台灣成人高血糖盛行率破12% 五招逆轉「糖尿病前期」
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
台灣人健康新警訊！國健署今（13）日指出，根據「2019-2023年國民營養健康調查」結果發現，台灣20歲以上國人高血糖盛行率達到12.8%，凸顯血糖健康已經成為全民應關注的重要議題，提醒民眾，糖尿病前期個案唯有透過「定期檢查、血糖監測、均衡飲食、規律運動、積極管理代謝症候群」才能降低發展為糖尿病的風險。
國際糖尿病聯盟（IDF）訂每年11月14日為「世界糖尿病日」，而今年的主題為「糖尿病與福祉（Diabetes and well-being）」，強調糖尿病前期個案自我健康管理對生活的重要性。
國健署署長沈靜芬表示，為降低代謝症候群病人發展為糖尿病等慢性疾病的風險，國健署自111年7月開始推動「代謝症候群防治計畫」，截至今年9月底，已收案管理約46萬人。其中，近5成個案空腹血糖偏高（≧100mg/dL）、6成糖化血色素偏高（5.7%~6.4%），符合糖尿病前期標準的個案約有9.8萬人。
幸運的是，沈靜芬說，加入「代謝症候群防治計畫」的民眾，經三次或以上的追蹤管理，已約有13%（約1.2萬人）的糖化血色素已緩解達正常值，顯示持續追蹤與健康管理，能有效改善血糖控制，延緩疾病進展。
國健署強調，代謝症候群及糖尿病前期是有機會逆轉的，關鍵在於應積極進行自我健康管理，透過建立良好的生活習慣，包括以下五招：
一、定期檢查早偵測：善用國民健康署提供的成人預防保健服務，及早掌握健康狀況、降低併發症的發生風險。
二、血糖監測不輕忽：定期量測血糖，隨時掌握血糖變化，穩定於正常範圍內(70-99mg/dL)。
三、均衡飲食3低1高：飲食要均衡，遵循低油、低鹽、低糖及高纖飲食原則，多選擇多樣化食物，避免精緻糖類。
四、身體活動穩血糖：每次運動至少30分鐘以上，並搭配不同運動種類，每週累積運動150分鐘。
五、加強管理逆轉代謝：血糖異常伴隨腹部肥胖、血壓或血脂過高任兩項，即為代謝症候群。民眾應關心自身健康，落實個人健康管理，逆轉代謝症候群。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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