白髮冒不停！避開6大NG生活習慣，用5招讓黑髮回來

鏡報梁孝傑

2025年11月18日週二上午10:25

熬夜、壓力讓你白髮狂冒？醫師建議5招好習慣讓頭髮回春變黑。（Gemini生成示意圖）

白髮提早冒出，真的只是「年紀大」的問題嗎？營養功能醫學醫師劉博仁指出，除了基因，壓力、熬夜、抽菸、高糖飲食、過度曝曬，甚至營養不足，都可能讓黑色素細胞提早耗竭，讓白髮提前出現。男性約在30到35歲，女性約 35到40歲會開始明顯長白髮，但每個人差異很大。不過，2024年國際皮膚科研究指出，白髮並非完全不可逆。

當毛囊內的黑色素幹細胞還沒完全耗盡，只是功能變弱時，白髮其實有機會重新長出黑髮。臨床上就有例子，壓力減輕後，局部白髮真的會長出黑色一段；一些藥物或荷爾蒙治療也曾讓髮色變深，顯示毛囊微環境是可以調控的。

想逆轉白髮，先避開6大NG行為：

1.長期熬夜

2.壓力大、情緒緊繃

3.抽菸

4.高糖飲食、加工食品

5.過度曝曬

6.常染燙、化學品刺激

長回黑髮的5招好習慣：

1.減少壓力：深呼吸、冥想、散步或規律運動，都能讓交感神經放鬆，讓髮絲重新產生色素。

2.補足營養：B12、鐵、銅、葉酸、維生素 D、Omega-3 以及抗氧化物都很重要。

3.抗氧化飲食：多吃蔬果、莓果、綠茶，少吃糖和油炸加工食品。

4.促進頭皮循環：適度陽光、按摩頭皮，讓毛囊環境更健康。

5.改善慢性發炎與甲狀腺問題：這些因素也會影響黑色素細胞健康。

劉博仁醫師提醒：「壓力會讓你頭髮變白，放鬆也可能讓白髮回春變黑。」白頭髮不只是外觀問題，更是身體的提醒：你累了，需要好好照顧自己。從今天開始，調整生活習慣，你的黑髮還有機會回來。

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