起床先跳50下！爆紅「1分鐘早晨跳」腦力開機、血壓穩、整天更快樂

TikTok、抖音挑戰花樣百出，從獵奇到危險通通有，甚至讓不少青少年模仿被送進急診室。但最近爆紅的一項「早晨跳（morning jumping）」挑戰，卻意外獲得專家點頭，堪稱是少數「值得跟風」的健康挑戰！規則非常簡單，只要早上起床後，原地跳50下，據說不只能快速消水腫、提神抗疲勞，連心情與血壓都能跟著變好，也難怪會在社群掀起熱潮。TikTok爆紅「早晨跳」帶起新風潮！動起來就能改變人生

這股風潮原來是來自手術協助訓練師Kathryn Smith！她自嘲自己「天性懶散」，為了逼自己動起來，乾脆每天一起床就先跳50下，透過簡單習慣打造健康基石。

原因很簡單，早晨的大腦最需要的是氧氣，而跳躍能迅速帶動血液循環，讓腦袋醒過來，同時促進淋巴流動、提升骨密度。她建議「如果你跳得動，最好每天都跳！」

這段挑戰影片上傳TikTok後馬上爆紅，掀起了模仿潮，有人連跳幾週後大喊「人生徹底改變」，也有人表示「身體變化是真的看得見」，讓這項超簡單的挑戰迅速發酵！

起床跳一跳有什麼好處？專家解析「早晨跳」4大優點排毒護血管

為什麼起床後「跳50下」會帶來明顯變化？關鍵或許就在「容易做到」。因為比起一大早就要上健身房或跑步，跳一跳不用器材、不用場地、不用流汗太多，一分鐘就能完成，大幅降低了運動門檻。那麼專家又是怎麼看起床跳一跳的健康好處？

1.促進血循、改善水腫與疲勞

家醫科醫師Eric Ascher表示，跳躍有助於穩定血壓、促進血液回流、減少水腫，也能改善慢性疲勞。

2.肌肉關節「暖身」喚醒循環

羅格斯大學運動與健康系教授Steven K. Malin也說，跳躍能提高心率與體溫，提升循環效率，讓關節、肌腱與肌肉更靈活，更能促進淋巴排毒，是身體「開機」的最佳方式。

3.有利心血管健康

心臟科醫師Cheng-Han Chen則把「上下跳」的負荷視為中高強度有氧，對心血管的效益接近快走、慢跑或游泳。

4.心理層面受益

臨床心理學家Thea Gallagher讚「早晨跳」是喚醒身體的好方法。研究顯示，跳躍能刺激大腦的「快樂迴路」，促進內啡肽分泌，因此不少人跳完後感覺心情變好、焦慮下降、一整天更有精神。

「早晨跳」怎麼做？雖然簡單，但有3件事一定要注意

「早晨跳」挑戰雖然很單純、要跳50下也不難，但運動營養專家Albert Matheny仍提醒注意以下3點事項：

1. 不一定要早上才能跳

早晨跳確實有喚醒的效果，但任何時段都能跳。營養師Maura MacDonald也推薦把跳躍當成「運動零食」，在會議空檔、工作間隙跳一下，輕鬆養成健康習慣。（編輯推薦：久坐罹癌↑8％、死亡率↑15％！一次兩分鐘「運動零食」可預防）

2. 膝蓋不好，改迷你跳、微蹲也行

膝蓋或關節不適者請不要強硬地挑戰！首先，不要硬撐著離地太高，只做輕微離地小跳動、或是乾脆採用微蹲，其實也能有活動的效果，挑戰前最好尋求醫師評估，更重要的是量力而為、有專家陪同為佳，如果跳到一半感覺疼痛，一定要立刻停止。

3. 不要把跳50下當成生活中唯一運動

跳50下是一個容易達成的小目標，重點是先養成固定活動的習慣，但其實只是讓身體開機的小暖身，不是魔法數字、也不能取代完整運動。若能再接續散步、伸展或其他活動，效果會更好喔！

隨時有空跳一跳！還有3招跳躍健身術等你挑戰

除了跳50下的簡單挑戰，日本醫師和台灣運動專家也有各種「跳躍系」微運動的好方法：

1.「8秒跳」刺激小腿幫浦、降血壓

愛媛大學附屬醫院抗老名醫伊賀瀬道也推薦的「輕鬆8秒跳」，只要腳跟微微離地，就能刺激小腿肌群、幫助穩定血壓。（編輯推薦：跳8秒勝過走1萬步？醫師親測不吃藥降血壓新招，瘦10kg消內臟脂肪）

2.「兔子跳跳操」睡前放鬆必備

整骨專家宮腰圭也分享的兔子跳跳操，可促進血清素、讓腦波進入放鬆的α波狀態，避免交感神經過度緊繃，改善水腫、減少夜尿，適合睡前練習。（編輯推薦：一天3次兔子跳跳操分泌血清素！消除腿部水腫、穩定自律神經不失眠）

3.跳繩新手指南，快速燃脂不傷膝

如果家裡剛好有跳繩，《早安健康》也邀請「跳繩老爸 WEI」示範完整教學，從暖身、基本跳法到注意事項，一次帶你練好練滿。4分鐘動一動，高效燃脂避免傷膝蓋。

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原文引自：起床先跳50下！爆紅「1分鐘早晨跳」腦力開機、血壓穩、整天更快樂