空腹燃脂效果不佳！揭最佳作法：先喝咖啡＋蛋白

近日，重捷健在社交媒上表了一篇引人注目的文章，揭露了於空腹的人真相。多人了到重目的，常空腹行，能更有效地燃脂肪。然而，根引用的最新研究果，做法可能不如想像中有效。

一涉及16位健康成人的研究示，空腹餐後2小相比，前者平均多燃3.3克脂肪，相於一小果的脂肪含量。微小的差人不禁疑空腹的效果。更值得注意的是，指出，由於空腹糖原不足，反而可能致肌肉被分解，身成生面影。

那，如何在到最佳的燃脂效果呢？建，在前量取咖啡因和蛋白可能是更好的。西班牙格拉那大的研究，取咖啡因可以著提升中的脂肪氧化率。特是在下午取咖啡因，效果更著，可以脂肪燃提高近三成。

同，蛋白的入也被有助於效果的提升。果示，在前30分入蛋白不少脂肪燃，反而能定胺基酸供，保肌肉不被度消耗。推的理想合是「蛋白＋咖啡」或「豆加蛋」，不不影燃脂效果，能增加後的量消耗。

，重健身的在於的平衡。他建可以在前喝一杯蛋白奶昔配咖啡，或是吃一碗加蛋的豆。做法不不妨脂肪燃，能提高後的量消耗，到更好的重效果。

值得注意的是，咖啡因的取也影其效果。研究示，下午取咖啡因比早上效果更佳，可以脂肪氧化增加29%，高於早上的10.7%。一想要提高效果的人提供了新的思路。

家提醒，然前量取某些食物可以提高燃脂效果，但整的重仍需要合理的食控制和持的。依某一方法或度追求短期效果，都可能法到理想的重目。

的，最新研究果覆了多人空腹的知。的前，包括合理入咖啡因和蛋白，可能比的空腹更有利於成重目。然而，每人的身不同，在制定和食，最好或的意，以保安全有效地到健康重的目。