一堆人不知！睡覺「1習慣」大增67%糖尿病風險：不是飲食、滑手機

三立新聞網

2025年12月16日週二上午8:15

記者施春美／台北報導

醫師魏士航表示，研究顯示，長期在亮光環境中入睡，罹患第二型糖尿病的風險最高可能增加 67%。(示意圖/pixabay)

很多人以為，只要眼睛閉上、意識進入睡眠，身體就會進入修復狀態，但醫師魏士航表示，一項大型研究發現，當睡眠時環境中有光，不論是夜燈或手機螢幕的餘光，都會抑制大腦褪黑激素的分泌，不但無法深度休息，胰島素敏感性也會下降，長期暴露在明亮光線環境中睡覺的人，罹患第二型糖尿病的風險，最高可增加67%。

家醫科醫師魏士航在其臉書表示，根據 2024 年剛發表在《Lancet Regional Health - Europe》的研究，科學家分析了來自英國生物樣本庫 (UK Biobank) 高達 1300 萬小時的光照感測數據，及約 67 萬人年的追蹤觀察。結果顯示，相較於在完全黑暗中睡眠的人，長期暴露在明亮光線環境中睡覺的人，未來罹患第二型糖尿病的風險，最高可能增加67%。

魏士航說明，開燈睡覺與糖尿病的關係如下：

1. 光線是生理時鐘最強的開關

夜晚的黑暗是啟動人體修復機制的信號。當環境中有光（不論是室內燈光、路燈或電子產品的藍光），大腦會接收到錯誤訊號，進而抑制「褪黑激素」的分泌。

褪黑激素除了助眠，它被壓抑後，會產生2個連鎖反應：身體無法切換到深層休息狀態、胰島素敏感性下降。

因此，開燈睡覺不只導致當晚睡得不夠深，還會牽動隔天的精神狀態與食慾，讓能量代謝走偏。

魏士航提供4個能校準生理時鐘的方法：

1. 讓臥室真正變暗

使用遮光窗簾阻擋窗外路燈，戴上眼罩，並調整適宜的室溫，以利褪黑激素的分泌。

2. 睡前一小時，盡量讓眼睛遠離手機與電腦。藍光對大腦的刺激最強，若因工作需求無法避免，請務必開啟夜間模式，降低光線對生理時鐘的干擾。

3. 白天要夠亮

生理時鐘需要對比。白天多接觸自然光、多活動，能幫助身體區分晝夜，重新校準節律，到了晚上會更易產生睡意。

4. 穩定白天的飲食節奏

蛋白質與蔬菜要吃足夠，並養成睡前2~3小時不進食的習慣。讓腸胃道在睡前排空，身體才能在夜晚專心進行修復。

其他人也在看

血糖突然失控？醫揪「1食物」害的很多人一煮就吃好幾天

神經內科醫師林邵臻分享，日前一名原本血糖控制相當穩定的病人回診時，檢驗數據卻出現變化：糖化血色素從6.2上升到7.2，三酸甘油脂仍維持在良好水準（<80），但低密度脂蛋白膽固醇卻上升到 120。林邵臻仔細詢問病人近期的飲食狀況，從水果、碳水化合物、加工食品、含糖飲料、零食，甚至傳統拜拜食物，一項項排除，病人都否認有明顯攝取增加。就在一切看似「找不到原因」時，林邵臻突然靈光一閃，反問病人一句：「你最近是不是吃了很多滷的東西？」病人隨即回答：「我最近滷了很多牛肉。」林邵臻再追問：「該不會是一次滷一大鍋，然後連續吃好幾天吧？」病人只能尷尬地笑了笑，答案不言而喻。滷味暗藏糖分陷阱高糖滷汁恐讓血糖更不穩林邵臻表示，傳統滷汁常加入冰糖、紅糖等，也因此導致「滷味」、「滷製品」可能含有較高糖分，若經常吃這類「高糖滷味／滷汁食品」，對於血糖控制不佳、已有胰島素阻抗、糖尿病或肥胖風險的人來說，可能導致「血糖不穩／血糖波動」增加，以及「胰島素阻抗惡化」的風險。滷汁反覆加熱恐生有害物質研究點名COPs、HCAs風險林邵臻強調，無論是在飲料、醬料、滷汁、加工食物等形式中加入糖，都會導致更快速的血糖升

常春月刊・ 1 天前・ 4