孩子上學後總生病？試試「這四招」增強免疫力

文／信誼編輯部〡信誼好好育兒

今年是病毒感染活耀的一年，即使已經邁入秋冬季節，腸病毒疫情仍處於流行期，COVID-19、流感、呼吸道融合病毒（RSV）等秋冬才會流行的感冒病毒，今年夏季以來就一直持續高峰。不禁讓許多父母感嘆孩子一上學就好會生病！有甚麼方法可以盡量避免嗎？

剛進幼兒園的孩子容易生病，除了因為免疫系統發展尚未成熟、抵抗力弱，加上進入園所之後會面對許多家中沒有的病菌，孩子原本就缺乏抗體，團體生活中又容易互相傳染，生病的次數難免增加。

學齡前抵抗力低，生病機率較高

根據研究顯示，校園中可能同時有三種以上的病毒正在流行，而每個孩子一年約有8∼13次被感染而生病的機會，平均下來，孩子「每月一病」的機率很高。爸媽也許常覺得別的孩子生病次數較少或痊癒速度較快，除了個人體質不同，有時只是生病時的外顯症狀明顯與否的差別。

孩子在上學的前4年感冒次數會特別多，其實是因為身體與各種常見病毒「作戰」進而產生抗體，大概需要4年左右的時間，之後狀況就會趨於緩和；孩子較早上學，這樣的過程就較早開始，但不管早晚，還是會經歷一段期間經常生病的情形。

因此建議爸媽，盡量在3歲之後再讓孩子上幼兒園，讓孩子的身體有較充足的準備，即使生病了，其嚴重度與併發症也可能會較輕微，孩子在面對病毒時較能輕易打敗它們。

維持良好生活習慣，增強抵抗力

無論上學與否，每個孩子都有可能感染許多常見的傳染病。爸媽除了帶孩子按時接種預防針，幫孩子挑選環境整潔、通風良好，注重衛生管理的幼兒園之外，在上學前幫助孩子建立良好的生活習慣、讓他擁有正常作息，也是重要的「預防」方式。

● 均衡飲食

想要提高孩子的抵抗力，健康且均衡的飲食很重要，父母應了解如何藉由飲食，提供孩子免疫防衛軍的作戰所需。五大類食物應均衡攝取，少吃精緻食物，過量的脂肪、精緻糖會降低身體的免疫機能。因此，油炸食品、零食、汽水和可樂都是列入黑名單食物。

會維護免疫力的營養素有蛋白質、維生素 A、 β胡蘿蔔素、B 群、C、E，以及礦物質中的鐵、鋅、硒…等都是維護免疫機能不可或缺的營養素。飲食建議攝取全穀類食品、充足的蔬菜水果和黃豆製品以及適量的奶蛋魚瘦肉，即能使上述的營養攝取不虞匱乏。此外，優酪乳、苦瓜、大蒜和洋蔥等，也被認為與提昇免疫力有關的食物。有些研究也指出：健康均衡的素食也是增強免疫力的飲食方式。

孩子飲食不當造成營養不良及營養不均衡時，免疫系統就會衰弱，肺和消化道黏膜變薄，抗體減少，會增加病原體入侵成功的機率。因此營養不良者不但容易感冒，也容易腹瀉，嚴重甚至易於血液感染（如敗血症等），父母親不可輕忽飲食的重要性。

● 良好衛生習慣

平日藉由說故事、玩遊戲等方式，幫孩子建立感冒應戴口罩、常洗手以保持清潔等衛生習慣，也可避免病從口入。

● 多曬太陽、多運動

多帶孩子到公園等戶外空間活動、玩耍、曬太陽，並且多親近大自然，別讓孩子總是坐著不動的當個「電腦兒童」或「電視兒童」。

● 良好睡眠品質

讓孩子作息正常、擁有良好的睡眠品質，也能增強免疫力；生病時更應在家多休息，抵抗力與體力才會恢復的較快，同時減少傳染給其他師生的機率。

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