人人都中！4大地雷早餐合 3提醒

早餐怎吃才健康？。（／翻自「博仁功能家」粉）

[NOWnews今日新] 功能家博仁近日在粉上，分享自己常被患者到「早餐到底要怎吃才比健康？」，此，他表示「早餐不是便填肚子就好，它就像一天的『』，影到上午的精神、血糖的定度，甚至期下不有三高（高血、高血糖、高血脂）或肥胖的。而台常的早餐，有很多合都算是「地雷食物」。

博仁指出，偶吃些不健康的早餐不上出，重是期天天的食，而台常的早餐合，像是蛋搭奶茶、油搭豆、（油＋肉）、甜包搭咖啡，都於高油高糖或血糖升，同油高、缺蔬菜，人短得快，些不是完全禁止，而是不合期天天吃。

至於很多人的「西式早餐」像是堡，或「炒」，只要掌握3改善方法，一也是可以照吃：

堡常版本：白包＋培根火腿＋起司＋薯 → 高油加工肉。
改善方法：全包＋胸肉＋生菜＋煎蛋，再搭配糖茶。

常版本：白＋油＋肉 → 粉油脂爆表。
改善方法：糙米或五＋蔬菜＋肉或肉，身「能量」。

炒常版本：白＋肉燥油脂多，青菜少。
改善方法：加青菜＋水煮蛋或豆，更均衡。

博仁，健康早餐快速合可以四，相用又快速：
快速版：茶蛋＋糖豆＋全吐司(我的吃法比像是合）
日式清爽：烤＋五＋味噌＋小瓜(合一般家庭比）
地中海格：全包＋酪梨＋小番茄＋橄油（合吃起算健康，不）
身版：糖格＋果＋莓

博仁也提醒，早餐重不是「吃就好」，而是「吃很重要」，八成吃，成偶放，健康就能久持。替食材，就能早餐升，成保心血管重的好手「早餐是每天最的健康投」，只要住原：蛋白 + 好油脂 + ，三缺一不可。

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