！她曾透露，自己每天至少走一萬步，早餐固定吃「燕麥+杏仁奶+有機莓果+堅果」。營養師表示，這種吃法很聰明，也很適合媽媽們，把早午餐熱量留到晚上陪孩子吃，可以長久執行。

隋棠每天走一萬步早餐吃燕麥午餐吃蛋

隋棠一直是「重訓愛好者」，而且日常很自律，她曾透露，每天至少走一萬步，中餐常見組合是「2顆茶葉蛋＋燙青菜」，而且一整年早餐幾乎都固定為「燕麥+杏仁奶+有機莓果+堅果」。

看更多：台大教授教你挑雞蛋這種蛋最營養！雞蛋可以生食嗎？隋棠愛吃半熟蛋怎麼煮？

一萬步可消耗500大卡

營養師陳琇雯表示，隋棠就是一個會瘦的人，因為從「心態」就開始瘦，尤其她每天走一萬步，每走一步可以消耗0.05大卡，所以日行一萬步可以消耗不少熱量。她提醒，沒在動就容易胖，每天一萬步基礎消耗就有500大卡。

練肌肉提高基礎代謝爬樓梯就能做到

另外，隋棠讓自己進行大量的無氧運動、阻力訓練，陳琇雯說，阻力訓練就是減肥的投資，把肌肉養起來就可以增加基礎代謝。如果沒時間上健身房，推薦日常的阻力訓練就是爬樓梯，用自己的體重當阻力，可以訓練大腿肌肉。

看更多：隋棠分享保養祕訣！起床先喝「這個」是關鍵醫曝起床喝水有3好處

早餐吃燕麥高纖促進排便

而在飲食部分，陳琇雯表示，隋棠懂得給肌肉吃好的蛋白質，她的午餐茶葉蛋就是優質蛋白，有卵磷脂、烹調上也簡單，再搭配大量蔬菜讓身體更健康。而早餐選燕麥也很聰明，因為燕麥有10％都是纖維，等於吃10口送1口，而且有飽足感，又是低GI食材。早餐都是有利於減重的食物比例，不會低血糖、吃得飽又促進排便，例如杏仁奶是屬於油脂類，堅果也是，莓果是高酸度水果，高酸度通常都低GI，不會造成血糖波動。不過，這套早餐較缺乏蛋白質。

看更多：黑木耳、燕麥、秋葵這樣吃竟是失眠救星！睡不著、半夜容易醒都有救了

運動完吃蛋白質把熱量留到晚上

她分析，隋棠的早餐吃法是為了啟動身體機能，因為下一步要開始運動，運動完之後才吃午餐補蛋白質，盡量把熱量挪到晚上跟小孩一起吃，這樣總體控制有利於體重管理，屬於聰明媽媽吃法。

媽媽們要練四肢和背肌避免拉傷長期練才有效

陳琇雯建議，一般的媽媽族群可以學隋棠這套做法，在家就做小空間的阻力訓練，著重在四肢，手臂要有肌肉才能抱小孩，也能避免媽媽手；也要練背肌，因為彎腰比較不易拉傷。而小朋友大一點之後，可以練臀肌和大腿肌，背肌則用彈力帶或彈力繩，大腿用小一點的彈力帶做深蹲，長期做就會有效果。

◎ 圖片來源／翻攝自隋棠IG
◎ 諮詢專家／陳琇雯營養師

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

其他人也在看

驚！年輕男去露營….1個月後「手掌1症狀」竟感染梅毒了

醫師蘇信豪表示，最近他在診間遇到一位年輕男性患者，一臉無奈地伸出雙手地說，他一個月前去露營，回來後手掌就出現紅色斑點，不知是毒蟲咬到，或接觸到髒東西過敏。因此，男子去藥局買了止癢藥膏、類固醇藥膏，擦了一個月未見好轉，不痛不癢，但反而更多了。經抽血檢測，男子確實感染了「梅毒」。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前・ 108

男子露營「以為被蟲咬」雙手長滿紅斑　問AI回答：你得梅毒了

一名年輕男子大約１個月前開心去露營，但露營回家之後身體開始出現紅斑，他自行買藥膏塗抹沒有效果。在走投無路之下，他突發奇想把症狀描述給 AI 聽，沒想到 AI 竟然回他：「手掌出現不痛不癢的紅斑，要小心是梅毒（Syphilis）。」男子大驚，急忙到醫院看診，抽血報告一出，還真的確診是梅毒！

鏡報・ 1 天前・ 8

愛吃麵包怕血糖飆高！中醫師曝搭配「這一物」　血糖高峰竟降30%

[FTNN新聞網]實習記者藍彥欣／台北報導剛出爐的麵包散發香甜香氣，隨著烘培市場升溫，社會上掀起一股麵包熱潮，但背後隱藏巨大的熱量炸彈，消費者擔心攝取過...

FTNN新聞網・ 14 小時前・ 1

25歲女為瘦身「半年天天吃水煮餐」　劇烈腹痛就醫才知慘了：胰臟已大面積壞死

想快速瘦身的朋友注意了！大陸一名25歲女網紅為了短期減重，半年來每天只吃水煮雞胸肉和青花菜，結果因劇烈腹痛送醫，檢查發現胰臟已大面積壞死。醫生警告，減重不是「吃得越少越好」，錯誤方法可能傷身，健康永遠比體重數字重要。

姊妹淘・ 1 天前・ 12

小孩咳嗽5天！醫師爸抱怨老婆太緊張　一照Ｘ光「左肺全白掉」差點插管

醫師爸自責不已！一名幼兒園學童咳嗽伴隨發燒五天，媽媽帶去小兒科就診，醫師一聽診發現呼吸聲異常，建議立即照X光，結果驚見「左肺整個白掉」，差點需插管住進加護病房。專家提醒，兒童出現咳嗽、發燒等症狀，應及時尋求專業兒科醫師協助，以免延誤病情。

中天新聞網・ 1 天前・ 7

預防癌症必吃！60歲婦常吃1類食物　癌症10年沒復發

苦味食物中以十字花科蔬菜最具代表性，醫師也常在癌症患者術後的飲食建議中加入這類食材。一名60歲的婦人被診斷為腎細胞癌後，因為擔心再復發，聽從醫師的指示多攝取十字花科蔬菜，結果10年來真的沒在復發，洪永祥醫師解釋，因為十字花科蔬菜含有大量的「硫代配醣體」，具備抗發炎、抗氧化與抗癌等多重功效，是相當重要的植化素來源。

三立新聞網 setn.com ・ 14 小時前・發起對話

糖尿病前期爆增！醫認證「1招吃法」逆轉胰島素阻抗血糖不再亂飆

社群媒體上最近流行一種來自韓國的「血糖減肥法」，號稱只要改變吃飯順序就能瘦身。這個方法在韓國年輕人中很受歡迎，背景是韓國的代謝問題日益嚴重。根據韓國2021至2022年的調查，30歲以上成年人有15.5%患有糖尿病，更有41.1%處於糖尿病前期。在這樣的健康危機下，控制血糖成為熱門話題。血糖忽高忽低就會影響減重很多人明明吃得不多，體重卻降不下，是什麼原因呢？台安醫院內分泌曁新陳代謝科林毅欣醫師表示，這問題可能出在血糖波動，當你吃下甜點或白麵包等精製食物會使血糖快速飆升，這時胰臟會分泌大量胰島素來降血糖。但胰島素有個副作用就是把多餘的葡萄糖轉化成脂肪儲存起來，長期以往讓細胞對胰島素越來越不敏感，形成「胰島素阻抗」也因此讓減重變得更困難。林毅欣醫師指出，當血糖忽高忽低，就讓人容易產生飢餓感，胰島素快速把血糖壓低時，身體會誤以為缺乏能量而產生飢餓感，這就解釋了為何吃完甜食後很快又想吃東西。值得注意的是，當減輕百分之十的體重，就能改善胰島素敏感性，打破這個惡性循環。改變吃飯順序的確有其效果以血糖減肥法來操作，林毅欣醫師認為，其做法其實也是臨床建議得簡單順序：先吃蔬菜，再吃肉類，最後

常春月刊・ 15 小時前・發起對話

不是飲食！睡覺「做1事」大增67%糖尿病風險：一堆人慘了

天氣轉涼，很多人喜歡洗澡後，鑽進被窩滑手機、追劇、看電視，不知不覺就在光亮的環境中睡著。醫師魏士航表示，此舉其實會危害健康！研究顯示，長期在亮光環境中入睡，罹患第二型糖尿病的風險最高可能增加 67%！

三立新聞網 setn.com ・ 4 天前・ 4

不用減重？中國新研究：40歲後微胖才是長壽「黃金體重」

你是不是也在為中年「發福」煩惱？在焦慮之前，不妨先看看這項研究結果。據上海交通大學醫學院團隊發布研究指出，經追蹤16.6...

世界日報World Journal ・ 1 天前・ 5

12/7「大雪」13項禁忌習俗一次看！「2招」可旺財　命理師示警2地方別去

本週日（7日）上午5時5分將迎來24節氣之一的「大雪」，民俗上有不少禁忌。對此，民俗專家楊登嵙分享「大雪」7大習俗與6大禁忌，並傳授2絕招可旺財旺運。（記者：簡浩正）

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前・ 1

比塑化劑更恐怖！塑膠微粒傷血管、易變胖　醫推「3食物」助排毒

塑膠製品不只污染海洋，長期累積恐傷健康。營養醫學醫師劉博仁表示，研究發現，人體糞便、血液、大腦都已驗出塑膠微粒，塑膠顆粒可能與腸道發炎、代謝疾病、心血管疾病神經退化有關，若想避免遭汙染，除了避免熱食接觸塑膠，飲食方面多攝取蔬果，膳食纖維可增加腸道蠕動、促進塑膠微粒排出，尤其高果膠蔬果、高纖維蔬菜、海藻類。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前・發起對話

從84億加碼到157億台中最大BOT市立醫院今天開幕

台中市市立老人復健綜合醫院是台中市首座市立醫院，今（6）天正式開幕，衛生福利部長石崇良到慶慶賀，讚許該院在台灣今年邁入超高齡社會時刻，具有指標標意義，符合長照3.0的大方向。市長盧秀燕也到場慶賀，表示這將是代表台中的新里程碑，院方也承諾負守護市民健康的責任。

自由時報・ 13 小時前・發起對話

女性放屁「味覺衝擊」更強烈？　研究揭驚人硫化氫濃度與大腦健康關聯

人類平均每天放屁約 20 次，這項看似令人尷尬的日常生理現象，背後其實隱藏著複雜的生物化學機制。多項醫學研究指出，女性排出的屁在氣味強度上，確實可能比男性更具「味覺衝擊」。

三立新聞網 setn.com ・ 11 小時前・發起對話

20歲男忽略「3症狀」！1年後竟患尿毒症　醫嘆：需終身洗腎

中國一名20歲男性最近出現呼吸困難、心慌、噁心等症狀，緊急赴醫檢查後竟確診「尿毒症」，未來需依賴洗腎維持生命，讓他難受直呼，無法理解老年人才會罹患的疾病怎麼會發生在自己身上。對此，醫師表示，該男子本患有高血壓，早在1年前，身體就已陸續發出多個求救訊號，但男子都不予理會，認為只是小毛病，嘆道「若能早一年到醫院治療，也許結局會不同」。

三立新聞網 setn.com ・ 20 小時前・發起對話

正露丸可以殺死胃線蟲！能放心吃生魚片？關鍵成分曝光

日本老藥正露丸竟能殺死寄生蟲！一篇2025年《Parasitology》研究顯示，正露丸的主要成分「木餾油」具有抑制魚類寄生蟲「海獸胃線蟲」運動的作用，可望為安全吃生魚片提供解方。不過台灣專家表示，小

健康2.0 ・ 1 天前・發起對話

不吃早餐更易胖！營養師揭「燃脂搭配」反而瘦更快 1飲料別狂喝

許多人在執行體重管理期間，時常不吃早餐，想說少吃一餐，可以減少熱量攝取，希望進而達到減重的目的，然而在2020年的一則研究報告中指出，分析多個不同研究模式，探討：不吃早餐與超重或是肥胖之間的關係，發現一致性的結果就是「不吃早餐」與「超重和肥胖」之間有著強烈的正相關，這表示「不吃早餐」很有可能讓你的減重計畫破功。推測可能的原因是因為少吃一餐，會引發對食物的渴望，進而造成在下一餐反而吃更多，甚至特別想吃高糖、高脂及高熱量的地雷食物，讓你越減越胖。早餐吃得對讓你代謝效率更加倍營養師林俐岑指出，沒吃早餐，減重很沒力；但吃錯早餐更慘，只會越來越胖！因此，正確的方式是「早餐不僅要吃，還要吃得對！」空腹一整夜，隔天早餐若沒有吃，可能會因為低血糖而無法順利思考，也提不起勁。早餐若能夠攝取到優質營養素的話，可以幫助你開啟活力的一天。想要擁有好精神、好體態，早餐必備的營養素以及飲食原則： 1、減少精緻澱粉、精緻糖的攝取若你的早餐時常以麵包、饅頭、蛋糕、鬆餅、奶茶打發的話，高澱粉、高糖食物會讓你血糖快速飆升，造成昏昏欲睡，不僅沒有精神還容易變胖。大腦喜歡「緩慢釋放葡萄糖」的碳水化合物，持續供給大腦能量

常春月刊・ 1 天前・發起對話

隋棠每天走一萬步 早餐吃燕麥午餐吃蛋