想喝咖啡又怕失眠？醫：每天「最後一口」在這時間喝

鏡報陳儷文

2025年11月29日週六下午5:46

台灣大街小巷就連便利商店都買得到咖啡，喝咖啡已經成為許多民眾的習慣了，有些人早上沒喝咖啡就無法開機，也有些人午餐後昏昏欲睡，不來一杯不行，但是喝咖啡容易導致失眠，醫師王思恒發文指出咖啡因提神效果極佳，但代價往往是犧牲睡眠，到底應該在幾點以前喝才對？還有另外一種飲料也可以代替咖啡。

王思恒在臉書粉絲頁「一分鐘健身教室」發文指出，一篇發表在 2023 年《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的系統性回顧與統合分析，分析了 24 篇研究，得知到底咖啡因對睡眠的破壞力有多大。

王思恒指出，雖然很多人覺得自己喝了咖啡，晚上還是能睡著、不會失眠，但科學數據告訴我們，睡眠品質可能已經大打折扣而不自知。根據統合分析的數據，攝取咖啡因會導致：總睡眠時間減少45分鐘、入睡時間延長9分鐘、睡眠效率降低7％、深層睡眠減少11.4分鐘，淺層睡眠增加。

到底幾點後不能喝咖啡？

王思恒表示，這篇研究計算出了精確的「咖啡截止時間」，假設你的睡覺時間是晚上10點，為了不影響總睡眠長度，你必須遵守以下時限：

含咖啡因的訓練前補充劑（Pre-workout, 約217.5mg）：也就是早上8點50分之後就別喝了！這對晨練族群還好，但下班後健身的朋友要特別小心。
一杯咖啡（約107mg）：下午1點之後請改喝水。簡單來說，「過午不喝咖啡」是金科玉律。
一杯紅茶（約47mg）：研究發現，一杯紅茶的劑量較低，對總睡眠時間沒有顯著影響，睡前喝似乎是可以的，但敏感體質者仍需謹慎。

王思恒解釋，咖啡因是大腦中「腺苷」（Adenosine）的拮抗劑。腺苷累積會讓我們感到想睡（睡眠壓力），而咖啡因會卡住接收器，讓你感覺不到累。雖然這能讓你撐過下午的會議，但到了晚上，殘留的咖啡因會持續阻止大腦進入深層休息模式，導致睡眠片段化。

他說，每個人的基因代謝能力不同（有些人是天選之人，喝了照睡），但對大多數「凡人」來說，想喝咖啡？請盡量安排在早餐或午餐時段享用，下午2點後盡量避免。有在健身？如果你習慣晚上練，請避開含高劑量咖啡因的Pre-workout，以免練得好卻睡不好，反而影響肌肉修復。嘴饞想喝？下午如果真的想喝點有味道的東西，紅茶可能比咖啡安全得多。

回到原文

其他人也在看

宜蘭近海地震規模4.3　最大震度3級

（中央社台北2日電）根據中央氣象署最新資訊，今天上午10時1分發生芮氏規模4.3地震，地震深度11.7公里，震央位於宜蘭縣政府南南東方34.4公里（位於宜蘭縣近海），最大震度宜蘭縣、花蓮縣3級。（編輯：謝雅竹）1141202

中央社・ 23 小時前・發起對話

獨家》報復？車停橋下被嗆「我位置」牽車見刮痕報警

屏東西勢火車站旁一處陸橋下空地，有民眾上周六趕著搭火車，看有空位就停進去，牽車時發現右後車門有好幾道刮痕，疑似是用鑰匙大力刮的，車主氣炸報警，他說停車時，有一名阿伯跟他說這是他的位置、要有鄉公所的證才能停，他沒想那麼多，結果牽車就看到愛車被刮花，懷疑是那名男子所為，而他po網後，還有其他苦主也說，停同一個位置也被刮車。 #西勢火車站#陸橋#牽車

東森新聞影音・ 1 天前・發起對話

退休後「由動轉靜」！前媒體人陳俊合揮墨開展

今年甫自高雄市運動發展局退休的前媒體人陳俊合，由動轉靜於即日起至12月7日前在高雄市文化中心雅軒開起「墨雲玄雅」書畫展，解甲歸田後展現另一番藝術長才。陳俊合曾任職於民生報專業體育記者，後轉戰高雄市運動發展局協助推廣體育活動，更難能可貴的是，陳俊合閒暇時不忘自小接觸的書畫藝術，參加延墨書會、澄清湖畔雅

自由時報・ 23 小時前・發起對話

中原「實英樓」落成啟用捐建校友邱秋林獲日本天皇紺綬褒章

私立中原大學今（1）日在新中北校區舉行薄膜三館增建「實英樓」落成啟用典禮，由校方代頒日本天皇褒狀予實英實業股份有限公司董事長、化工系校友邱秋林，表彰其長年投入教育與公益的卓越貢獻。「實英樓」的啟用是中原大學推進「校園科學院區」的重要起點，為後續研發與產學合作奠定關鍵基石。

自由時報・ 1 天前・發起對話

南部中心／呂彥頡、蘇晟維　台南報導台南大遠百，連續17年舉辦耶誕公益點燈，1日舉點燈儀式，邀請150位北門、七股及將軍等偏鄉地區的學童一起來同樂，更將點燈活動結合台南購物節，打造成一場盛會，不但吸引了許多民眾來欣賞，也同時帶動週邊商圈的購物買氣，邀大家一起來消費參加抽獎。台南大遠百連續17舉辦公益耶誕點燈，1日舉辦點燈儀式。（圖／民視新聞）在台南市長黃偉哲的共同點燈之下，為台南大遠百舉辦耶誕公益點燈揭開序幕，15公尺高的星光璀璨耶誕樹在夜空中炫彩奪目，現場甚至放起了煙火及泡泡，瞬間有了過節的浪漫氛圍，有民眾說，「超漂亮的點燈，超棒，氣氛也營造地超好的」，也有人說，「非常好玩，非常感謝你們舉辦這個活動」民眾被眼前的景色所吸引，直呼真的好漂亮，百貨公司連續17年舉辦公益點燈，累計17年來已經送出超過4200雙運動鞋、27000份耶誕禮物，要用愛心點亮城市，1日邀請北門、七股、將軍等偏鄉共150名學童一起來參與點燈同樂，更攜手台南購物節共同宣傳，歡迎大家一起來做公益，也共同參與台南的年度盛事。台南市長黃偉哲1日參加點燈儀式。（圖／民視新聞）台南市長黃偉哲說，「很感謝遠東百貨能夠募集這麼多，對於我們同學就學生活，以及在學校運動非常有幫助的，不管是球鞋、不管是書包，或是其他的文具用品，通通都對我們同學非常有幫助」，為耶誕公益點燈，不但聚集民眾參加，也為購物節提高買氣，好禮週週抽、月月抽，相輔相成，攜手帶動台南經濟。原文出處：台南大遠百耶誕公益點燈　邀偏鄉學童同樂　帶動購物節買氣更多民視新聞報導林口大黃弟重獲幸福　浪犬腳潰爛見骨堅強求生　快儲水！明日7縣市停水　高雄5000戶長達53小時無水可用淡水2日凌晨2點全面復水　停水用戶一律扣減4天水費

民視影音・ 1 天前・發起對話

不滿被按喇叭！竹東男違停遭提醒　竟持槍叫囂嚇壞駕駛

新竹縣竹東鎮驚傳持槍恐嚇事件，一名駕駛因前方紅色轎車違停擋道無法通行，按喇叭提醒對方移車，未料竟引來車主暴怒，對方從車內取出一把短槍，步步逼近後車駕駛叫囂恐嚇，場面一度緊張。警方獲報趕抵現場時雙方已離去，目前已鎖定涉案男子身分，正全力追緝中。

中天新聞網・ 1 天前・ 1

香港宏福苑大火死亡人數增至151人　港警：部分遺體已燒成灰

綜合港媒報導，香港警務處新界北總區指揮官林敏嫻指出，過去2天已完成宏仁、宏道、宏建、宏泰及宏盛5棟大樓的搜索工作；因為大火燒過後，宏昌閣與宏新閣的部分單位結構尚不安全，警方先進入安全區域進行搜索，預計3個星期內完成所有搜查及搜證工作。警方強調，現場搜查的首要...

CTWANT ・ 1 天前・發起對話

日本資深媒體人：中國資訊戰扭曲台灣議題企圖破壞日美合作

華爾街日報在11月25日和27日先後報導美國和中國、美國和日本兩組領袖的通話，描述的情節似乎是日本首相高市早苗在「台灣有事」議題上提到「存亡危機事態」，引發中國國家主席習近平強烈不滿，而美國總統川普則認真聽取習近平的主張。日本朝日新聞11月28日甚至以「日中對立成為日美之間的引爆點」、「高市的說法未

自由時報・ 1 天前・ 4

專技辦法放寬解教師荒　自然領域6科適用

（中央社記者陳至中台北2日電）教育部修法，讓6年以上業界資歷的人才，加修8學分教育專業後，可擔任高中職專技教師。近日進一步公告資格對照表，新增的「特殊科目」適用自然領域6專長。

中央社・ 21 小時前・發起對話

耶誕節來球場不孤單！雲豹主題週「電豹女」徐賢淑、金賢姈變裝陪你過

體育中心／綜合報導台啤永豐雲豹將於12月6日（六）、12月7日（日）攜手永豐銀行打造「Make Ai Wish」耶誕主題週，兩天先後迎戰新竹御嵿攻城獅與福爾摩沙夢想家。本次主題週不僅要讓桃園巨蛋充滿濃厚聖誕氛圍，還將送出超人氣電玩遊戲主機組作為中場遊戲大獎，邀請所有豹迷在耶誕月走進桃園巨蛋攜手豹青迎接挑戰，感受年末最頑張的主場體驗。

FTV Sports ・ 1 天前・發起對話

對獎啦！威力彩頭獎保證2億最新獎號出爐

威力彩第114000096期，頭獎獎金保證2億元，台彩今（1）天晚間開出最新獎號，第一區號碼為：05、07、08、11、32、37；第二區號碼為：02。其他獎項獎號如下：．今彩539：02、03、04

台視新聞網・ 1 天前・發起對話

詭男徘徊偷紫南宮金雞　老闆不捨：供奉10年了

南投一間餐廳老闆為了生意興隆，到紫南宮拜拜求金雞，放在櫃檯供奉10年，沒想到在餐廳休息日時，被一名男子偷抱走，老闆調監視器看到男子一下假裝去隔壁機車行看機車，一下拿掃把假裝掃地，趁沒人就下手把金雞抱走...

華視・ 20 小時前・發起對話

烏克蘭戰況連動台海　彭博：習近平利用美對台搖擺態度宣傳統一　恐藉烏俄談判搶提「台灣方案」促統 3件事成中國觀察指標　台灣1.25兆國防預算打造台灣之盾｜全球聊天室｜#鏡新聞

外媒持續關注台海動向。彭博社專欄作家瓦斯瓦尼（Karishma Vaswani）就指出，中國國家主席習近平正利用華府對台支持態度不明的時機，強化統一目標的宣示。她並引用澳洲退役少將瑞恩（Mick Ryan）的分析，認為習近平可能在烏俄談判之際，趁機也向美國川普政府提出屬於北京的「台灣方案」。《華爾街日報》也指出，習近平試圖引導川普放棄台灣，換取貿易協議。路透社則分析，北京正觀望台灣反對風向、2028總統大選、美國是否出現具孤立主義色彩的總統接班人3項關鍵因素，來判斷「和平統一」的契機。面對外部變局，台灣內部選擇致力強化防衛，國防部已提出 1.25 兆元軍購特別預算，並與美方整合九大項軍購要價書，打造屬於自身的「台灣之盾」。加入頻道會員支持鏡新聞🩷： https://www.youtube.com/channel/UC4LjkybVKXCDlneVXlKAbmw/join 鏡電視綜合台YouTube👉http://pse.is/59enw2 鏡電視直播台YouTube👉https://pse.is/4w3gts

鏡新聞・ 1 天前・ 1

性騷鍾沛君判11月朱學恒出獄了

本報綜合報導名嘴朱學恒強吻國民台北市議員鍾沛君，判刑十一月定讞後，…

中華日報・ 1 天前・發起對話

「創業天才」揍合夥人還到公司大肆搜刮侵占上百萬虛幣到冷錢包

與藝人黃立成創立17直播、現任量趨科技公司執行長的陳泰元，曾被封「創業天才」，近日卻被警方到住處搜索，引起業界譁然。原來他被同事指控，頻頻出現脫序行為，像對合夥人暴力相向，在公司胡亂咆哮，要求員工拿自己信用卡給他刷，甚至竄改公司虛擬貨幣帳戶密碼，將上百萬元虛幣轉移到自己冷錢包，行徑誇張。對此，台北市

自由時報・ 21 小時前・發起對話

反制藍白不在籍投票！綠推「民主假」應戰　鍾佳濱一次全說了

即時中心／顏一軒、陳治甬報導立法院國民、民眾團欲推動「不在籍投票」專法，而民進團則提出「強化民主投票促進法草案」因應，該案明定選舉、罷免、公投投票日當天及其前一天都應該要放假。對此，民進立法院團幹事長鍾佳濱今（1）日表示，現行的《公民投票法》與《選罷法》皆規定投票日當天為應放假日；而綠營所提出的新法案，「民主假」只是其中一個部分，其他還包含交通協助、對於身障者與長輩的必要支持，與禁止妨礙選舉公正等不當行為。今早9時30分，鍾佳濱在立法院紅樓地圖區受訪。針對「強化民主投票促進法草案」引發朝野攻防一事進行回應。鍾佳濱指出，現行的《公民投票法》與《選罷法》皆規定，投票日當天為應放假日，因此民進團提出的「強化民主投票促進法草案」，目的是要讓國家在民主牆化的過程當中，讓人民可以更方便地去行使投票權。他進一步解釋，該法案包含兩個部分，第一是設法排除或針對投票的障礙提供協助，譬如在交通上面；另外，當然投票日放假與投票日前一日也為放假日，當然有助於人民去行使其公民權，但別忘了法案中也包含對年輕人、身障者、長輩去投票時的必要支持與交通協助。同時，鍾佳濱說，對於妨礙投票自主、破壞投票隱私、散播資訊影響投票的公正性的這些行為，團也認為必須加以規範，所謂的「民主假」只是「強化民主投票促進法草案」的一部分，其他還包含交通協助、對特定身分選民的幫忙，還有對那些妨礙選舉公正、刺探人民投票隱私等不當的投票行為的禁止。他強調，這部「強化民主投票促進法草案」，無非是讓國人在經歷種種投票過程後，把需要政府提供協助的現象予以規範，而需政府出面禁止的，也給予明確的規定。原文出處：快新聞／反制藍白不在籍投票！綠推「民主假」應戰　鍾佳濱一次全說了更多民視新聞報導民眾支持率慘剩8%！本月政民調出爐　「這」好感度最高中國無故封殺濱崎步演唱會　蔣萬安：台北絕對歡迎她再來侯漢廷喊延長兵役！四叉貓揭「侯只當兵12天」　網轟：先補滿再說

民視影音・ 1 天前・ 2

堅持要迴轉！出停車場花3分半網友：駕照拿雞腿換？

EBC東森新聞・ 1 天前・發起對話

俄羅斯對中免簽中國旅遊平台機票預訂量暴漲

（中央社記者呂佳蓉北京2日電）俄羅斯昨天宣布，中國公民可免簽證以旅遊和商務目的前往俄羅斯後，有平台數據顯示，中國前往俄羅斯的機票搜索量比前一天增8倍，預訂量也比前一天大增近5倍。

中央社・ 21 小時前・ 1

國一高雄聯結車擦撞車禍計程車90度撞翻 4人輕傷

南部中心／綜合報導國道一號高雄路段發生聯結車擦撞的車禍，計程車被90度撞翻在地，包括司機和乘客在內共4人受到輕傷。另外在民族路橋則是有汽車自撞橋墩，肇事駕駛因為酒駕心虛，第一時間居然逃逸無蹤，但沒幾個小時就被警方逮到，測出酒測值超標，依公共危險罪嫌移送偵辦。白色聯結車疑似駕駛變換車道不當，撞翻行駛在外側車道的計程車。（圖／民視新聞）計程車90度側翻在路上，佔據整個車道，後車廂整個被撞開，前車頭毀損嚴重。發生在國道1號南下高雄路段的車禍事故，肇事的就是這台白色聯結車，60多歲聯結車駕駛疑似變換車道不當，擦撞行駛在外側車道的計程車，包括小黃司機和乘客在內，共造成4人受傷，還好都只是手腳擦挫傷，沒有大礙。國道警岡山分隊小隊長邱銘棋表示，計程車司機成李男及三名乘客手腳擦挫傷，送醫診治，本案駕駛人均無飲酒情形。汽車自撞路橋橋墩，安全氣囊也都爆開，肇事駕駛酒駕心虛落跑。（圖／民視新聞）另外在高雄民族八德路口則是發生汽車自撞橋墩的車禍，車頭撞得稀巴爛，安全氣囊也都爆開，車內一片狼藉。但奇怪的是，車上駕駛居然不見蹤影。目擊者說聽到砰一聲很大聲，一開始看到門沒有打開，駕駛坐在裡面沒出來，但後來看到門怎麼打開了，駕駛不見了。調閱監視器才發現，身穿粉色衣服的女駕駛，居然在事發後徒步逃離現場。肇事汽車是台租賃車，警方依照資料，在高雄鳳山住家找到肇事的周姓女子。高市警中正所所長張順凱說，積極調閱監視器並聯繫租賃公司，迅速在鳳山區查獲涉案駕駛周女，經酒測確認周女酒精濃度，超過法標定標準值。周姓女子因為酒駕心虛落跑，但還是很快就被逮到，依公共危險罪嫌送辦。另外肇事逃逸未依規定處置，也將處1千元到三千元罰鍰，吊扣駕照1到3個月。原文出處：國一高雄聯結車擦撞車禍　計程車90度撞翻　4人輕傷更多民視新聞報導誇張！　2男2女疑酒駕拒測　警拔槍喝斥也不怕遭開18萬罰單濱崎步上海演唱會喊卡! 網敲碗來高雄陳其邁:不該受政治干擾賣出逾九成恐吃下肚! 全聯鯛魚排檢出"動物用藥超標"

民視影音・ 1 天前・發起對話

粗心兒駕農耕車倒車輾斃母親　「內心悔恨與自責」輕判8月獲緩刑

CNEWS匯流新聞網記者王昭濱／綜合報導今年5月間，台南市將軍區一名王姓男子與父親在務農時，期間王男駕駛農耕用車，但在倒車時為察覺後方路況，竟不慎輾過自己的母親，造成母親頭顱破裂、胸腹多處骨折，經緊急送醫後仍宣告不治。案發後王男被依過失致死罪移送偵辦，全案經台南地院審理後，法官考量王男內心承受極大悔恨及自責，並獲得家屬諒解，因此予以減刑，判處他有期徒刑8個...

匯流新聞網・ 1 天前・ 1