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長期壓抑恐「吃掉健康」 ! 8種癌症與情緒相關

李昕諭

營養師高敏敏提醒,長期壓抑情緒不只影響心理健康,還可能增加罹癌風險。她指出,不同情緒特質與某些癌症有關,包括肺癌、甲狀腺癌、乳癌、胃癌、肝癌、胰臟癌、淋巴癌以及大腸直腸癌,呼籲民眾別再逞強一個人撐著,適時釋放壓力才能維持身心平衡。

8種與情緒相關的癌症。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書)
8種與情緒相關的癌症。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書

高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文指出,肺癌患者常伴隨對生活變化或生死議題的恐懼,內心長期處在壓力或焦慮中,常有無力感與情緒上的窒息感。甲狀腺癌則與個性緊繃、容易焦慮的人相關,時常覺得「想做卻力不從心」,內心糾結、責任感過重的人特別容易有共鳴。

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她進一步表示,女性乳癌容易出現在情感壓力未釋放、親情或人際間常有衝突的人身上,這類人易把委屈放在心裡、不願表達,長期情緒積壓會讓身心都緊繃。胃癌則與憤怒或委屈的情緒無法釋放有關,時常壓抑情緒,久而久之「情緒消化不良」就成為壓力來源。

高敏敏指出,肝癌患者多半害怕匱乏、空缺,對飢餓或失去感到不安,總是擔心資源不足、情緒長期緊繃。胰臟癌則與家庭相關的情緒衝突未解有關,內心矛盾使壓力持續發酵。淋巴癌患者缺乏安全感、對自己沒有信心,易感到焦慮、害怕被否定,當心裡失去穩定感,身體也會跟著緊張。

她說明,大腸直腸癌與壞情緒難以消化、總是壓抑在心裡相關,長期壓力累積也會影響腸胃健康。高敏敏強調,壞情緒如果長期堆積在心裡,不只會讓免疫力失衡,還可能提高罹癌風險。

為了改善情緒並降低壓力,高敏敏建議可透過日常營養素的補充,幫助回到平衡狀態。她建議可攝取深海魚類如鮭魚、鯖魚,富含Omega-3脂肪酸,有助穩定情緒、減少焦慮憂鬱。全穀與堅果類如燕麥、糙米、核桃、腰果,提供B群、鎂與色胺酸,幫助能量代謝與血清素生成。

高敏敏也推薦深綠色蔬菜如菠菜、芥藍,含葉酸與鎂,能舒緩壓力荷爾蒙、穩定神經系統。乳製品與優格可補充色胺酸與益生菌,調整腸道菌相、提升好心情。香蕉與黑巧克力富含維生素B6與可可多酚,可促進快樂荷爾蒙分泌。

高敏敏提醒,情緒長期堆積真的會「吃掉健康」,該放鬆時就放鬆,飲食均衡、睡眠充足、保持運動,讓身體和情緒一起回到平衡,才是最好的防癌法。

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