自律比爆汗重要！每天10分鐘運動啟動「代謝模式」，短時間也能高效燃脂

很多人以為運動就是要「爆汗」才有效果，但是「爆汗」馬上就讓人想到熱、累、花時間，讓忙碌的上班族望之卻步。但其實只要每天10分鐘，就能啟動「代謝模式」，幫助新陳代謝、燃燒熱量與脂肪、減少腹部脂肪，帶動心血管健康！

開始運動就能啟動代謝！長期運動比爆汗運動更重要

代謝不是要累積多長時間的運動才能啟動，而是只要你開始運動，身體就會自然開始啟動代謝模式，讓身體機能都運作起來。

假設一周運動一天、運動1小時，你的身體在這七天內就只啟動一次代謝；如果一周運動七天、每次運動僅有10分鐘，雖然總運動時長差不多，但你的身體幾乎每天都有啟動新陳代謝、提高代謝率，對於久坐、少運動的族群來說，規律運動的健康效益遠大於單次爆汗運動！

而且每天10分鐘運動的門檻比較低、更容易執行，也就易於養成長期習慣；長期來看，規律運動比偶爾爆汗運動更能幫助控制體重、減少內臟脂肪。

每天10分鐘運動，讓身體天天「更新」

每天規律運動能夠帶來眾多健康效益，每天都能促進血液循環、穩定血糖、改善認知能力，讓身體幾乎每天都處於提升新陳代謝的狀態。

如果做的是高強度間歇訓練，即使只有運動10分鐘，也能啟動後燃效應，讓身體優先燃燒脂肪；若是做深蹲、棒式等運用身體自重的肌力訓練，也可以增加肌肉品質、提升基礎代謝。

如果這10分鐘都認真運動的話，可以帶來10大好處：

1. 提高代謝

2. 啟動後燃效應、燃燒脂肪

3. 快速消耗熱量

4. 改善血液循環

5. 降低心血管疾病風險

6. 降低血壓

7. 改善認知能力

8. 提高睡眠品質

9. 舒壓、改善情緒

10. 促進關節和骨骼健康

10分鐘運動幫助啟動代謝！可以採取間歇訓練模式

推薦可以選擇用身體自重的肌力訓練，方便又能高效鍛鍊肌肉，而且可採取間歇式訓練的方式，每個動作持續30秒、休息15秒，讓心率維持在高點，運動同時啟動後燃效應！可以參考以下幾種動作來組合：

1. 深蹲

2. 弓箭步

3. 伏地挺身

4. 棒式

5. 登山式

6. 卷腹

7. 波比跳

如果關節不便或是年齡較大，也可以改做一些低衝擊運動，例如步行、瑜珈或是超慢跑，只要每天進行、持之以恆，就能提高心率和代謝，讓你更健康！

4訣竅養成運動習慣！提前換運動服，「穿都穿了」讓你更有動力

把握方便的時間，養成固定習慣，例如起床後、早餐前或午餐前、下班後、洗澡前，也有報導指出晨間運動比較好，但最重要的還是找到最適合自己生活步調的時間點，讓你能夠穩定、持續地運動。

想要每天養成運動習慣，可以考慮以下4種方式：

1. 設定鬧鐘，鬧鐘一響就必須結束現在正在做的事，開始熱身、運動。

2. 提前穿好運動服，例如想要在洗澡前運動，就可以在下班到家時先換下外出服、改穿運動服，這樣洗澡前就會想到「穿都穿了」，增加運動的動力。

3. 約朋友、家人一起做，互相督促。

4. 每次運動都在線上打卡、發限動，讓其他人看到你的決心吧！當其他人看到並稱讚、鼓勵你，也能幫助你走得更長久，也許還能激發其他人的運動熱忱，相約一起運動！

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