平时工作日零点上床，七点半的闹钟，顶天也就睡七个小时。
想着周末补觉，结果愣是生物钟七点就醒了，早上床睡不着，晚睡也差不多同个时间醒。已经好久没睡过高质量的觉了，好羡慕那些一次能睡十小时的。
尝试过 gaba 和褪黑素，感觉效果都不咋地，能让你容易入睡，但是睡不久
V 友们有什么好招？
第 1 条附言 3 天前
说起来我发现室内温度低一点有有助于我快速入睡睡得沉。
比如现在广东这边室温 26 湿度 75 ，假如我开点空调室温来到 23 左右然后盖被子会好睡一点，空调定时的后半夜就关了
比如现在广东这边室温 26 湿度 75 ，假如我开点空调室温来到 23 左右然后盖被子会好睡一点，空调定时的后半夜就关了
第 2 条附言 3 天前
耳塞 眼罩有的，很早就开始用了早离不开了。至于音声 asmr 也试过不过这东西是听的越多越没效果。
大家说的一些建议感觉挺有用，回去可以试试看
大家说的一些建议感觉挺有用，回去可以试试看
 | 1 80042 3 天前 有同样的困扰，我是因为环境太吵了 |
 | 2 lg487 3 天前 每天早上六点多准时醒，周末也是 |
 | 3 guisheng 3 天前 via iPhone 周末换个地方睡觉 或者做一些反差的事情 |
 | 4 laowang0504 3 天前 每天早上六点多准时醒，周末也是，也没有环境因素很无奈也习惯了 |
 | 5 Essaim 3 天前 如果按照我自己的经验，去运动，很累的情况下，会明显提升睡眠时间。 |
 | 6 Jason6669 3 天前 我特地改成周末也定点起来，其实这样对睡眠有好处的，可以调节睡眠节律，另外深度睡眠时间会变长。 |
 | 7 MisterQ 3 天前 via iPhone 我觉得睡 10 小时的，正说明他的睡眠质量不高 |
 | 8 wosniuxx 3 天前 睡前 2 ～ 3 个小时尝试下运动呢？能有效提升睡眠质量+时长 |
 | 9 Marcher 3 天前 睡个午觉，加在一起算吗。我和你差不多，周末醒的比平时还会更早一些，我会选择睡个午觉 |
 | 10 635925926 3 天前  2 手机放客厅充电 |
 | 11 falsemask 3 天前 我的生物钟太奇怪了，今年本来每天 10 点半睡觉，7 点多自然醒，上周六突然失眠，2 点多睡着，7 点自然醒，身体巨累，之后失眠一直持续到现在，昨晚 10 点闭眼，又是 2 点多睡着 |
 | 12 Daybyedream 3 天前 生物钟醒 很正常，回笼觉或者午睡吧。 |
 | 13 JZen 3 天前 我是晚上睡不着，早上醒不来。也是 0 点上床，差不多要在床上躺到差不多 1 点才睡着，然后早上 8 点要被闹钟干醒。入睡和起床都很折磨，只有周末的时候，玩到困的不行上床秒睡，睡到第二天中午，非常爽。 |
 | 16 HK560 OP @Daybyedream 回笼觉有时候也挺折腾的。午睡倒还好 |
 | 17 waye121 3 天前 打破生物钟即可，周末可以晚点睡直接睡到中午起。 |
 | 18 ltyj2003 3 天前 via Android 十点睡就可以 |
 | 19 agood 3 天前 via iPhone 戴 AirPods pro 或 Max 降噪耳机，每次噪音很大睡不着打开降噪放点 Apple music sleep 音乐就睡着了，最好睡前用 Watch fitness+ 做一个正念放松，还能显著提高睡眠质量。 最重要的是作息规律，饮食健康，坚持运动 |
 | 20 woodfizky 3 天前 我周末早上也是按生物钟醒，但是中午睡午觉会不定闹钟一直睡，能睡 2 、3 小时，甚至睡一下午。 |
 | 21 Liu6 3 天前 这种情况只有早睡， 我每天起床也是生物钟搞得我很烦。 上班就算了， 休息的时候简直人麻了。 目前在坚持早睡，不过目前的情况是一天 2 点睡，第二天就 11 点睡觉。 均是 10.30 躺在床上。 不知道为啥会这样。 |
 | 22 xclimbing 3 天前 睡得时间长，未必睡眠质量高，没必要勉强自己非得睡多长时间，这都是心理障碍，而且是自己强加给自己的，人类的痛苦很多时候都来源于执念。只要正常睡醒了，白天觉得精神没问题，说明你的睡眠质量就没有问题。 每个人的睡眠时长都不一样，有些人常年只睡 3-4 个小时，身体也没有任何问题。但我特别强调一下，保证 11 点-3 点处于睡眠状态，最好是深睡状态。人体自有节律，要遵循这个节律。 |
 | 23 pi1ot 3 天前 窗帘，眼罩 |
 | 24 HUMILITY 3 天前 生物钟 8 点，周六日醒来，可以继续硬睡，睡到 9-10 点。体感舒适就行 |
 | 25 cpalead 3 天前 只要不累就行了，为什么一定要睡 9 小时 |
 | 27 zhangH258 3 天前 可以试下周五晚上，运动出汗、晚饭 7 分饱、泡 20 分钟脚 往常 12 点睡的，昨天这样子 11 点就很困，早上到 7 点 |
 | 28 WEBZHANG 3 天前 睡早一点，虽然都是早上七点醒，但是头天晚上零点睡和头天晚上九点睡的差别很大的 |
 | 29 fredweili 3 天前 不够累，或者睡眠差，我周末没事都是睡到 11 点 |
 | 30 motherfaka 3 天前 你目前的生物钟很健康，睡眠时间也够，周末刻意多睡打破规律反而会造成生物钟紊乱，稍微午睡补补就够了 |
 | 31 zangpuu 3 天前 最近一个多月，平均每天 5 小时睡眠 |
 | 32 evilHa 3 天前 把这个执念放下，周六该玩就玩，中午半下午困了能睡就睡，睡不了就红牛咖啡，保管你周天睡一个好觉。 |
 | 33 Plating 3 天前 试试甘氨酸镁，家人吃这个很有效 |
 | 34 ming404 3 天前 安静+黑暗环境试试 |
 | 35 ODESZA 3 天前 晚上早点睡啊，我平时都是十点半睡，早上六七点起来，周末我都是八九点就睡。这样感觉周末比别人多一天 |
 | 36 opengps 3 天前 喝点小酒啊 |
 | 37 niudiewei 3 天前 还是不困，你玩到两三点试试 |
 | 38 JeffreyCai 3 天前 可以选择晚上早点睡，10 点就睡 |
 | 39 duanxianze 3 天前 没必要这么逼迫自己，7 个小时不少了 |
| 40 duanxianze 3 天前 可以中午睡个半小时补补 |
 | 41 syntaxj 3 天前 AirPods Pro 降噪 + 找一个好的 asmr up 主 + 光线遮蔽 |
 | 42 94 3 天前 习惯的问题，以前家里人不让睡懒觉，周末九十点没起床怎么样都睡不着了。 工作之后自己搬出去住了，慢慢就开始睡懒觉了。现在周末如果没事可以睡 10 个小时以上，要不然晚上要出门健身我感觉我能睡一整个周末。 但觉得不是啥好事，很多时候就会因为睡太多了导致自己拖延症发作，少干很多事情。 ---- @HK560 #14 ，睡太久了，超过 30 分钟就会越睡越困。 |
 | 43 liushengxian1230 3 天前 褪黑素是真不行 我的体验是吃完了能睡 但是睡醒状态不行跟没睡够一样 |
 | 44 SiLenceControL 3 天前 早上提高室内温度，睡前降低室内温度，不行就买温控床垫 |
 | 46 spcablast7 3 天前 个人经验： 睡前个人准备,中午别睡午觉，睡午觉也不能超过 30 分钟，这个时间自己感知，如果午觉醒了巨困巨累身体乏力就是在深度睡眠被打断了，睡太久了， 睡前一个小时不要做剧烈运动，不要玩需要集中精力、需要思考的游戏，fps ，moba ，卡牌之类的，别太兴奋； 睡前洗澡降低身体的温度，确认最近没有什么让自己焦虑的事情，关所有人造光源，空气温度湿度调到自己感觉舒适的，不出汗，也不冷，盖薄毯子或者夏凉被的状态 睡觉过程中没有噪音，没有宠物扒拉你，想多睡会儿就窗帘拉死，早上生物钟醒了别见到阳光，一般就能继续睡 |
 | 47 dumbass 3 天前 我每天平均睡眠不到六个小时吧，感觉也没啥大问题，工作日舟车劳顿到公司会清醒点，但是周末是一整天都困的要死。 真是奇怪，周末明明睡得更久。 |
| @qiuhang 我应该是噪音导致的精神压力。我年前也失眠，半夜醒了几个小时都睡不着，过年回家十几天睡得特别舒服。年后就好了，每天 10 点半睡，自然醒，一般 7 点左右。 |
 | 49 worldhandsomeboy 3 天前 我都是窗帘拉上，很容易就睡到 10 点 11 点，有光就睡不下去 |
 | 50 Bologna 3 天前 我现在甚至只拉半个窗帘，限制睡眠 |
 | 51 dfdd1811 3 天前 其实，那些睡眠软件都说规律才是好的，一天 7 小时，一天 10 小时反而是不好的… |
 | 52 zhenying 3 天前 via Android 上个厕所，睡回笼觉。 |
 | 53 SURA907 3 天前 周五晚上熬个通宵，周六白天也扛住不要睡，然后 9h 轻轻松松(*^_^*) |
 | 56 chempotato 3 天前 认真地说：工作日也睡 9 个小时，身体就适应了 9 小时睡眠了 |
 | 57 exbein 3 天前 不一定是满 8 个小时是最佳时间，之前看到有研究说大部分人的最佳睡眠时间在 6h 到 8h 之间，7h 不一定对你来说是少的。 |
 | 58 Baymaxbowen 3 天前 我现在的现象就是，周内起不来，周末睡不着  |
 | 59 forbreak 3 天前 我观察，就是年纪大了。 我现在工作日 6 点 50 起床，周末想多睡一会根本睡不着。 如果晚上早睡，早上也会早醒。怎么也睡不到 9 个小时。 睡 7 个小时顶天了。 |
 | 60 goodryb 3 天前 要不周五晚上喝点， 我发现要是前一天小酌几杯，睡眠质量都不错，能睡到 8 、9 点，要不然 7 点半左右就醒了 |
 | 61 hz570815725 3 天前 挡住光线、空调调低、打一发。最少睡 12 个小时，中间醒了可以吃顿碳水继续睡。 |
 | 62 jeremaihloo 3 天前 科学上讲,空调要温度低,但被子要厚一点,把羽绒被换成棉被我感觉睡觉更沉 |
 | 63 xiaochuaner 3 天前 七小时也不少了吧，Samsung Health 认为一直保持一个睡眠节奏比较好，如果周末多睡了会给打低分 |
 | 64 kulove 3 天前 via Android 去酒店换个环境试试 我在家不管几点睡都是六点醒 在酒店会好很多 |
 | 65 songco 3 天前 via Android 这个也看人，我高中毕业前都睡眠规律 然后大学锻炼出来很强的适应性：通宵玩游戏第二天正常上课，放假睡十来个小时，各种情况都能应付 看了一下过去一周的手表记录，最短的 4 小时，最长的 10 小时…… |
 | 66 EndlessMemory 3 天前 保持周末和工作日一样的作息都睡足，我就是这样做的 |
 | 67 Zzzzzero 3 天前 个人经验，带耳塞会睡得很沉 |
 | 68 leehomyhh 3 天前 为啥要 9 个小时，我感觉 7 个小时就够了啊 |
 | 69 HaoBaiCai 3 天前 可以去医院看一下睡眠专科 |
 | 70 xubeiyou 3 天前 最近同样情况- - 事情太多 也容易睡不着 醒得早 |
 | 71 elechi 3 天前 中午多睡会呗 |
 | 72 sicifus 3 天前 带眼罩试过吗？ |
 | 73 imxiaoi 3 天前 亲测！睡前泡脚可以提高睡眠质量，最好用那种地步带类似指压板的泡脚桶 |
 | 74 cnobody233 3 天前 周末经常两点睡到 11 12 点，然后起来吃个饭又睡一下午，感觉是工作日没休息够，但是还是睡足了 7 个多小时。 |
 | 75 Pizi 3 天前 晚上早点睡，不要熬夜，最好 11 点之前入睡，保持一段时间 |
 | 76 0n2ynu 3 天前 最近饱受失眠困扰, 试了好几种方式, 效果如下: 1. 褪黑素: 经常半夜就醒, 反复醒来又睡去, 睡眠质量一般; 2. 泡脚: 确实人舒服了很多, 睡眠质量好了点; 3. 镁: 吃了睡前就有点困, 睡眠质量最好 |
 | 77 Blanca30 3 天前 白天吃维生素 D 晚上吃镁片 |
 | 78 godermomo 3 天前 via Android 磕药 |
 | 79 daorougunzzz 3 天前 还是不够累 做点运动让身体达到疲惫 睡觉就会很沉很久 |
 | 80 fds 3 天前 不困就没必要吧，7 小时也算正常了，睡多了也没听说会更健康呀？ |
 | 81 WillemNZ 3 天前 去医院验个血看看是不是缺维生素 D ，还可以试试善存甜睡益生菌这类补剂 |
 | 82 3499 3 天前 ，不知道多少年没睡过 9h+了 |
 | 83 Yidian 3 天前 习惯就好，我这么多年了，平均每天睡眠 6.5 小时 |
 | 85 sikuu2al 3 天前 我则是工作日有工作日的生物钟，周末有周末的生物钟。 工作日稳定八点起 周末稳定天亮才睡 睡到下午起 |
 | 86 yisakomi 3 天前 空调温度低一下睡的香，也老实 |
 | 87 Zae 3 天前 我预期的生物钟是 2 点睡到 10 点，但现在 2 点我肯定睡不着 如果因为运动疲劳提前睡着了，没几个小时就会醒来然后又会通宵。 |
 | 88 apanlin 3 天前 1 可能到了年纪就是睡不到这么久的 |
 | 89 daimon1 3 天前 一模一样，这个问题我觉得无解。目前只有生病时才能无视生物钟爽睡 10+ |
 | 90 xixiv5 3 天前 你在哪里湿度才 75 我广州湿度都 90 了 这个潮湿让人很不爽 |
 | 91 huyikong 3 天前 via Android 褪黑素缓释片可以了解一下，有的还是双层的。一层快速入睡，一层缓慢持续释放。 |
 | 92 snow0 2 天前 可以药物助眠，比如卫材的莱博雷生 |
 | 93 kylebing 1 天前 这是事好，保持常规作息是最不累的，不然周一会很累。 早点睡就好了。 |
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