越睡越累？其是身在喊渴！─筋膜、水的密

墨新｜者游宏琦／高雄

痛、倦怠、重？答案可能只是～

「水不」！

［文／物理治 云菁；任／者 游宏琦。］

你是不是也有的？

明明睡了很久，依然得累；醒後腰背痛、肩僵硬，好像怎睡都睡不。多人直是伸展不，或是工作太疲，甚至急著去按摩。

但事上，往往被忽略的真正原因是水分不足。

筋膜水分：形的

筋膜是一把全身起的「」，由蛋白水分成。

水分不足，筋膜就像乾掉的海，失去性、滑性下降，而拉扯周肌肉。想像你穿了一件身衣，若某被子勾住，其他部位也受限。不只造成痛，更人感身沈重、精神不。

即使做了物理治（外震波、徒手治），若缺乏水，代物法排出，治效果也打折扣。

秋天筋膜的交集

中常「秋天重」。血行慢，在筋膜停留，造成疲、倦怠痛。

元中也曾指出：

• 皮表：像有保膜住皮，散不良，累「」。


• 筋膜表：黏，使筋膜不，痛更明。


• 影：侵入部位，痛更烈。就是什很多人「膝是天」。
  

  
  
  

如何身排？

太、微微出汗：早晚各 1020 分，助代，也能生素D。

喝水：避免冰。早晨一杯水代，白天分次充，不用一次猛灌。

腹式呼吸：下班後三分，鼻吸口吐，吸四秒→憋秒→吐四至六秒，助副交感神活化。

食理：少吃生冷甜食物，季或重尤其要注意。

云菁的水分反思：忽略到重

「老，我以前完全不重喝水。得白水喝，喝冰。果陷入性循：不太口渴、不太上所，更重，疲感更明。」

直到意到喝水上所，不是浪，而是自己的承。始意「插」水後，身不再沈重，情也更盈。更奇妙的是，心多了一份裕，能注更多。

水小技巧：

• 多水，放在不同工作所。


• 少量多次，不等口渴才喝。


• 不苛自己，今天也妨。


• 料不算水，料前先自己：「今天水量了？」

根健署建，每日水量可用「重（公斤）x 3035cc」估算。

：最的照，最效的能量

「身的疲累，不一定代表你不努力，而是提醒你回到基。」云菁。

足的水分、的太、律的伸展呼吸，看似小事，能身注入效的能量。

也，不是你伸展不，而是你水喝得太少。

今天就一杯水始，自己最柔的照吧！

【免明】本文物理治床察分享，供健康考，若有症洽位。

我是云菁，一位，也你的物理治。

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