什吃完就？ 名「5大元」：第4很多人天天喝

是生活中常令人不的，可能因吃太快、荷蒙期、道炎或食物敏感而出。它的感可能是腹部、力感、感及胃。根「realsimple」站提醒，多情下，只是性的，但若期或反覆生，甚至伴疼痛影生活，就需要特注意。

何需要看生？

Yi Min Teo 表示，若腹部膨持、反覆出、造成困且伴疼痛，必接受完整查，以排除在的消化系疾病。

什某些物容易引起？

．水分吸入道

．本身含有

．容易被道菌酵

．需要咀嚼，增加吞入空的

定有重大疾病後，就可以透食整降低生。以下是列出的 5 常食物，以及降低影的方式。

1、一次吃太多

道健康很重要，缺乏增加便秘消化不良的，但短大量增加（例如三餐都塞高食物或一次充大量粉）道酵作用突然加，尤其在大生更多，致、痛甚至腹痛。

▲改善方法：

．逐步增加量，道

．蛋白、醣一起搭配，而非大量取

2、含糖醇的食物（例如口香糖）

糖醇是糖食品常用的甜味，包括山梨醇、木糖醇、甘露醇、赤藻糖醇等。它在大被酵後生，造成。而嚼口香糖除了糖醇成分，咀嚼本身也你吞下更多空，加重胃。

▲改善方法：

．糖食品，注意糖醇成分

．少含糖醇食物的食用率份量

3、乳品（乳糖不耐者）

乳糖是乳品中的天然糖分，全球 68% 人口缺乏足的乳糖酶分解乳糖，致腹、放屁、腹痛。常高乳糖食物包括牛奶、格、冰淇淋、乳酪、奶粉（巧克力、即食薯泥等食品中也可能含有）。

▲改善方法：

．乳糖品

．使用乳糖酶在吃含乳糖食物前服用

4、碳酸料

碳酸料中充二氧化碳，直接胃部，尤其在大餐用，更容易感到腹。

▲改善方法：

．用品替代，例如加入水果片的常或冰水

．若不想戒掉，可少用率量

．直接喝，不要用吸管，以避免吸入更多空

5、高 FODMAP 食物

FODMAP 是一存在於部分食物中的天然醣，部分人（特是躁症患者）以消化，水分吸入道在大酵，引起壁。

高 FODMAP 食物例：

水果：果、芒果、桃子、梨子、李子、梅乾

蔬菜：大蒜、洋、花椰菜、抱子甘、心菜、蘑菇

：大、小、黑

豆：嘴豆、各豆子、扁豆

乳品：牛奶、乳酪、格

▲改善方法：

．若少量就引起不，先就是否有躁症

．在指下行低 FODMAP 食，找出可耐受的份量

例如：豆先泡水一晚再力烹煮，可降低 FODMAP 含量

多易引起的食物本身非常，不需完全戒掉，而是要找到合自己的耐受烹方法，在持均衡的同少胃不。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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