妊娠糖尿病不是胖才會得！醫揭「6大地雷食物」水果、這1種湯都中招

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

2025年12月7日週日上午9:30

很多孕婦以為「一人吃兩人補」想吃什麼就吃什麼，但這個觀念可能讓你陷入妊娠糖尿病的風險，甚至影響胎兒發育和自身健康！對此，新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師就來告訴大家6種最容易誘發妊娠糖尿病的食物，幫助準媽媽們建立完整的孕期飲食安全意識！

1、精緻糖類和含糖飲料

精緻糖類造成血糖飆升的關鍵是「快速吸收特性」，不單純是「甜食好吃」。很多孕婦一開始只覺得「懷孕想吃甜的很正常」，但仔細了解會發現，蛋糕、手搖飲、糖果這些高GI食物會讓血糖急速上升，胰島素需求暴增，這種代謝壓力和你偶爾吃一次沒有絕對關係。

2、過量白飯、白麵、白吐司等精緻澱粉

為什麼精緻澱粉對孕婦特別危險？因為快速消化吸收的特性遠比你想像的容易讓血糖失控！張瑜芹觀察到，很多孕婦一開始以為「吃飯總比吃零食健康」，但實際上精緻澱粉有許多隱藏的血糖風險。

3、油炸和高油脂食物

油炸食物對孕期血糖控制的影響完全被低估：炸雞、薯條、鹽酥雞不只熱量爆表，更會影響胰島素敏感性！正常情況下，適量好油脂對胎兒發育有益，但有些孕婦覺得「懷孕嘴饞吃點炸物沒關係」。

4、加工肉品和高鹽食物

很多孕婦以為「肉類補充蛋白質很好」，卻不知道加工肉品可能惡化血糖！加工肉品最危險的情況是「高鹽高脂配高GI主食」，當香腸、火腿、培根配白吐司、白飯一起吃，不僅血糖飆升，還會增加妊娠高血壓風險。

5、水果過量攝取

這是最容易被誤解的孕期飲食陷阱！很多孕婦覺得「水果很健康多吃無妨」，但某些高糖水果大量攝取時，果糖會快速轉化成血糖！特別是懷孕後期胰島素阻抗本來就較高的階段，西瓜、荔枝、龍眼、芒果、葡萄這些水果一次吃太多，就可能讓血糖失控，這種「健康食物陷阱」雖然出發點是好的，但過量就是風險！

6、濃湯和高澱粉湯品

這是最容易被忽略的隱藏糖分來源！很多孕婦喝濃湯覺得「喝湯很營養又清淡」，但玉米濃湯、南瓜濃湯、味噌湯加料、羹湯類這些用太白粉、玉米粉勾芡的湯品，澱粉含量驚人！一碗玉米濃湯的糖分可能等於半碗白飯，加上液體形式吸收更快，血糖上升速度更驚人，這種「看不見的澱粉」往往是妊娠糖尿病篩檢沒過的隱藏原因。

張瑜芹強調，每個孕婦的體質都是獨特的，對血糖的耐受度本來就有很大的個體差異。飲食控制的目標不是要讓妳餓肚子，而是要讓妳和寶寶都健康、平安和營養充足！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·懷孕便秘怎麼辦？營養師大推「4大潤腸食物」拉超順不見得是青菜吃太少
·這位媽媽生完孩子三年後仍有大肚子，人們一直認為她又懷孕了，她肚子無法恢復竟是因為這常見症狀

其他人也在看

馬文君「護小紅書」大翻車！遭網炎上：睜眼說瞎話

政治中心／王靖慈報導國內詐騙案件逐年增加，近日政府開始將矛頭指向各大社群平台。內政部以資安不合格及鉅額詐騙案為由，硬性下令暫時封鎖擁有逾300萬用戶的中國社群「小紅書」一年。近日國民立委馬文君更在臉書發出「沒想到，未來在台灣上網也要翻牆！」，質疑政府封鎖小紅書行為，沒想到貼文一出，底下留言立刻大翻車，馬文君遭到不少網友在留言區反嗆，瞬間引發戰火。

民視・ 15 小時前・ 4

在節奏飛快、訊息不斷湧入的職場中，員工面臨壓力、截止日期以及電子設備干擾已成常態。愈來愈多研究指出，正念練習是改善心理健康、降低壓力、提升專注力的有效策略。透過將注意力放在當下，職場人士能以更清晰的思路、更穩定的情緒面對挑戰，進而提升工作表現與滿意度。正念的第一步：放鬆神經系統緩解職場壓力，不需要複雜工具，也不需要長時間練習。深呼吸就是最簡單、立即有效的正念技巧。梅奧診所指出，控制呼吸或短暫冥想能快速中斷身體的壓力反應，降低心率並恢復平靜感。即使只有五分鐘的引導冥想，也能釋放緊繃壓力、恢復頭腦清晰和減少焦慮情緒；另一項常見方法是「接地技巧」，例如觀察身體的觸感、周遭環境，或一次只專注於一項任務，都能有效穩定情緒。刻意休息，才能走更遠在忙碌的工作日中，刻意安排短暫休息至關重要。離開座位、伸展、深呼吸或到戶外走幾步，都能重啟注意力、改善情緒調節，以及降低過勞風險；這些技巧簡單、自然，不需設備，不受環境限制，可以隨時融入工作日常。正念讓你更專注、更有效率正念不只是放鬆，它也是提升專注力與工作效率的工具。長期練習有助於大腦一次專注一件事，減少以下干擾： 1.電子郵件與訊息通知 2.

常春月刊・ 1 天前・發起對話

影/玩命！屏客司機儀表板當手機架看遶境　監理站：將懲處

屏東客運公司一名楊姓司機日前在駕駛時，竟將儀表板當作手機架，邊開車邊觀看疑似宮廟遶境的影片，導致乘客感到驚慌。此行為被乘客錄下並上傳至網路進行投訴，引起關注。屏東監理站站長羅振瑞今天表示，已要求屏東客運展開內部調查，並將對該司機進行處罰。

中天新聞網・ 17 小時前・發起對話

孩子駝背愈來愈嚴重？醫揪「真正元凶」：加速脊椎崩壞書包太重就是之一

孩子每天背著沉重的書包，加上課後常常低頭滑手機，久而久之，小小年紀就開始駝背了！駝背不只影響體態，更可能對正在發育的脊椎造成長期負擔。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師強調，爸爸媽媽別緊張，其實只要平常多注意，幫孩子養成好習慣，就能大大降低姿勢不良的風險。 5招預防駝背保護孩子的脊椎健康 1、保持正確姿勢：隨時提醒孩子「抬頭挺胸」，坐著或站著都要讓腰背打直。建議準備有靠背的椅子，幫助背部支撐，避免長時間彎腰駝背。2、減少3C使用時間：低頭滑手機、玩平板太久，頸椎和背部壓力都會增加。可以幫孩子設定使用時間，並鼓勵起身伸展，讓眼睛和身體都放鬆一下。 3、增加運動鍛鍊：運動是最好的預防！游泳、單車、球類運動，都能強化核心肌群，讓孩子的姿勢更穩定，體態也更有精神。4、書包重量要控制：太重的書包會害孩子越背越駝。建議重量不要超過體重的10%，並且兩邊肩帶平均分配，避免一邊高一邊低。 5、定期檢查脊椎：有些問題（像是脊椎側彎）一開始不明顯。爸媽可以留意肩膀是否對稱、背部線條是否異常，若有疑問，記得帶孩子做專業檢查。（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀： ·脊椎側彎「4情

常春月刊・ 1 天前・發起對話

身心有溫度抗癌高階熱治療強化腹膜腫瘤療效

台中慈濟醫院外科部副主任方佳偉6日於台灣醫療科技展分享「有溫度的抗...

TCnews慈善新聞網・ 1 天前・發起對話

甲狀腺癌好發女性是男性3倍！肥胖、輻射成隱形殺手

目前甲狀腺癌已躋身全球10大常見癌症，特別好發於女性族群，女性罹病機率約為男性的3倍。這種內分泌系統最常見的惡性腫瘤，正逐漸成為威脅現代人健康的重要課題，尤其對20至40歲的女性而言，更需要提高警覺。

NOW健康・ 1 天前・發起對話

中日關係緊張　美軍參聯會主席：中國在全球範圍競爭

（中央社記者侯姿瑩華盛頓6日專電）中日關係陷入緊張，北京經濟、軍事動作頻頻。美軍參謀首長聯席會議主席凱恩今天表示，他認為中國正在全球範圍內競爭，大規模建立作戰能力；如同美國「國家安全戰略」報告所言，美軍有責任為國家確保自由的印太地區。

中央社・ 23 小時前・發起對話

不一樣的類初選黃秀芳走藝文風邀親子彩繪彰化未來

民進彰化縣長類初選倒數，爭取內縣長提名的立委黃秀芳，全縣走透透，勤跑基層拜票之餘，今（七）日也利用假日舉辦馬路封街塗鴉親子活動，吸引上千人參加。黃秀芳說，鼓勵孩子遠離三C，到戶外多走動，把馬路變成縣政許願版，讓大小朋友攜手彩繪許願，共創更好的彰化！上午的活動，安排魔術秀、泡泡秀還有氣墊遊樂設施，大小朋友宛如置身遊樂園。黃秀芳則由立委陳秀寶等人陪同，一起和親子在馬路塗鴉，有孩子畫出卡通人物，也有人寫下「我愛臺灣」，還有親子創作「八卦山大佛」，馬路宛如一塊大型畫布。黃秀芳表示，孩子的創意讓人看了很感動，未來她也會持續推動更好的育兒環境及友善的親子空間，讓孩子可以減少過度的三C接觸，創造親子共處的時光，為青年父母減壓，讓親子都可以一起快樂的成長。黃秀芳表示，縣政的推動，每位 ...

台灣新生報・ 17 小時前・發起對話

本週2波冷空氣先後南下　專家曝「這天」將迎入冬首波冷氣團

即時中心／綜合報導本週預計有2波冷空氣先後南下，氣象專家林得恩今（7）日指出，其中第2波冷空氣14日南下，將大範圍顯著降溫，強度更有機會達到今年入冬首波大陸冷氣團強度，「代表中央氣象署所屬台北站的最低溫，將來到攝氏14.4度以下。」

民視・ 1 天前・發起對話

每天聽音樂能讓大腦更年輕，研究揭：失智風險大降近4成

本文摘自<常春月刊> 513期文丁馬你以為聽音樂只是放鬆心情、打發時間？最新研究顛覆大家的想像：音樂不只是娛樂，它可能是守護大腦健康的關鍵之鑰。澳洲一項大型研究指出，養成固定聽音樂的習慣，有助讓失智症風險大幅下降，高達39％之多。這項研究由澳洲蒙納許大學（Monash University）完成，並刊登於《國際老年精神病學期刊》。研究團隊追蹤了超過1萬名、年齡至少70歲且沒有失智症診斷的長者，希望了解「音樂參與程度」是否會影響大腦老化速度。為了讓分析更精準，研究者使用 Cox 危險回歸模型，分別評估受試者的「聽音樂」、「彈奏樂器」，或兩者皆有的情況，並從研究的第 3 年開始觀察其思考能力與失智風險是否出現差異。此外，研究也採用線性混合模型，評估音樂習慣與認知表現之間的細緻關聯。分析顯示，習慣聆聽音樂的人的失智症機率，比平常不聽的人降低了39％；如果不聽音樂，而是「自己彈樂器」，風險也能下降約35％。研究人員還發現，經常接觸音樂的長者，在「情景記憶」及整體認知表現上明顯更好，連輕度認知障礙的發生率也少了17%。研究人員表示，研究顯示，聽音樂不只是娛樂，也是大腦的「日常訓練」，即使年

常春月刊・ 1 天前・發起對話

中壢警方破彩虹菸工廠聯合臨檢一週抓獲百餘名涉案人士

記者丘安／中壢報導中壢警方三日晚與楊梅警方共同獲「彩虹菸」製造工廠，扣得市值約五百…

中華日報・ 14 小時前・發起對話

度數突加深恐是白內障！醫揭「4類型表現」差很大不一定都看不清楚

發現視力出現問題，但不知道是不是白內障？或是已經確診白內障，但好奇為什麼症狀跟別人不一樣？對此，眼科粘靖旻院長詳細解析白內障在水晶體不同位置的症狀表現，讓大家都能更了解自己的眼睛狀況！ 1、皮質型白內障：視野邊緣的隱形殺手位置特徵：皮質型白內障發生在水晶體的外圍皮質部分，就像洋蔥的外層開始變壞一樣！這種白內障通常從水晶體邊緣開始，呈現輻射狀或楔形的混濁區域。．眩光和光暈現象超明顯．單眼復視讓人困擾．早期視力影響相對輕微 2、核性白內障：中央視力的終極考驗位置特徵：核性白內障發生在水晶體的中央核心部分，就像洋蔥的心臟開始變黃變硬！這是最常見的老年性白內障類型，通常伴隨水晶體核心逐漸硬化。典型症狀表現：．近視度數突然加深．色彩感知明顯改變．中央視力逐漸模糊 3、後囊下型白內障：閱讀殺手的真面目位置特徵：後囊下型白內障發生在水晶體後方靠近囊袋的位置，就像在洋蔥和外皮之間出現一層霧氣！這種位置剛好在光線聚焦的路徑上，所以症狀特別明顯。典型症狀表現：．閱讀困難度爆表．強光下視力反而更差．進展速度相對較快 4、混合型白內障：多重症狀的完美風暴現實中很多患者會同時出現多種類型的白內障，症狀會是

常春月刊・ 1 天前・發起對話

日戰機遭共機雷達照射共軍辯稱日機先抵近滋擾

（中央社台北7日電）針對日本自衛隊戰機6日兩度遭中國航空母艦遼寧號艦載機以雷達照射，解放軍海軍發言人王學猛今天聲稱，日機多次抵近中國海軍訓練海空域「滋擾」，「嚴重影響中方正常訓練，嚴重危及飛行安全」，共軍要求日方立即停止「污蔑抹黑」。

中央社・ 21 小時前・發起對話

菜市場買得到！醫推3款「超級護腎食物」：腎臟病也能安心吃

中醫常以「吃黑補腎」，但腎功能下降或慢性腎病患者若誤補，恐從補變毒。腎臟科醫師洪永祥指出，黑豆、黑芝麻、紫菜、烏骨雞等黑色食物雖常被視為補品，卻因高蛋白、高鉀、高磷而成腎友禁忌，恐造成心律不整、血管鈣化等風險。他並依醫學文獻篩選真正符合低磷、低鉀、護腎標準的黑色超級食物。

三立新聞網 setn.com ・ 18 小時前・發起對話

一抱泯心結傳言鄭麗文笑擁盧秀燕直呼她就是太陽

記者楊文琳/台中報導國民台中市部7日舉辦131週年慶健行活動暨新任主委佈達典…

中華日報・ 21 小時前・發起對話

耳朵嗡嗡嗡，你是哪一種耳鳴？

本文摘自<常春月刊>513期文畢翠絲日常生活中，許多人都有過「突然一陣天旋地轉」的經驗。有的人覺得像坐上旋轉木馬，有的人則覺得頭重重、昏昏沉沉、眼前一片黑。引起耳鳴、暈眩的原因眾多，並非所有的暈眩都與耳朵有關，若只是昏昏沉沉、頭重重，或眼前一片黑，這類情況多半與血壓、貧血或中樞神經循環有關。本文討論的是耳朵毛病所引起的耳鳴、暈眩，常見的有：梅尼爾氏症、突發性耳聾、慢性中耳炎、內耳炎、良性陣發性姿勢性暈眩等，在症狀上各有何差異？梅尼爾氏症耳鼻喉醫師張進芳表示，內耳中有一個非常精細的平衡系統，靠著淋巴液的流動來維持身體姿勢的穩定。當內耳的水分過多或鹽分比例失衡，就可能造成一種反覆發作的疾病「梅尼爾氏症」。患者會感覺耳朵悶塞、對外界噪音特別敏感，並出現劇烈的旋轉性眩暈；發作時，常伴隨耳鳴、聽力變化、甚至嘔吐。暈眩持續時間可能從數十分鐘到數小時不等，有時整天都在暈。梅尼爾氏症與體內水分調節有關，過鹹飲食、壓力、睡眠不足或荷爾蒙變化，都可能讓內耳的液體平衡被破壞，引起暈眩發作。要注意的是，在眩暈發作期間，避免做會使自己更暈的事情，例如突然移動、看強光、看電視或閱讀，嘗試將注意力集中

常春月刊・ 1 天前・發起對話