膠囊吞到乾嘔!營養師分享「正確吞藥姿勢」 不是全都往後傾
許多民眾在日常補充保健品時,常出現吞嚥困難、卡喉甚至乾嘔的情形,尤其面對體積較大的膠囊或魚油更是備感困擾。營養師高敏敏近日在社群平台發文指出,問題不一定出在個人體質,而是與「吞嚥姿勢」息息相關。她也分享一系列實用技巧,協助民眾改善服用保健品時的不適感。
高敏敏表示,不同劑型的保健品,其重量與密度不同,因此適合的吞嚥姿勢也有所差異。以常見的三種劑型為例:
膠囊類建議採「頭微微前傾」姿勢,因膠囊比水輕,容易浮起,前傾有助其順勢滑入食道。
錠狀類則建議「頭微微後仰」,錠狀藥片相對較重,後仰能幫助其下沉至適合吞嚥的位置。
魚油類(含軟膠囊)則適合「頭置中或微前傾」,因油脂具浮性,前傾有助吞入方向正確。
除了基本姿勢,高敏敏也推薦兩種經實證有效的進階吞嚥法,能進一步提升吞服成功率:
水瓶吞嚥法(Water Bottle Method):適合錠狀與較難吞的硬片類。將藥片置於舌上後,嘴巴含住瓶口,連續吞水不中斷。研究顯示,這種方法可減少舌頭阻礙,並利用水流自然帶動藥片通過喉嚨。
傾頭前吞法(Lean-Forward Technique):適用於膠囊與魚油。將藥物與水一同放入口中後,頭部略向前傾再吞下,有助膠囊自動導入食道方向。
高敏敏也提醒,吞藥的順序同樣重要,建議採用「先水 → 藥 → 水」三步驟。首先先喝一口水潤滑口腔與喉嚨,再將藥物置入口中,最後再飲水吞服,能有效降低藥物黏附黏膜的風險,尤其對乾喉體質或吞嚥焦慮者更為有幫助。
她強調,多數吞嚥困難其實與姿勢錯誤或劑型不合有關,經由簡單調整,即可大幅改善吞服體驗。她也鼓勵有相關困擾的民眾,不妨嘗試上述方法,或分享給身邊同樣感到困擾的親友參考。
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