Curry生涯首度遭遇拉傷！年紀大就越容易拉傷？拉傷後該怎麼處理復健？

在NBA 2025季後賽的激戰之中，金州勇士球星Stephen Curry在次輪G1不幸受傷——左腿後肌拉傷。這是他職業生涯首次面對這類型的傷勢，讓不少球迷捏了一把冷汗。畢竟對於37歲的Curry來說，這場傷痛不只是身體的考驗，更牽動著整支球隊的命運，勇士在缺少Curry情況下，也難擋明尼蘇達灰狼。

但這也讓我們好奇：拉傷到底是怎麼回事？為什麼會發生？年紀真的會讓人更容易受傷嗎？如果不幸拉傷了，又該怎麼辦呢？

Curry的傷勢：拉傷到底是什麼？

在對戰灰狼的比賽中，Curry在一次防守變向時發生拉傷，典型的損傷動作是「髖部急速屈曲+膝部伸展」。這類動作在籃球場上並不罕見，但一個角度沒控制好，肌肉就可能「撕」出問題來。

「拉傷」其實是肌肉纖維被過度拉扯，甚至部分或完全撕裂的結果。根據醫學上的分類，拉傷可以分為三個等級：

• 第一級（輕度）： 少量肌肉纖維拉傷，疼痛輕微但仍能行動。恢復時間約7-10天。

• 第二級（中度）： 肌肉纖維部分撕裂，會有腫脹、瘀青、明顯疼痛與活動受限，可能需要3-6週才能恢復。

• 第三級（重度）： 肌肉或肌腱完全撕裂，通常需要手術與長時間復健，復原期可能超過 3 個月。

從目前資訊來看，Curry的傷勢屬於輕到中度之間，雖然他還能走路，但球隊仍需要謹慎以對，避免再傷。

年紀真的會讓人更容易拉傷嗎？

不少人一聽到「Curry 37歲」、「拉傷」，腦中立刻浮現「年紀到了」的聯想。但年紀真的是問題的根源嗎？

的確，隨著年齡增長，肌肉的彈性、血液供應與修復能力都會下降。這意味著當你30幾歲做出18歲時輕鬆完成的動作時，風險會不自覺升高。但年紀不是決定傷害的唯一因素，更重要的是平時的訓練、恢復與身體狀態管理。

像 Curry這種自律又持續高強度訓練的運動員，即使年紀稍長，只要管理得宜，還是能避免大多數傷害，只是，一點閃失也不能有。

怎麼降低拉傷的風險？

預防勝於治療。 不想像Curry一樣突然在比賽中「哎呦一聲」，以下幾個做法值得日常實踐：

• 完整熱身與動態伸展：提升肌肉溫度與彈性，預防受傷。

• 強化離心訓練：像是「北歐腿後肌訓練」對腿後肌防拉傷非常有效。

• 充足休息與恢復：疲勞會降低肌肉反應速度與穩定性。

• 避免過度訓練與比賽密集過多：身體需要時間修補微損傷。

• 營養補充與水分充足：維持肌肉功能與新陳代謝。

拉傷後怎麼辦？

一旦發生拉傷，處置的順序與方式非常重要。傳統的RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）已經逐漸被更進一步的「P.E.A.C.E & L.O.V.E 原則」取代：

P.E.A.C.E（前期急性處理）

• Protect（保護）：避免再度拉傷

• Elevate（抬高）：減少腫脹

• Avoid anti-inflammatory（避免過度消炎）：過度抑制發炎反而阻礙修復

• Compress（加壓）：降低出血與腫脹

• Educate（教育）：正確認識傷害與恢復過程

L.O.V.E（恢復期介入）

• Load（適當負重）：逐漸增加負荷刺激修復

• Optimism（樂觀心態）：心理狀態影響生理恢復

• Vascularisation（促進循環）：做些溫和運動促進血液流通

• Exercise（運動）：透過功能性訓練強化肌力與控制

此外，必要時也會搭配影像檢查（如MRI），或輔助性治療如超音波治療、肌內效貼布、針灸、PRP注射等。

拉傷後的3種實用復健訓練動作

等到急性期過後，想回到球場或健身房，這些訓練動作可以幫助肌肉恢復功能與強度：

• 北歐腿後肌訓練（Nordic Hamstring Curl）：強化離心控制能力，降低再傷風險。

• 單腳橋式（Single-Leg Glute Bridge）：活化臀肌與腿後肌群，是回場前的重要測試項目。

• 單腳硬舉：增進神經肌肉協調與穩定性，模擬實戰中的不穩定動作，也可在平衡墊上做，增加鍛鍊腳踝剛性。

肌肉拉傷看起來是件小事，但正如葉文凌醫師在受訪時所說，這種受傷其實醫學界至今仍無法百分之百解決。復原往往只能靠時間、復健與運動員本身的身體素質。

Curry的腿後肌拉傷牽動的不只是他個人生涯，更是勇士整個球季的命運。而對我們一般人來說，這也是一個提醒：即使不是NBA球星，懂得保護自己的身體、正確應對受傷，才是真正能走得長遠的關鍵。

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