常肩頸痠痛、半年內落枕●次，頸椎恐已嚴重受壓！萬佛朝宗、飛鳥超人...這樣伸展防頸椎退化
你知道嗎？頭只要前傾20～30 度，頸椎承受的重量就像一顆保齡球壓在脖子上。花蓮慈濟醫院骨科醫師陳顥文指出，現代人使用手機、平板、電腦的時間大幅增加，無論是上班、通勤、追劇，常常一低頭就是好幾個小時，讓頸椎長期超載。
頸椎附近布滿神經、椎間盤與韌帶，若長期維持不良姿勢，不僅會加速退化，還可能造成骨刺、神經受壓，引發一連串症狀。
頸椎退化前期4大警訊
頸椎退化或神經受壓的初期，常見症狀包括：
肩頸僵硬
頸部肌肉痙攣
手臂與手指麻木無力
走路不穩、平衡感下降
陳顥文醫師提醒，門診中最常見以下三大高風險族群：
久坐電腦族：行政、科技業
長時間固定姿勢者：計程車、客運司機
經常低頭工作者：髮型師、美甲、美容、服務業
這些族群的共同特徵，就是姿勢長時間固定不動、肩頸長期緊繃、手部操作頻繁，使頸椎負擔大幅增加。
延伸閱讀：脖子緊、頭好暈？可能是「頸因性眩暈」！女醫師解析：從8種症狀、6大原因看是不是頸椎退化了
醫師教你在家就能做的2招伸展運動
陳顥文醫師強調，透過正確姿勢、肌力訓練與簡單伸展，就能大幅降低未來頸椎退化與手麻等問題。他推薦兩個簡單動作，平常在家就可以練習：
口訣「萬佛朝宗」Y to W 運動：將雙手向上伸直成 Y 型，注意不聳肩、肩胛骨夾緊，接著慢慢彎曲手肘，往下收至 W 型，維持 10 秒，重複 10 次，也可以搭配彈力帶輔助訓練。
隨時可做的「飛鳥超人」：將頸部、雙手與腰部向後延伸，胸口打開朝前延伸，可舒緩長期低頭造成的筋膜疲勞。
4種情況恐是頸椎嚴重受壓，醫：快就醫
陳顥文醫師提醒，若是疼痛超過一週未趨緩、服用止痛藥效果不佳、麻木感持續超過一天，或在半年內出現三次以上嚴重「落枕」，都可能是頸椎嚴重受壓的警訊，建議及早就醫檢查，避免病情惡化。
延伸閱讀：脖子從20歲就開始老化！每天跳繩3分鐘讓「頸椎回正」，頭痛、五十肩都消失
肩頸痠痛原來是氣血不通！穴道、草藥、經絡都能幫上忙
花蓮慈濟醫院中醫部傷科主任沈炫樞表示，「低頭族」的肩頸痠痛與手麻，多屬於中醫所說的「痹症」，與氣血不通、循環不良有關。
透過經絡疏通、手法治療及穴道刺激，可提升局部循環、緩解緊繃。
4 大自我保養穴位（簡單易按）
合谷穴、手三里穴：改善上肢痠痛、放鬆肩臂肌群
後谿穴：位於手掌外側，可提升頸部活動度，改善僵硬感
束骨穴：透過膀胱經的經絡連動，緩解背部與下肢緊繃
中醫治療也會運用「謬刺」、「巨刺」、「遠道刺」等針灸手法，透過遠端穴位調整頸肩張力，改善慢性僵硬。
中藥保養2組常用處方
葛根、芍藥、甘草：放鬆肩頸、改善肌肉緊繃
威靈仙、伸筋草、鹿銜草、雞血藤：用於退化、氣血虛弱造成的痠痛，具有活血與補肝腎作用，適合年長族群或長期肩頸僵硬者。
※每人體質不同，建議尋求合格中醫師評估後再使用。
落枕怎麼辦？中醫：熱敷比吃藥更有效
沈主任表示，落枕大多與睡姿不佳、肌肉疲勞、脊椎短暫排列異常有關。建議：
熱敷至少30分鐘
再慢慢活動頸部
往往效果比吃藥更好。
延伸閱讀：「落枕」不只是沒睡好，還可能是過勞警訊！如何快速舒緩？教你不吃藥不打針4招自救
資料來源：花蓮慈濟醫院提供
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
更多良醫文章
老公對我沒性趣，但他看到廁所擦過的衛生紙，竟忍不住拿起來...
2025下元節怎麼拜？要拜祖先嗎？拜拜時間、供品準備與禁忌
其他人也在看
從古籍到科學印證！中醫看「免疫力」與「身體平衡力」，跟著這樣做提升自癒力
在現代醫學中，「免疫力」和「身體平衡力」是大家耳熟能詳的健康關鍵詞。然而，早在兩千多年前的中醫經典《黃帝內經》中，就已經...
Heho健康網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
靜脈曲張不只影響外觀！嚴重恐潰瘍、出血 如何治療？彈性襪怎麼穿才對？
作者／KingNet國家網路醫藥編輯 吳儀文許多人都知道長時間久站、久坐可能會導致靜脈曲張，但事實上懷孕婦女、肥胖者、高齡長者也是常見的危險族群。振興醫院心臟醫學中心血管外科主任黃懷緒表示，靜脈曲張不只會影響外觀，若未及時治療，嚴重甚至須進行手術。為幫助民眾更加了解靜脈曲張，黃懷緒主任從症狀、治療、預防到彈性襪的正確使用全都一一說明，並呼籲民眾別輕忽靜脈曲張這個靜脈疾病，若出現相關症狀，應盡早前往心臟血管外科就診，以免延誤病情影響治療效果。為何會導致靜脈曲張？ 哪些人是靜脈曲張危險族群？靜脈曲張是靜脈系統中最常見的靜脈疾病之一。黃懷緒主任提到，一般來說，當下肢靜脈功能正常時，血液會順利流回心臟，不過如果靜脈瓣膜功能異常，導致血液無法順利回流，便會淤積在下肢靜脈內，進而造成靜脈擴張、扭曲變形，這就是所謂的「靜脈曲張」。根據臨床統計，靜脈曲張的患者約有6成都是女性。另外，懷孕、長時間久站或久坐、肥胖、高齡等，也是常見的危險因子。黃懷緒主任表示，懷孕、肥胖和長時間久站、久坐一樣都會增加腹部壓力，進而長期壓迫靜脈，導致靜脈曲張。靜脈曲張會造成哪些影響？ 靜脈曲張如何治療？靜脈曲張不只會影響外觀
KingNet 國家網路醫藥 ・ 1 天前 ・ 發起對話上班族「大腦超載」3警訊！中醫師教你泡「健腦益智茶」助提升記憶力、抗疲勞
現代人長期用腦過度，無論上班族、學生還是熟齡族群，都可能面臨健忘、專注力下降、精神渙散等「腦能量不足」的警訊。彰化馬光中醫診所許瑋軒中醫師指出，大腦是人體最耗能的器官，大腦雖只佔體重的 2%，卻消耗 20% 的能量，長期缺乏營養與休息會讓神經傳導變慢、記憶力下滑、腦部退化，甚至影響情緒與判斷。中醫強......詳全文
良醫健康網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
台灣國際造船公司辦船佳堡集合住宅建案上樑
[NOWnews今日新聞]台灣國際造船公司於8日，在高雄市小港區船佳堡基地，舉行船佳堡集合住宅建案上樑儀式，共同見證這棟承載著台船公司跨足營建與照顧員工雙重使命的建築，邁向重要里程碑。船佳堡集合住宅建...
今日新聞NOWNEWS ・ 1 天前 ・ 發起對話
後腦僵硬如地板 中醫沈邑穎教「頭頸放鬆＋太極搓腳法」每天5分鐘遠離失智帕金森
台灣快速邁入超高齡社會，失智與帕金森患者年年增加，而照護壓力往往壓垮全家。台北慈濟醫院中醫部沈邑穎主治醫師提醒，這兩種神...
Heho健康網 ・ 14 小時前 ・ 發起對話吃到、擦到蘇丹紅怎麼辦？營養師教你吃對「6種營養」過濾、分解、代謝蘇丹紅
國內爆出化粧品含禁用色素「蘇丹四號」蘇丹紅，食藥署全面追查後，立刻要求業者下架，其中包括歐萊德、無患子生技等知名業者旗下產品，總計多達20個品項。若不小心吃到、擦到含有蘇丹紅的產品怎麼辦？營養師提醒，若皮膚屏障受損，某些脂溶性物質確實可能透過皮膚滲入；想要代謝這些外來物質，需要足夠的營養素支持。20......詳全文
良醫健康網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
幾歲開始會發現自己老很快？史丹佛研究：這年紀開始「斷崖式衰老」
你是否曾經一夜醒來，突然覺得自己老了許多？這並非錯覺！史丹佛大學醫學院最新發表在國際權威期刊《自然老化》（Nature Aging）的突破性研究顛覆認知，發現人體衰老並非緩慢線性過程，而是在兩個特定年齡段發生「斷崖式」老化：平均在44歲和60歲左右。《優活健康網》特摘此篇分享分享相關研究，只要把握黃金預防期就能延緩老化。
優活健康網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
陽光行動／終活人生⋯笑著說再見 台灣起步慢
「我不是好爸爸、好丈夫，也不是好情人，但我想，我是個好人吧！」華語影集「忘了我記得」，劇中秦漢演的父親辦生前告別式的做法，觸發許多人思考人生謝幕是否應提前排練。超高齡社會來臨，一個人的老後將成趨勢，我們還能笑著說再見？
聯合新聞網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
車過雙溪
麗淑的父母撫養七個孩子，為了家用，母親在公路局（現國光公司的前身）售票亭工作。家人輪流到售票亭幫忙。當時麗淑雖已是小學老師，但她認為應該要為父母分憂解勞，便利用下班時間到售票亭幫忙，她的人生因此產生了極大的轉折。
中時新聞網 ・ 14 小時前 ・ 發起對話保健》肥胖是病應就醫 別只靠意志力
現代人生活型態轉變，肥胖問題日益嚴重，有人甚至面臨換心危機。台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲指出，改善肥胖不是意志力問題，而是需要專業介入的慢性疾病。BMI大於37.5、BMI達32.5並伴隨肥胖併發症者，以及BMI大於27的糖尿病患者都應積極與醫師諮詢代謝問題。
中時新聞網 ・ 14 小時前 ・ 發起對話
越害怕越想看！揭秘恐怖片的成癮魅力與情緒療癒效果
有人完全無法應付恐怖電影，有人卻看得津津有味，還有人半摀著眼睛還是要看，恐怖電影為何讓世人如此著迷？根據BBC報導，專家表示，恐懼感會觸發人們對危機的本能反應，選擇戰鬥或逃跑遠離威脅。觀看恐怖片不只是追求刺激感，還能刺激大腦在安全的環境下學習應對生活的不確定性，未來甚至有望應用於心理治療，幫助緩解焦慮和憂鬱。人類有「病態的好奇心」 研究揭恐怖片愛好者3類型為什麼恐怖故事為何在人類文化中這麼普遍？美國亞利桑那州立大學心理學家 Coltan Scrivner表示，早在4000年前留下的文物，就可見可怕的惡魔和怪獸，有一種解釋認為恐怖故事讓人或動物可以為可能的威脅做好準備，像是瞪羚常常在遠處觀察捕食者，然後逃離。「而人類擁有創造、傳播和消費故事的能力，呈現出比其他生物更為『病態的好奇心』。」在問卷調查中，Scrivner心理學家招募約400名參與者，分析他們觀看恐怖片的體驗。這些人可分為3種類型：腎上腺素愛好者：喜歡恐懼帶來的生理反應，表示恐懼讓自己「更加鮮活」。提心吊膽者：不喜歡恐怖片帶來的緊張感，但享受戰勝恐懼的喜悅，表示這個過程幫助他們更了解自己的其他面向。黑暗應對者：將恐怖片當作應對
常春月刊 ・ 1 天前 ・ 發起對話
貢獻無限! 台灣心臟先驅連文彬辭世 享耆壽99歲
生活中心／綜合報導台灣心臟醫學權威，也是前總統李登輝任內的醫療小組召集人連文彬，傳出在6號晚上辭世，享耆壽99歲。過去他不只是第一例成功完成開心手術的醫師，也完成首例永久性心率調整器安裝。甚至退休後捐出所有退休金成立基金會。辭世消息一出，家人、醫界紛紛悼念。
民視 ・ 1 天前 ・ 發起對話換位子就換腦袋？赫格塞斯2016曾說：軍人有義務拒絕非法命令
美國戰爭部長（國防部長）赫格塞斯（Pete Hegseth）曾在2016年表示，美軍官兵應該拒絕來自當時可能成為總統的川普的「非法」命令。然而，當民主議員上月表達相同立場時，他卻稱之為「卑劣」。英國「衛報」8日報導，關於美軍是否應該拒絕非法命令的爭論，如今已成為一場激烈政治衝突的核心，背景是美國在
自由時報 ・ 1 天前 ・ 1癌友拼貼畫觸動人心 義大癌醫院展出
為鼓勵罹癌家庭從創傷到創作，義大癌治療醫院攜手財團法人育田社會福利慈善事業基金會舉辦「癌友與陪伴者拼貼畫展」，每一幅拼貼畫都是創作者將生命中經歷的各種「碎片」，透過剪裁、組合及黏貼，重新建構成完整而有意義的生命圖景，即日起在義大癌治療醫院一、二樓走廊展出。
自由時報 ・ 1 天前 ・ 發起對話
進補越補越燥？專家教你分辨體質，三大熱補料理這樣吃才健康
這幾天氣溫下降，又濕又冷，街頭巷尾充滿薑母鴨、羊肉爐與藥燉排骨香氣，進補料理成為許多民眾冬天養生首選。然而，中醫師潘韋岳提醒，進補並非人人適合，體質燥熱者若食用過量，恐怕不但補不到，還可能出現上火、冒痘、便秘、血壓升高等問題。 進補並非全民運動：先認清體質才是關鍵潘韋岳指出，進補的前提是了解自身體質。常見體質包括： 1.陽盛燥熱體質：怕熱不怕冷、喜喝冷飲、精神旺盛、較易有高血壓問題。此類體質不宜大量進補，建議搭配涼性食材。 2.虛寒體質：怕冷不怕熱、喜喝熱飲、手腳冰冷、容易疲倦，可適量進補，但也不宜過度。 潘韋岳強調：「最好的方式是尋求合格中醫師診斷，再依照處方進補，才是安全又有效的養生方式。」 三大冬日補品解析：補什麼？誰適合？薑母鴨：溫補氣血、驅寒暖身 常見配料包含當歸、黃耆、川芎、桂枝、老薑與鴨肉，具有溫補、促進循環與增強免疫力作用。體質燥熱者建議少量食用。 羊肉爐：補氣補血、改善手腳冰冷 配方與薑母鴨相似，偏溫補，有助體力與循環。燥熱體質吃多易上火。 藥燉排骨：溫補氣血、調理生理期 添加人參、白朮、枸杞等，具補氣血、改善循環功能。同樣不宜燥熱體質者大量食用。 如何吃得健康？搭配
常春月刊 ・ 1 天前 ・ 發起對話
轉職竹北新仁醫院 脊椎外科權威張辰光持續守護鄉親
在新竹地區深耕近30年、擁有三千多例脊椎手術經驗的骨科權威張辰光醫師，9日正式宣布，明年起轉職至竹北新仁醫院服務，繼續為新竹縣市鄉親提供最專業、最全面的骨科與脊椎醫療服務。張辰光醫師早年畢業於國防醫學院，並在振興醫學中心完成骨科及復健科訓練。他於民國 74 年赴美國羅徹斯特大學脊椎外科進修返國後，即調任新竹空軍醫院骨外科主任長達十年，之後在頭份劉醫院服務八年，並自民國 85 年底返新竹成立診所，至今已在新竹地區行醫近30載。張辰光醫師擁有中華民國骨科與脊椎外科專科醫師資格，更具備復健科專科醫師資歷，形成獨特的「骨科-脊椎-復健」三位一體專業背景。自1985年起至2024年，個人累積的脊椎手術紀錄已超過三千人次，在國內外享有盛譽。張辰光醫師的專業能力不僅限於手術。他於一年多前在日本千葉的「日本臨床骨科醫學會」上發表專題報告，統計分析了 102 位平均年齡高達 83 歲的重度腰椎神經壓迫病患。報告中指出，透過張醫師的非手術治療方式，這些高齡患者的病情獲得了顯著的解決與改善，該報告在國際學術會議中獲得高度評價。張辰光醫師表示，在新竹地區行醫多年，與在地鄉親建立了深厚的情感。面對新的人生階段，
台灣好新聞 ・ 1 天前 ・ 發起對話
台灣臨床試驗國家隊成立！ 32院攜手加速新藥試驗 石崇良：創造三方共贏
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】全球臨床試驗發展迅速，台灣醫療品質聞名國際，但臨床試驗數卻落後韓國、澳洲，原因出在全台各院缺乏整合、啟動試驗的效率受限。臺北醫學大學及體系三家醫院（北醫附設醫院、萬芳醫院、雙和醫院）與臺中榮民總醫院共同發起的「台灣臨床試驗中心聯盟（TACTC）」於8日正式成立，並列出統一人體試驗IRB審查文件、制定公版臨床試驗合約、打造全國受試者招募平台等6大目標，以加速開案和收案，增加台灣在國際新藥試驗的參與，更期待將台灣打造成亞太臨床試驗樞紐。 新藥開發重「速度」 石崇良：聯盟成立實現三贏 衛福部石崇良部長出席聯盟成立大會時指出，近年新藥發展迅速，且越來越朝向分子化或基因研究，可能存在地域性跟人種差異，因此世界各國都在爭取於本地進行臨床試驗，以期未來上市的新藥更適用於國人，也讓更多患者有機會提早接觸新藥。 國際藥廠開發新藥重視「速度」，石崇良部長表示，本次聯盟透過建立一致的標準和程序、以及單一窗口，未來收案能夠加速，相信可吸引更多臨床試驗在台灣執行，不僅增進國際合作，也有助台灣國產新藥、學名藥的研發，且有利未來藥證和健保給付審查，「是對產業發展、患者、國內學術研究的三
健康醫療網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
CBL-514動物實驗資料新進展！研究團隊解析潛在體態管理應用方向
【健康醫療網／記者蘇靖昀、潘昱喬報導】近年來GLP-1類藥物興起後，透過抑制食慾與延緩胃排空，讓減重治療在全球快速普及，也使更多人願意嘗試醫療介入的體重管理方式。知名整形醫美診所張高榮院長指出，現代民眾的需求已不再只是體重變輕，而是局部線條是否緊實、身形是否更接近理想狀態。在此趨勢下，生技公司研發中的減脂候選新藥CBL-514，近日在動物實驗中公布了與脂肪組織變化相關的觀察結果，為後續肥胖相關研究提供一部分參考方向。 脂肪細胞變化新觀察 體態管理再添討論方向 談到減脂方式，許多人在接受相關療程時，最常遇到需要一段時間才能看到變化的挫折感。張高榮院長指出，體態調整受到飲食、作息與代謝等多重因素影響，因此療程的反應時間及表現可能會因人而異，也因為與預期有落差或生活習慣影響，使得較難持續進行。 張高榮院長說明，從現有的實驗相關資料，CBL-514是透過「細胞凋亡」來影響脂肪細胞。當藥物進入脂肪細胞後，會啟動凋亡程序，從開始反應到細胞真正死亡發生的時間相對快速。根據目前公開的研究與量測資料來看，相關觀察多聚焦在病患局部組織厚度的變化趨勢，後續仍持續累積與分析。也因為這些觀察結果，相關團隊持續關
健康醫療網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
抗癌成功後又噩夢重演？醫揭「第二原發癌」風險高4倍
免疫系統疲乏、遺傳因素與治療後遺症，可能導致癌症患者在成功治癒一種癌症後，幾年內再度罹患另一種癌症，這種被稱為「第二原發癌」的情況，是身體多重防禦系統在不同位置同時出現漏洞所致，與癌症轉移或復發有本質上的不同。
中天新聞網 ・ 1 天前 ・ 發起對話