失眠有解！研究顯示：ASMR「音量控制」是助眠關鍵
睡眠品質差是現代人常見困擾，近年流行的ASMR（自發性知覺神經反應）被許多人視為改善睡眠的方法。謝炳賢醫師分享ASMR助眠的科學依據及正確使用方式，幫助民眾有效改善睡眠問題。
陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師表示，ASMR確實具有科學根據，但效果因人而異。研究顯示約70%的人能體驗到ASMR帶來的愉悅感和放鬆效果。「當聽到特定聲音時，大腦會釋放血清素和多巴胺，就像按下身體的放鬆開關，讓緊繃的神經系統平靜下來。」謝醫師指出，許多失眠者使用ASMR後，入睡時間平均縮短20至35分鐘。
選擇合適的ASMR類型是成功關鍵。謝炳賢解釋，研究發現自然環境音如雨聲、風聲、溪流聲的接受度最高，約85%的人能從中獲益。「這類聲音能降低心率和皮質醇水平，產生顯著的放鬆效果。」他建議民眾可先從自然音開始嘗試，再逐步探索其他類型，並給自己至少一週的測試期，因為大腦需要時間適應新的睡眠輔助工具。
音量控制與使用時機同樣重要。謝炳賢提醒，許多人誤以為ASMR要聽得很清楚才有效，結果音量開太大反而刺激大腦保持清醒。「正確的ASMR音量應該是剛好能聽見但不會引起注意的程度，大約是正常對話音量的30-40%。」
關於播放時機，謝炳賢指出最佳時間是「躺下後15-30分鐘」開始。「太早播放會讓大腦習慣而失去效果，太晚則錯過入睡黃金時段。」他強調建立固定睡前儀式的重要性，讓大腦形成「聽到這個聲音就該睡覺」的條件反射。
謝炳賢特別提醒，ASMR並非萬能，睡眠環境的配合同樣重要。「單靠ASMR無法解決所有睡眠問題。如果臥室太亮、太熱、太吵或床墊不舒適，再好的ASMR也難以發揮效果。」
謝炳賢表示，若民眾長期有睡眠困擾，建議尋求專業醫療協助，找到最適合個人的助眠方法，重拾良好睡眠品質。
延伸閱讀
美俄磋商5小時細節曝！普丁：川普真心想和平 美企盼重返俄市場
遭謠傳結婚當爸！羅志祥現身駁斥 心疼乾兒女驗DNA：社會怎變這樣？
Joeman疑熱戀蕭伊！遊杜拜「撞臉林俊傑」激瘦近照曝光
其他人也在看
影／臺中市立老人復健綜合醫院開幕 開創智慧醫療、醫養合一、全齡照護新紀元
【互傳媒／記者 林明佑／台中 報導】臺中市立老人復健綜合醫院(委託財團法人中國醫藥大學興建經營)(下簡稱市立醫
互傳媒 ・ 6 小時前 ・ 發起對話
滷味控注意！營養師揭「火鍋料、豆製品」是隱藏熱量地雷
營養師李婉萍近期分享滷味食材的熱量分析，為外食族提供健康選擇指南。她將常見滷味配料分為紅燈區與綠燈區，協助民眾在享受美食同時也能兼顧健康。
中天新聞網 ・ 6 小時前 ・ 發起對話
重訓勝有氧！研究：48小時後燃效應能剷除內臟脂肪
重訓不僅能提升肌肉量，更能有效減少體脂肪，尤其對內臟脂肪的剷除效果顯著，而且，重訓後的「後燃效應」能讓身體在運動結束後持續燃脂長達48小時，遠比一般有氧運動更有效率。
中天新聞網 ・ 6 小時前 ・ 發起對話
睡覺竟成奪命陷阱？醫曝「中年男、會打呼」易睡夢中猝死
重症醫師黃軒針對一名醫護人員凌晨在家睡夢中猝死事件，詳細解析「睡眠中無預警猝死」（SUDS）現象，他指出，睡眠時人體進入最低防禦模式，心跳變慢、血壓下降，使白天尚能維持的健康問題在夜間可能失控。
中天新聞網 ・ 11 小時前 ・ 發起對話
「睡眠中猝死」前有5大警訊！醫喊：走路變慢、起身吃力都中了
時序入冬，氣溫降低，醫師黃軒表示，民眾要小心睡眠中無預警的猝死(睡眠的猝死)，睡眠是人體進入「最低防禦模式」的時刻，研究指出，許多致命事件的時間點在清晨零時～6時之間，包括心律不整、急性心臟事件、夜間呼吸中止等。睡眠的猝死有4大警訊，包括一睡醒就頭痛、夜間心悸、起身變吃力。
三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前 ・ 發起對話
以行動落實海洋保育 2025根與芽濕地嘉年華登場
「改變從教育開始，力量從孩子萌芽。」新竹市政府與台灣珍古德協會共同主辦的「2025根與芽濕地嘉年華」，6日在新竹市香山濕地海洋保育教育中心熱鬧登場，活動吸引3百餘位市民、親子及學校團隊，一同變裝濕地動物參與遊行，並於香山濕地賞蟹步道展演，體現竹市永續生態行動。代理市長邱臣遠出席表示，活動利用回收材料製作濕地動物或鳥類穿戴造型，進行環教展演，變裝造型從濕地常見的和尚蟹，到珍稀的明星物種三棘鱟等，都呈現在遊行隊伍中，為濕地增添生機，現場參與家長表示，孩子透過實際操作、遊戲及與老師的互動，很快理解「濕地的重要」與「保育的必要」。國際珍古德協會執行長郭雪貞表示，嘉年華以珍古德博士「根與芽計畫」為核心理念，鼓勵年輕人以實際行動，關懷環境與動物，以生態藝術的方式，深耕新竹市在地根與芽小組，並在歲末舉辦動物大會師，讓民眾在熱鬧活動氛圍中，認識香山濕地的重要性，並實際感受「行動改變世界」的珍古德精神。海洋委員會海洋保育署主任秘書王永昌表示，全球都在面對極端氣候與棲地變遷挑戰，各國也陸續推動淨零行動與生物多樣性保護。永續行動從教育著手，今天展現的不只是知識，而是為土地努力的勇氣和行動力。希望未來香山濕地
台灣好新聞 ・ 6 小時前 ・ 發起對話
打造智慧山林體驗 「探鯉尋金 • 步道森活」熱鬧登場
【記者 朱達志／台東 報導】為推動智慧觀光與永續旅遊，臺東縣政府與農業部林業及自然保育署臺東分署攜手合作，於今
台灣好報 ・ 6 小時前 ・ 發起對話
普丁談中印關係平衡術 讚習近平莫迪有智慧解決問題
面對中國大陸與印度邊境緊張局勢，俄羅斯總統普丁在訪印前接受印度媒體專訪時，展現高超的外交平衡術。當被問及如何在中印之間找到平衡時，普丁明確表示中國大陸和印度都是俄羅斯最親密的朋友，俄方珍視與兩國的關係，但不認為自己有權干涉中印雙邊關係。
中天新聞網 ・ 6 小時前 ・ 發起對話
美不建議新生兒施打B肝疫苗 川普：向先進國家看齊
美國衛生部的疫苗顧問委員會週五（12/5）改變美國30多年來的疫苗政策，不再建議新生兒全面性施打B肝疫苗。美國總統川普對此表示歡迎，還簽署一份備忘錄，指示疫苗政策應向「先進國家」看齊。
太報 ・ 8 小時前 ・ 發起對話
宜蘭礁溪警控管號誌 遭恍神廂型車撞擊腹部「血肉模糊」
地方中心／黃富溢 宜蘭報導副總統蕭美琴昨天到宜蘭，傍晚要離開，礁溪所一名林姓員警在頭城青雲路，進行號誌控管勤務時，一輛廂型車竟然偏移高速衝撞，把他撞飛到掉進一旁水溝，右大腿骨折，腹部血肉模糊，傷勢嚴重。肇事駕駛夫妻開車從新竹到宜蘭玩，當時正要去礁溪泡湯，對於失控過程沒印象，警方研判疑似精神不濟，才會肇禍。
民視 ・ 7 小時前 ・ 2
Joeman爆熱戀蕭伊！激瘦近照「撞臉林俊傑」網驚：JJ還是九妹？
百萬YouTuber Joeman（九妹）2023年7月宣布與妮婭（Niya）分手後，近日登上乾媽吳淡如節目，談及感情狀態疑似默認有新歡，女方則被起底似乎是網紅蕭伊。一舉一動備受關注的他，近日前往杜拜旅遊，意外撞臉金曲歌王林俊傑，也掀起網友熱議。
三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前 ・ 21
入冬最強冷空氣「這天」報到！ 平地最低溫恐跌破10度
[FTNN新聞網]記者周雅琦／綜合報導氣象專家吳德榮表示，未來一週天氣將出現明顯變化，明（7）日全台天氣晴朗穩定、白天微熱早晚偏涼，但自下週一（8日）東北...
FTNN新聞網 ・ 4 小時前 ・ 2
吳君如19歲女兒原來這麼美！受邀「巴黎名媛舞會」藍色高訂禮服一出場就成最亮焦點
當天她穿著一襲濃郁藍色高訂禮服登場，裙擺在大理石地面上鋪出優雅弧度，在滿場粉、白、金色禮服之間形成最鮮明的一筆！藍色緞面在金色宮廷背景裡格外亮眼，加上層次珠寶項鍊的點綴，整體造型沉穩又高級，視線完全離不開她。其實巴黎名媛舞會向來以「最難受邀」聞名，每年只...
styletc ・ 1 天前 ・ 89
驚！年輕男去露營….1個月後「手掌1症狀」 竟感染梅毒了
醫師蘇信豪表示，最近他在診間遇到一位年輕男性患者，一臉無奈地伸出雙手地說，他一個月前去露營，回來後手掌就出現紅色斑點，不知是毒蟲咬到，或接觸到髒東西過敏。因此，男子去藥局買了止癢藥膏、類固醇藥膏，擦了一個月未見好轉，不痛不癢，但反而更多了。經抽血檢測，男子確實感染了「梅毒」。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 108
看好誰當台中市長？9.9萬網友投票超震撼 ：「她」領先江啟臣
2026年地方選舉在即，各縣市已陸續推出候選人。台中市長部分，民進定調由何欣純出戰，國民立委楊瓊瓔喊出「準備好了」，民眾立委麥玉珍也有意參選，而立法院副院長江啟臣呼聲最高。對此，最新網路投票針對4人進行調查，第1名以楊瓊瓔31.8%領先，江啟臣位居第2，2人差距很小。
中時新聞網 ・ 1 天前 ・ 178
25歲女為瘦身「半年天天吃水煮餐」 劇烈腹痛就醫才知慘了：胰臟已大面積壞死
想快速瘦身的朋友注意了！大陸一名25歲女網紅為了短期減重，半年來每天只吃水煮雞胸肉和青花菜，結果因劇烈腹痛送醫，檢查發現胰臟已大面積壞死。醫生警告，減重不是「吃得越少越好」，錯誤方法可能傷身，健康永遠比體重數字重要。
姊妹淘 ・ 1 天前 ・ 12
不是0050也不是0056！他點名兩檔「黑馬ETF」：真的押對寶了
[FTNN新聞網]實習記者吳嘉汯／綜合報導ETF話題滿天飛，大家不是喊0050就是推0056，但真的只有這兩檔能存嗎？近日一名網友分享自己的投資心法，大膽點名兩檔「...
FTNN新聞網 ・ 11 小時前 ・ 1
粿粿傳談定百萬離婚費！要求「范姜彥豐不咬王子」
明星夫妻檔范姜彥豐、粿粿（江瑋琳）的婚變延燒一個多月，今（5日）傳出重大進展。據悉，兩人經過協商，談好百萬贍養費，粿粿還要求范姜彥豐簽下離婚協議後，不再出面咬王子（邱勝翊）。
中時新聞網 ・ 1 天前 ・ 99