走路慢、提不？小心！恐是肌少症警

者梁珍彗/苗栗

「最近走路越越慢，提菜都得吃力，是不是年大了就？」是院中常提出的疑。福部苗栗院健科物理治李惠表示，其，不只是老化的自然象，更可能是「肌少症」悄悄找上的警。

部苗健科物理治李惠明，肌少症（Sarcopenia）是指著年增，肌肉量肌力逐流失的象。根研究，40後每10年肌肉量可能少8%，70後甚至加速至每10年少15%。不影行能力，提高跌倒、骨折、住院甚至死亡的，生活品造成重影。

物理治李惠指出，肌少症常的徵兆包括：握力弱，瓶、提重物得困；走路速度慢，容易疲倦；起身、上下梯需要扶手或助；重非刻意重。如果或家人出些情，建求估，透的如握力量、步行速度、肌肉量分析等，就能初步判是否肌少症。李治提醒，肌少症老化有，但透正的介入，是可以改善甚至逆的。

李惠治一步明，肌少症改善，阻力是，每至少2次大肌群(如腿部、背部、手臂)的重量，有助於增加肌肉量力量。若不方便或不至健身房，也可自行使用力、泉水瓶或自重量行。其次，取也很重要，除了均衡的，建每日取足蛋白(每公斤重1.0~1.2克)，食材源包括豆腐、肉、蛋、牛奶等，有助肌肉修生。若食不佳，可考充乳清蛋白。此外，日常生活中仍需持活量，除了律，平日也避免久坐。每小起身活、散步、做家事，都是持肌力的好方法。

李治，肌少症不是老化的必然，而是可以防改善的健康挑。鼓每位者家正肌少症，今天始起，吃得好、得巧，肌肉成健康老化的最佳後盾。

想要改善或防肌少症，李治提供在家就可以做的作(如附)大家考，包括有1.尖(腿部) 2.深蹲(腿部) 3.扶伏地挺身(手臂) 4.桌核心(背部)；第1~3一回做8~12次，第4一回停留30秒，各一天做三回，每周至少2次。李治心叮，行以上作的，要人力循序，不要太勉做，注意避免跌倒，以保安全。

走路慢、提不？小心！恐是肌少症警