室內運動哪個最燃脂？跳繩竟然不是第一名！小S、賈永婕都在練的5個燃脂運動公開！

近日山陀兒颱風來襲，全台已經連續放颱風假兩天。雖然外面風雨交加，但這正是我們在家運動的好機會！不想因為待在家裡而錯過運動的你，該怎麼做呢？今天就來分享五個燃脂率最高的室內運動，讓你在颱風天也能動起來，輕鬆燃燒卡路里！

室內高燃脂運動1. 高強度間歇訓練HIIT

燃燒熱量：600-900大卡/小時

HIIT是一種能夠在短時間內有效燃燒脂肪的運動方式。不只男星Rain的每日運動菜單，私底下BLACKPINK Rosé、Zendaya都是HIIT愛好者！、它能夠快速提高心率，促進心肺功能的提升，同時增強基礎代謝率，即使在運動結束後也能持續燃燒卡路里。你可以選擇一些簡單的動作組合，如開合跳、深蹲跳、伏地挺身等，每個動作持續30秒，然後休息10秒，重複幾個循環。這種結合有氧運動與無氧運動訓練的組合，HIIT不僅能提高燃脂效率，還能有效率的提升心肺功能和肌肉耐力。

室內高燃脂運動2. 跳繩

燃燒熱量：600-800大卡/小時

跳繩在疫情間無非是最受歡迎的運動之一！女星郭雪芙跟邵雨薇都曾在採訪中提到會利用跳繩來增加運動量。跳繩屬於全身性的運動，簡單但高效的全身運動，能夠提升協調性和平衡感，同時增強心肺耐力與腿部肌肉力量，還能快速燃燒脂肪。跳繩不需要太大的空間，也不受天氣影響，非常適合在家進行。對於初學者來說，可以從每次跳2-3分鐘開始，持續進行5-10組，增加時間和強度。跳繩不僅能夠提升耐力，還能有效雕塑腿部和手臂線條。

室內高燃脂運動3. 有氧舞蹈

燃燒熱量：500-700大卡/小時

有氧舞蹈結合了音樂和舞步，是一種充滿樂趣的有氧運動，能讓你在不知不覺中燃燒卡路里。之前介紹過關穎減肥法中，他在直播中就提到一週會跳舞1-3次釋放壓力、心情也會變好！無論是小S最愛的Zumba、爵士舞還是其他舞蹈形式，都可以在家輕鬆進行。只需要跟著音樂舞動，不僅能提高心率，還能釋放壓力、提升心情。

室內高燃脂運動4. 家庭健身器材運動

燃燒熱量：400-700大卡/小時

如果家裡有健身器材，例如跑步機、健身單車或橢圓機，不妨利用這些器材進行有氧運動。這些器材可以讓你在家中就能進行有效的有氧訓練，幫助提升心肺功能和燃燒脂肪。熱愛騎單車的賈永婕先前就在採訪中分享，天氣不好或是工作比較忙時，會把單車架上訓練台，在家一邊追劇一邊輕鬆運動！建議每次運動至少30分鐘，以達到最佳的燃脂效果。

室內高燃脂運動5. 瑜伽

燃燒熱量：250-400大卡/小時

瑜伽不僅能夠提升柔軟度和平衡感，還能有效燃燒熱量，也是蔡依林除了練舞之餘私底下最愛的運動之一，特別是流動瑜伽和力量瑜伽。這些瑜伽形式結合了呼吸和動作，能夠增加心率，達到燃脂效果。同時，瑜伽還能幫助放鬆身心，緩解壓力，是一種非常適合在颱風天進行的運動。

封面圖片來源：達志圖庫／ shutterstock

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