30歲女經常爬山做運動 健檢檢出中度脂肪肝、肝指數異常！醫教3招逆轉勝

30歲陳小姐假日都會去爬山、運動，而且身材保持良好，沒有B、C肝病毒、也沒有肝炎，參加公司健檢時竟發現肝指數異常，震驚之下向醫師求救，再檢查卻發現她有中度脂肪肝！陳小姐覺得自己明明很瘦，假日還會運動，不知該怎麼辦，醫師教她3招，終於逆轉脂肪肝。

愛喝含糖飲、久坐追劇 小心脂肪肝

衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科醫師林明慧表示，過去的脂肪肝常見是愛喝酒引起的酒精性脂肪肝，但近年來台灣的脂肪肝卻以「非酒精性脂肪肝」為主，除了肥胖和有高血脂、高血糖、高血壓等三高民眾以外，許多年輕族群因為愛喝含糖飲料、吃高脂肪食物、久坐缺乏運動，還有不少上班族、經常熬夜加班、喜歡久坐追劇，都易造成體重增加並產生脂肪肝。

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這位陳小姐雖然假日都會去爬山、做運動，但是工作時大部分時間都是坐著，平日三餐也都是吃外賣，幾乎每天都會喝1杯手搖飲，雖然她身材維持良好，也因此養出脂肪肝。

體重降5％就能改善脂肪肝

林明慧表示，脂肪肝無特效藥可排除，想要消除脂肪肝，最有效的方式便是控制體重，當體重下降5%便能改善脂肪肝。但也不能為了減重而購買成分不明、誇大不實的減肥藥物，恐導致肝腎功能皆受損。她提醒，脂肪肝通常不會造成永久性的傷害，只要從此改變飲食習慣，選擇低脂、低糖的食物，加上良好的作息與生活習慣，有很大的機會可以逆轉脂肪肝。

脂肪肝會變肝癌！萬分之3有風險

根據統計，台灣脂肪肝的盛行率約33％，約每3個人中就有1人有脂肪肝。雖然有脂肪肝問題愈來愈常見，但是根據統計，脂肪肝持續未改善，約有萬分之3的風險可能會演變成肝癌。

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部桃肝膽腸胃科病房護理師杜宇潔建議，想要改善脂肪肝，可以先檢視自己的生活習慣及飲食，適時調整，並配合醫生指示定期返診追蹤。控制體重的關鍵是規律運動及飲食調整，據國健署建議，每人每天運動量建議30分鐘以上，或每次10分鐘以上進行3次的運動。

不胖有脂肪肝怎麼辦？每天運動30分鐘

常坐辦公室上班族可以利用休息時間進行超慢跑運動，每次5～10分鐘，除了能減重外還能提升心肺功能、強化肌肉、緩解精神壓力等多種好處，只要均衡飲食、規律運動、正常作息，減少肝臟疾病的風險因素，就能改善脂肪肝。而陳小姐也在指導下進行飲食調整，不只假日去爬山，平日也會找時間運動，肝指數變正常，脂肪肝也不見了。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛生福利部桃園醫院

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