枕邊人呼聲震天怎麼辦? 網熱議「六大止鼾對策」
夜晚本應是安心休息的時光,卻常被伴侶震耳欲聾的鼾聲攪碎?長期打呼不僅影響枕邊人,更可能是健康警訊。《Social Lab 社群實驗室》透過《OpView 社群口碑資料庫》觀測近一年數據,揭曉「六大打呼改善方式」聲量排行榜。其中,「手術治療」因侵入性高引發正反熱議,而「減重」與「調整睡姿」則被公認為最實用且低門檻的止鼾起手式。
醫療介入:手術與呼吸器的選擇難題
在聲量排行榜中,「手術治療」獲得最高關注度,但網友對其必要性存在明顯分歧:
手術派: 醫師指出,打鼾源於上呼吸道阻塞與振動,手術(如鼻腔、舌根或軟顎手術)能有效拓寬呼吸道。部分深受其擾的網友支持:「既然影響生活,趁年輕復原快快去做。」
保守派與呼吸器派: 不少人對侵入性手術持謹慎態度,認為應先嘗試非侵入方式。有網友分享:「不用白開刀,直接戴正壓呼吸器(CPAP)就好。」透過氣壓支撐呼吸道,是許多醫師推薦的保險首選。
生活調整:減重不僅是為了身材,更是為了呼吸
「減重」被視為治本的關鍵方式之一,前職籃選手哈孝遠便曾透過 3 個月減重 18 公斤成功改善打呼。
關鍵機制: 頸部與咽喉若堆積過多脂肪,會擠壓呼吸道使其變窄。胸腔科醫師警告,嚴重者恐引發睡眠呼吸中止症。透過飲食與規律運動減重,能直接排除阻塞誘因,降低健康風險。
低門檻解方:換個姿勢、睡前少喝兩杯
如果不希望立即求助醫療,許多網友推薦從日常小習慣著手:
調整睡姿: 「側睡」是公認最簡易的解方。仰睡會因重力導致舌根後墜、阻塞呼吸道;改成側睡能有效保持呼吸道暢通。
口咽肌肉運動: 透過特定的舌頭與喉部訓練,提升肌肉張力,減少塌陷。
睡前減少飲酒: 酒精會使口腔與喉部肌肉「過度放鬆」,加劇呼吸道狹窄。網友叮嚀,睡前幾小時應避免酒精,才能換來一夜清靜。
網熱議:六大打呼改善方式一覽
1.手術治療: 拓寬呼吸道口徑(視阻塞部位而定)。
2.佩戴呼吸器: 以氣壓維持呼吸道暢通。
3.減重: 減少頸部脂肪擠壓。
4.調整睡姿: 採取側睡,避免舌根後墜。
5.口咽肌肉運動: 強化喉部肌肉張力。
6.減少飲酒: 防止肌肉因酒精過度放鬆。
家齡診所副院長孫強醫師表示,睡眠呼吸中止,確實是一個惱人的問題,有些醫師甚至把它視為一種退化的疾病,每個人都有可能會發生,而他確實好發在中年男性的身上,問了十個有八個有打呼的問題,把它當作是個正常生理現象也不為過。但是醫學研究也確實發現他跟很多共病症有關,包含心血管疾病,腦血管疾病,糖尿病甚至癌症都有些關係,所以如果本身已經檢查出有那些問題或是有相關家族史,可能針對睡眠呼吸中止症都要認真的檢查或治療。而如何治療其實沒有百分之百的方法,出了諮詢醫師的建議外,倒不如也要問看自己能夠接受那些治療,其併發症是不是自己能夠承擔,有時候甚至要選擇兩到三種治療,而重點應該是自己想要達到甚麼效果,控制已知疾病還是改善枕邊人的睡眠品質,都是應該納入考慮的要素。
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