只能肉配豆？瘦身食物人TOP 10
肥胖不是一夜造成的，但腰能一天比一天！始抗、子越越，是候正脂肪的存在感了。肥脂不只是了穿得下去年那件牛仔，更是身、健康升的投。竟，能快大口吃，也有力盈地起，才是脂的真正成就感！《路度DailyView》透《KEYPO大引擎》情分析，整理近一年常十大低卡食物，快看看吃什你有效！
No.10 乳清蛋白乳清蛋白是健身族常吃的食品，因它有高蛋白、低脂肪、易吸收等。每份乳清蛋白含有富的蛋白，可促肌肉持修，同提高足感、降低感，有助於控制量取。一般高蛋白食物相比，乳清蛋白更方便充、量更低，且吸收速度快，特合在後用。
有友在Threads上分享健身房小常，他表示，大多人，喝乳清通常已足有效充蛋白。如果、痘痘或有乳糖不耐症，可以考分乳清或水解乳清，些品乳糖含量更低、度更高，更合敏感的人。也有友建，「一牌子的乳清以後差，但是之前的牌子超，不敢」、「我自己的是把乳清的份量慢逐步增加，可以解乳糖不耐的」。
No.9 燕燕是重管理期受推的食品，因它富含水溶性膳食β-葡聚醣，能延消化、定血糖、增加足感，降低暴暴食的率。每100克燕含10克蛋白8克，密度高且量中，是良好的碳水源。白米、白等精粉相比，燕低GI食物，不易造成血糖烈波。此外，燕有助於促道蠕排便，合搭配豆、格、水果食用，是不少重族、健身族控外食族理想的主食。不少人在路分享燕品的食，例如好吃不胖的蜂蜜燕果派以及低卡糖香蕉燕，以燕代替粉，友分享「快脂」。
No.8 豆豆量低、高蛋白、富含植物素大豆酮，有助提升足感、定血糖、少脂肪堆。糖豆每杯量80～100大卡，蛋白含量高，能有效充、少高量食物的渴望。相乳品，豆固醇、脂肪含量也更低，特合乳糖不耐者素食者，合搭配早餐、取代含糖料。
有友在分享脂早餐合，可吃水煮胸肉、青花菜、水煮蛋、糖豆，以上皆是高蛋白、低脂肪的健康，有助於肌肉增和脂肪控制，引起人，「我太了，我喜吃白」、「佩服，要自制力很呢」。
No.7 果
示意／Pexels
果富含脂肪、蛋白膳食，能提升足感、延定血糖。量取果有助於少高量零食的依，促脂肪代。杏仁、核桃、腰果等都是，建每日取量以一匙（20～30克）宜，避免量。作餐心或早餐配料，果不美味，也脂食增添值。友在Dcard分享日食菜，包含吃杏仁小以作油脂源，搭配一月降5%脂，引起人注，「食整就差好多喔，而且是在好短的」、「我要下看」。
No.6 苣（生菜）生菜和苣量低、水分含量高、富含膳食，每100克15卡，能烈的足感，有助於控制食、少正餐取量。它的可促道蠕、改善消化，同生素A、C物也能充基。高量、高碳水的粉食物相比，生菜苣不易造成血糖快速波，是取代白、包或高油食物的理想，泛用於沙拉、醣便食中，但大家沙拉的候，相低量的沙拉，例如和、油醋或檬汁，以免量爆表。
No.5 果星朴敏英、IU曾分享自己靠果成功甩肉，果量低、高、足感，食用方便且甜度中。每中型果80卡路里，富含可溶性膳食，有助於促道蠕、定血糖降低食。果咀嚼感，能延食，有助於控制食量。此外，果含有多植化素抗氧化成分，有助於抗炎代平衡。作心或餐替代品，不但能避免取多高量零食，也是脂族充生素水分的理想。其他低糖水果有酪梨、番茄、莓以及檬，合正在食控制的族群。
No.4 豆腐女演宋慧出道，靠著每天晚餐只吃豆腐，成功瘦了17公斤。 豆腐量低、蛋白含量高且富含植物性素，一100克的嫩豆腐70卡路里，能提供7～9克的蛋白，有助於持肌肉、促代，同提高足感。豆腐含有大豆酮、等素，是素食者控制食族群的重要蛋白源。相於物性蛋白，豆腐脂肪固醇含量低，料理方式多元，可拌、煮或蒸煮，不易口又健康，是脂菜中既用又的好。
No.3 牛奶牛奶富含蛋白、多生素，能有效充、持肌肉量，同提高足感。一杯240毫升的低脂牛奶100多卡，含8克蛋白，有助於延、定血糖。牛奶中的蛋白「完全蛋白」，於修促代有助，合做正餐搭配或心替代品。若低脂或糖味版本，更能兼量控制口感，成脂族日常食中的好手。如果喝牛奶容易或腹，也不用心，可以改以酪乳或起司等乳品替代，不易消化，能少胃不。
No.2 蛋蛋具高、低量足感等特性，是重管理期常的食材之一。一蛋70卡路里，含有6克蛋白，能助肌肉持修，同延足感、降低食望。蛋白的效高，消化程中就能消耗更多量。此外，蛋含有卵磷脂、生素A、D、E等脂溶性素，有助於脂肪代。相比加工食品或高碳水早餐，蛋料理、易取得又不易增胖，是健身族、食控管者或歇性食族，都能有效用蛋作又定的脂食材。
有友在Threads上文，「要脂早上除了茶蛋，能吃什充蛋白？」引烈回，「豆、玉子、糖格、蛋白丁，些都是很好的蛋白」、「蛋白或者是胸肉也不」。
No.1 肉胸肉被重管理品，在於它高蛋白、低脂肪、低量的特性。每100克胸肉含23克蛋白、1～2克脂肪，低於牛肉肉的脂肪含量，量也相低。肉然健康，脂肪於油脂，但部分量仍高。胸肉不能有效充蛋白、助肌肉持修，能降低量取，是脂期最定又方便的。
便利商店普遍售即食胸肉，多控制食的外食族可是一大福音。健身族在Dcard分享日常食容，表示早餐7-11的沙拉搭配胸肉，午餐公司附近的便或餐，晚餐以健康餐盒主，友「可不可以用自己不，佛系判目前吃的不？」友留言表示，「大概估算量才是解的方法，7-11跟健康餐盒都有示，用似的份量去抓中餐」。
分析明本研究料由《KEYPO大引擎》情分析提供，分析2024年4月7日至2025年4月6日。
《KEYPO大引擎》情分析有巨量料，以人工智慧作意分析之工具，每月理1500以上中文料的路社群，其容涵Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新媒、、部落格等站。本查主相文本行分析，根友就之，作本次主分析排序依。
本文所查之果，非考投票、民、路卷等料，名次代表路量大小，不代表友正。
〖路度DailyView查果之文，未授勿、改〗
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- 者：路度 DailyView
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