爬樓梯就會喘？4可能原因解析，小心肌力變少、體脂太高

因為電梯、電扶梯普及，再加上現代生活型態以久坐為主，大家可能會發現自己或親友爬樓梯開始會喘、爬兩三層樓就要停下來休息，懷疑是老了、身體變差，之後開始拒爬樓梯、能搭電梯就搭電梯，讓活動量愈來愈少。

其實爬樓梯會喘有很多原因，可能是心肺功能變差、肌力變少、體脂太高、或是慢性疾病，找到原因，才能想辦法改善！

爬樓梯會喘常見原因1：心肺功能不足

上下樓梯時，身體會需要更多氧氣；如果日常缺乏運動、時常久坐，或是心肺耐力比較差的人，在爬樓梯的時候就會無法供應足夠氧氣，導致呼吸急促、心跳加快、開始喘氣，導致爬樓梯的速度變慢、時常需要休息。

爬樓梯會喘常見原因2：肌力或體能衰退

年齡增加或是長時間缺乏運動，都會讓肌肉流失，日常生活愈來愈費力。

爬樓梯會依賴下肢和核心肌群，尤其是股四頭肌和臀大肌，是爬樓梯最主要使用的肌肉。如果腿部、臀部的肌肉量不足、核心肌群無法支撐身體，上樓梯的時候就會比較吃力，腿部緊繃、乳酸堆積，爬不上去。

爬樓梯會喘常見原因3：體脂過高、肌少型肥胖

體重高、體脂肪高，都會讓身體承受更多壓力，無論是心肺、肌肉和關節，都會有額外的負擔。即使肌肉沒有流失、體能狀況差不多，當你身上的脂肪愈多，就像是背著背包或水袋，需要消耗更多的能量才能往上爬。

有時候看起來不胖、體重也沒有過重，但體脂肪過高、肌肉量太少，可能就屬於「肌少型肥胖」，也會讓身體缺乏支撐，讓爬樓梯更吃力。

爬樓梯會喘常見原因4：慢性疾病

若是一爬樓梯就喘，同時還有其他症狀，像是咳嗽、胸悶、頭暈、心律不整、心悸，也有可能是身體出現慢性疾病徵兆，例如慢性肺阻塞、心臟病、糖尿病、甲狀腺疾病。

如果是慢性疾病，在其他日常活動時應該也會有類似症狀，最好多觀察，或就醫檢查。

爬樓梯太吃力⋯4方法改善，提升心肺耐力、強化核心肌群、減脂、練習腹式呼吸

覺得爬樓梯吃力、困難其實是一種健康警訊，表示身體的心肺耐力、體能、肌力有待提升。

1. 循序漸進運動，提升心肺功能：可以先從走路開始，循序漸進，逐步開始練習快走、慢跑或是游泳、單車，每次持續20-30分鐘，從一週一次慢慢增加到一週三、四次，鍛鍊心肺功能。

2. 強化下肢與核心肌群：如果下肢與核心肌群肌肉量不足，在日常活動中也會增加受傷的風險，最好可以開始做深蹲、棒式等訓練，增加大腿、臀部和腹部的核心肌力，讓身體更穩定。

3. 練習腹式呼吸法：多練習腹式呼吸、深呼吸，可以促進身體吸收氧氣的效率，也幫助增加肺活量，在需要大量氧氣時身體就能更快調整好，減少喘不過氣的情形。

4. 控制體脂和體重：減少過多的脂肪、體重，能夠最快速、直接地降低心肺、肌肉和關節的負擔，也能降低受傷的風險。

爬樓梯本身就是減脂運動！多爬樓梯能改善心臟代謝健康

根據美國一項針對肥胖女性的研究指出，爬樓梯能夠幫助減少體重、BMI和腰圍；另一項回顧研究也提到，爬樓梯能夠改善心臟代謝健康、提高最大攝氧量、幫助減少體脂肪，對沒有時間運動但又不得不久坐的現代人來說，爬樓梯是一種方便又零成本的運動，平常少搭電梯、多走樓梯吧！

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