TikTok「50下晨間跳」爆紅!一分鐘啟動大腦,懶人運動吸數百萬追隨
TikTok爆紅的「50下晨間跳」掀起健康風潮:早上起床後,只需一分鐘原地跳50下,就能啟動大腦、提升血液循環、改善心情。由美國TikTok創作者史密斯分享的影片引發數百萬人跟風。專家指出,這項簡單、低門檻、隨時可做的跳躍習慣,不僅能喚醒身體,也可能促進骨密度、提升含氧量,成為現代人容易執行的晨間運動。
抖音近期掀起一股爆紅的健康風潮:「50下晨間跳」,鼓勵人們起床後,立刻原地跳50下,用不到一分鐘的時間啟動身體。美國TikTok創作者史密斯的一段影片推薦此習慣,聲稱可改善血液循環,提升骨密度與大腦含氧量。
懶人運動!簡單方便易執行
這段影片迅速爆紅,引發數百萬人共鳴,並帶動討論:輕量運動是否能有效提升身體能量與情緒?健康專家指出,這種「簡單、方便、易執行」的晨間運動,正重新定義現代人的起床儀式與身心保健方式。
美國TikTok創作者史密斯(Kathryn Smith)是運動傷害防護員,她7月在TikTok發布這段影片並爆紅。她在影片開頭表示:「我天生就懶,一直都是,我永遠不會做我不想做的事。我走到今天這一步,是一小步一小步慢慢累積起來的結果。首先,就是晨跳……我起床後,雙腳一著地,就跳50下。」
史密斯認為這種作法有效,是因為它能迅速為大腦輸送氧氣,可以「增加血液流動。如何增加血液流動?加快心率,那就跳上跳下吧。」她補充說,這種運動可能有助於在夜間睡眠後,改善循環,「平躺至少八小時後,只需多久(就可以改善)?不到一分鐘,起身跳一跳。」
她也指出,這個習慣對健康有著長期益處:「如果你能跳,就應該每天都跳,這對骨密度也有好處。」
不用去健身房,隨時隨地都能跳
美國營養保健品牌Thorne運動營養醫學教育專家麥唐納(Maura MacDonald)向《福斯新聞網數位頻道》(Fox News Digital)表示,史密斯的方法受歡迎有其道理:「早上跳躍的好處,與其他任何形式的晨練類似,只是感覺更容易做到。起床跳50下,比穿上運動鞋出門跑步或去健身房練硬舉容易多了。」
她指出,這套流程成功是因為它簡單易行:「這對人們來說可能很有效,因為這是簡單、方便、低投入的晨練方式,而一些人可能會因為其他障礙(例如去健身房上課或住處外頭鍛煉的限制)而放棄晨練。」
麥唐納也強調,這個作法不限於早上:「任何人都可以隨時將運動融入日常作息。運動就是運動,一般來說,運動對我們有益,運動會釋放腦內啡,因此我們在運動後,通常會感覺更好。」
不過,她建議有健康問題的人要謹慎執行。當然,對於一般的健康人來說,早上跳躍確實是很好的運動方式。
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