以是失眠?其是自律神在抗 曝「交感失衡」警 - 科技新 - PChome Online 新

以是失眠?其是自律神在抗 曝「交感失衡」警


以是失眠?其是自律神在抗 曝「交感失衡」警


35的威翔(化名)是科技公司任案理,白天、息炸,晚上在床上眠。他以是工作力惹的,冥想、精油、甚至改隔音窗,仍以入眠。接受後才,不在「睡不著」本身,而是自律神期於交感亢、法利把夜晚交棒副交感去行修。文/周伯翰身心所兼任尤冠棠


明明已了,一分一秒掠,身像被了「清醒」的按?


35的威翔(化名)是科技公司任案理,白天、息炸,晚上在床上眠。他以是工作力惹的,冥想、精油、甚至改隔音窗,仍以入眠。接受後才,不在「睡不著」本身,而是自律神期於交感亢、法利把夜晚交棒副交感去行修。


[caption id="attachment_157452" align="aligncenter" width="1200"]
以是失眠?其是自律神在抗 曝「交感失衡」警
自律神期於交感亢、法利把夜晚交棒副交感去行修。(/123RF)[/caption]


交感副交感的微型拉


「自律神系像一看不的人舞者。」周伯翰身心所兼任尤冠棠指出,交感神「加速、」,副交感神「和、修」日常必「一放一收」才能持生理律。


交感期被工作、息提示音咖啡因推向高,「煞」即副交感法及介入,入睡程序自然卡。夜多、易醒,甚至醒依心跳偏快,都是交感留下的。的睡眠中因此接收,深睡眠切割成片段式的「播」。


常解:失眠≠力大


尤冠棠分享,多人把「睡不好」心理力的直接反射,忽略了自律神的「卡住」才是幕後黑手。打翻咖啡後的急促心跳,比真正喝下一大杯更令人清醒,正是交感神急「-逃跑」模式的示。同理,半夜醒好比硬不,只能入幕保程式;外表暗下,部仍在高速。


三:用神的奏


想要自己是「典型失眠」是「神失衡型失眠」,尤冠棠建可以透以下三交叉比:



  • 心率度(HRV):能捕捉交感副交感之的拍差;

  • 自律神功能量:一步量化交感或副交感不足;

  • 睡眠卷:估主睡眠品感。


  • 透自我感受的整合,找出在的原因。


    治建:身心同步弛


    根床,尤冠棠整招方式,有效助「降交感、升交感」:



    • 呼吸察、式肌肉放:能在短拉抑交感、提升副交感力。

    • 期性有氧+核心伸展:可重新校正日交感所需的「高峰」夜副交感的「谷底」落差。

    • 心理商正念:能替交感「降噪」,副交感有空接手夜修,少焦或情困。


    尤冠棠,整睡眠奏不是「拼命放」就好,而是神系重新掌握白天夜晚的拍切。


    睡眠品就像大出的警示,若期忽,代表硬正在不散。透自律神掌握交感副交感的交接表,才能真正按下「」,身在夜完成深度修,而不是停留在永不熄的待模式。


    (本文已名日文化同意授刊出)


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