大夫II:立人生的指引

大夫II:立人生的指引
作者：肇基 　 出版社：堡 　 出版日期：2024-09-11 00:00:00

＜容介＞

深度探 × 代之硬核知粉「大夫」
──第2．科普──

有不能，只有怎
只要用力
就能留住肌肉、增肌力、固骨
神奇的良性循
展出、久、具爆性的活能力
才是真正高品生活的根基

本著你：
→有氧和阻力的涵
→身的制
→各法的理基及其效果、效率、效
→器材、速度……
助你建立健康的基知、底，
有能力判 什你需要、你、你可以 成功

跑步、打球不一定能人，怎可能？
同是身活，工作和截然不同，什？
阻力先於有氧，原因呢？
垃圾量居然一也不垃圾？
罹患癌症、慢性病、症、骨疏、脆弱，更加需要，怎始？
小孩子太早不高，真的？……

在《大夫Ⅰ》中，我知道，著年增加，肌肉、肌力和骨以每10年近10%的速度逐弱，心肺能也是。心肺能弱，不只是循系（心）和呼吸系（肺）的生理功能退化，包含了粒功能和能量代能力的改，一旦心肺能衰退到日常活都喘吁吁、疲累不堪，自然是百病生，毫生活品可言。

光心肺能不足以逆退化，只有靠足的身活和正的阻力，才可以真正促肌肉生、加肌力和活能力，全身活力循，而大幅增心肺能，改善粒功能，而且越早始的效果越大也越好。

本中，除了解析能量代和肌肉生的人制，也剖析各有氧、阻力的效率、效果和效（包含最受迎的高度歇、第二心率和大重量等等），也提供各慢性疾病下如何藉由改善病的指引，以及中高乃至童等等各年的建，全家大小各代都能一起精足，存一生用之不竭的健康本。

★本特色：

☆ 累4年千篇最新外科研究、第一手床之整精
☆ 整合重、、慢性疾病患者需求的新概念解析
☆ 一手掌握代科化涵的科普大全
☆ 全家老中青少皆用的新世代指引

一般人本入
可一手掌握今各法的理、科基和底，了解自己需要哪一的教，以及如何理解教的施教明，懂得察、判自己的行。

教或者本入手
可以掌握疾病和之的，不同方式的作用，而其他家展抗老化的跨界合作。

★名人推：

界．界．媒人 高度推
何立安 博士──怪肌力及能中心教
熊在田──粉「民教主碎碎念」
王清景 教──「僻」主人．粉「My way of life」
邱文（邱）──SBD台代理人．YT道「SBD Taiwan邱」
修 教──健身中心人．世界花式苑洲主席
泰屹 老──美NASM即口．深肌力能教
瀚 老──台北之音播台台
治豪 ──胸腔外科．YT道「白天手房、晚上健身房」
柯品 ──家科．臀者暨者
物理治&教──佳健康
啾c物理治

★目：

文推1 易懂、架完整且理清楚的百科全──王清景 教
文推2 超高化社的疫苗和解──邱文（邱）
文推3 自古不的，祛魅道路上的者之心──修 教
文推4 我在老化的洪流中能拒波逐流，甚至逆泳而上──泰屹 老

引言
第1章 有氧
有氧活的度分
┝最大心率和心率
┝乳酸值
┝和自活度
┝代量
不同的度的代
┝HIIT和SIT
┝MICT
┝HIIT和SIT vs. MICT
┝後耗氧量
┝乳酸
第二心率
┝Train slow to run fast
┝化
┝心式（高度）能否取代低中度身活？
同步和干效
┝同步的干效──由核糖和粒的生成看起
┝第二心率和干效
阻力先於有氧
┝阻力能增有氧能力
┝垃圾量
工作 vs. 休活
┝於骨的影
┝者更需要高度阻力

第2章 阻力
阻力是什？
┝肌肉的效
┝骨骼
耐力和骨健康 新近研究了解阻力骨的益
阻力的度分
┝肌的型
肌型能否互相？
┝大小原
┝多高的度才算是高度？多大的重量才算是大重量？
┝需不需要1RM
阻力的重要念
┝式超荷，超荷超
初者效之後 一般症候群 能疲模型
┝高度阻力就是肌力的功能性
肌力需要肌群良好的 作控制的荷性
┝自由重量 vs. 械式
阻力於其他身素的影
┝爆力
┝平衡能力
┝活度
疲造成的影
┝多的疲影恢和
高量 低度高反覆的缺
┝最小有效量
┝追求表 ≠ 身健康
作速度的影
┝慢速度
┝快速度
保留次 不如期要怎整？
「正」的阻力
┝阻力的作
┝有不具功能性
┝阻力怎做最有效率？
率和量 度和次 作 其他的考量 的省方法 需要多少的才能保持肌力和肌肉量？ 身和伸展，需要？
┝老年人的阻力

第3章 慢性疾病和的
有不能，只有如何
┝阻力於慢性疾病的益
┝阻力的
心血管系疾病 神、肌肉骨骼系退化 不的
心血管疾病和
┝阻力心血管疾病
┝阻力前是否需要估
┝心血管疾症的阻力原
┝伐氏操作心血管意外
┝阻力和硬化
第二型糖尿病和
┝阻力第二型糖尿病
慢性病和
┝阻力慢性病
自免疫疾病和
┝炎
┝僵直性脊椎炎
疾患和
┝退化性炎
┝人工置後的阻力
脊椎和
┝核心肌群和脊椎中立
┝脊椎退化和椎管窄
┝椎突出和坐骨神痛
┝椎弓解和脊椎滑
┝脊椎
大健康和
┝失智症
┝症
癌症和
┝食、活和癌症
┝阻力癌症
其他疾病和

第4章 阻力越早始越好
童和青少年缺乏身活
┝童和青少年的身展
┝年始阻力的好
┝最早何始阻力？
┝阻力和身材高矮
童和青少年的阻力
┝童和青少年阻力的益
┝童和青少年阻力的迷思和考量
┝童和青少年阻力的方式

後

＜作者介＞

肇基
骨科，粉「大夫」。有感於代於骨科病及老年退化的不足，致力於推肌力能。

★文：

作者序

引言
《大夫Ⅰ》有三大特，第一是不像一般的籍，不管什，是放穿白袍的照片在封面，因我想的是抗老化的理念和方法，而不是搞人崇拜。些理念和方法不是我到的，而只是集合整理多先前之大成而已，所以也非常迎有志一同者考引用。
第二是我然身骨科，但是中有我在哪服，不像有些籍的出版目的，就是了宣生意和招客，上人下金流。因本的目是要所有的者都能健康，而不需要找我，就如同名副「A workout a day keeps the doctor away」。
第三是有具的表，很多初者第一次接到各，希望能有具的表可以按表操，甚至希望能有的表可以到速成的效果。市面上已有很多方法和表的相籍，有有有效，只有不合。要是者不合都法自行判，建是先找教上，基本的作和表安排，才是安全有效的方法，而不是靠著路料或影片自行摸索。
所以，《大夫Ⅱ》明各和身的底，者在面各法和表安排，能清楚了解到底合不合理，能否到的目。看到各眼花撩的宣，能逐一拆解直到核心，不被大不的所洗操弄。
在《大夫Ⅰ》中，我了解身活於粒功能和身健康的重要性，以及於慢性疾病和死亡率的影。也知道足的生理是抗老化和失能的，不只是了你可以攀上峰，更重要的是你可以爬出谷底。更明白反覆胡重的溜溜球效，其是害身的程，不但益於健康，反而破正常的能量代和生理功能，消耗的生理。
《大夫Ⅱ》先有氧始，分析不同度於身的影，有氧於改善心肺能最直接有效，而追求速效省的高度歇更是人之若，是代社抗生活危害的最佳方法。高度歇固然有其效果和，但是不要忘了，足低度身活的生活才是持健康的基。就促粒功能和能量代而言，有氧的量比度要得重要。如果不佳而要勉行高度歇，不只可能法到期的效果，反而增加受的。
於弱族群，先增肌力的阻力始，再逐展到其他的身活和，是安全的方法。肌力是所有身素的基，而在肌力的同，也能增加生理，包括心肺能都可以有基的步。阻力之所以要高度，是因可以到好的效果，而且累少的疲。就促肌力和其他身素而言，阻力的度比量要得重要。高度阻力，特合恢能力不佳的弱族群，或是活量已多的工作者。
事，慢性疾病患者常常心是否生不良反，甚至是否危及性命。身活於各心理和生理疾病都有益，包括阻力和有氧，重不在於能不能，而是怎。只要能循序，不操之急，「start low, go slow」，就能逐得的健康益，也能到防或改善慢性疾病的效果。的非常的低，而且其心的，更要心的是不的。
成生活和的，越早始的效果越好，尤其是阻力，可以培足的肌力事各嗜好。代社生活的危害已重影到童和青少年，小缺乏身活身健康造成深的不良影。於阻力，曾有很多迷思危害到童和青少年的生育，但是在念已「做阻力怎」，改「不做阻力怎」，足阻力於童和青少年身心健康、活能力、表和害防的重要性。
希望所有者可以了解有氧和阻力的底，面各方式和表，可以清楚知道其缺和是否合，最後能到「有，病夫」。

後
生理不足、慢性疾病年化和老化衰弱失能，是代人要面的重。中年的衣足食，可能已埋下了老年的患。在《大夫Ⅰ》述了老化和慢性疾病的相，包括肥胖和食，其都是在身的能量代能力。而《大夫Ⅱ》告你什是有氧和阻力，要如何安排才能得到良好的，已患有慢性疾病又如何整，你有足的活能力和生理，可以持身健康和抗老化衰弱。
要持身健康，抗老化衰弱有那困，只要了解的底，就能掌握的基本原，以招有招，不拘泥於特定的形式或固定的表，而能融入日常生活之中。其相的，不需要太走火入魔去研端的方式，也不要在吹毛求疵，重是持之以，只要度和量到一定程度，效果自然就慢慢浮。
在群魔舞，妖言惑的世道，各花招百出、稀奇古怪的方法推出新、出不。希望本能各位者有所收和，在抗老化的典移中，找到正的方向。