爆紅睡前「倒掛運動」是什麼？越躺臉越小越緊致、還能伸展肩頸防駝背，改善體態又助眠 | ELLE
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每天下班，為了擁有完美的體態，拖著疲累的身體去健身房，讓你精疲力盡又力不從心嗎？給自己小小放鬆一下吧～這個社群爆紅的「倒掛運動」讓你賴在床上時就能輕鬆做！只要十分鐘就能讓全身一起舒緩的高效運動，不僅能緩解一整天辦公的肩頸酸痛問題，改善駝背、姿勢不良，還能讓臉部更緊實明亮，即使疲累也能有好氣色，趕快試試看！
8招「靜態伸展運動」40歲後必練！比動態伸展更放鬆紓壓、緩解肌肉緊繃，專家推薦2時間點做更有感
「倒掛運動」是什麼？
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「倒掛運動」是指讓頭部低於心臟的位置，利用重力反向作用的自然牽引，就能幫助身體放鬆與伸展，只要將身體反向，讓頸部靠著床邊、頭部自然下垂，就能感受到全身被輕柔拉開的延展感。
「倒掛運動」爆紅的原因
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「倒掛運動」之所以會在社群上爆紅，主要吸引人的就是它簡單不費力以及0成本的特性，讓我們在家不需任何工具與技巧，就能輕鬆矯正體態與伸展肌肉。
「倒掛運動」的注意事項
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1.循序漸進：初次練習不要超過十分鐘，應依自身身體狀況逐步延長時間。
2.保持放鬆：心情放鬆，規律呼吸，不要過度換氣。
3.避免飯前或飯後立即練習：避免消化不良或腹部不適。
4.收操注意：結束動作後慢慢恢復直立，避免腦充血或頭暈。
「倒掛運動」推薦姿勢與好處：3分鐘倒掛伸展
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一開始先仰頭躺向床邊，微微抬起下巴，全身保持筆直，並讓頸部自然向下垂掛，接著雙臂往頭部的方向拉開，與上半身成為同一直線。
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這個動作能幫助身體對抗地心引力，幫助放鬆臉部肌肉、改善鬆垮與浮腫，讓整張臉更容光煥發，緊實有精神。
「倒掛運動」推薦姿勢與好處：左右手交替上下擺動100次
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接續維持上個倒掛姿勢後，接著加入手臂的運動，只要雙手上下輪流來回擺動100下，即可活絡到肩頸關節。
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這個動作很適合長時間坐著用電腦的人，幫助你舒緩一整天坐著時所產生的肩頸僵硬與酸痛的問題，緩解肌肉壓力，同時可以改善駝背等姿勢不正，讓你的上半身更輕盈，體態更端正！
「倒掛運動」推薦姿勢與好處：2分鐘仰臥蝴蝶式
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一樣維持倒掛姿勢後，雙手放鬆自然擺放，接下來加上腳部的運動，先將雙腳腳掌合十貼齊，並將大腿向外打開，收緊腹部並持續挺直上半身，搭配規律的呼吸，閉上眼睛還能更放鬆！
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維持短短兩分鐘就能有效伸展腹部線條、開髖，塑造更好看的臀部曲線。
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