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目推序 8
前言? 10
Before & After 12
金肥履 14
PART1 金肥日
CHAPTER 01平凡上班族身健康的生活者，3月15kg的12 18
CHAPTER 02以糙米素食法肥的上班族 58
PART2 食攻略
CHAPTER 01第1段：糙米素食法能感有的上班族塑造健康的食
多睡10分比吃早餐更加甜蜜人/午餐外食，晚餐酬，在不知不中是吃太多/
嘴，提不起工作，要不要吃心呢/能解感的味小菜 91
CHAPTER 02第2段：正式入以糙米素食法主的上班族食攻略
念家的菜，不如著做便看看吧 /在社中打的人，公司聚餐怎能缺席/
公室也吹起便，令人慕的蔬菜便
CHAPTER 03第3段：了持上班族的均衡食，一起身糙米素食者吧
把家的主食成糙米/了身健康，定要吃素/一也不！健康分蔬菜配菜/411kg的糙米素食法菜
PART 3 攻略
CHAPTER 01第1段：合初者的忙偷(零碎的)
一下班後就手指都不想/提升能力又能供氧的伸展 /疲感，走瞌睡的伸展/在始前，能培自信心的桌前伸展操/能到效果的休息室5分舒操
CHAPTER 02第2段：每天1小在家有意地伸展身
不是便走，而是充力量的健走/然想，但上健身房/
CHAPTER 03第3段：可以在健身房行的塑身
始上健身房/前助提高身度的暖身伸展操/在健身房成功身肌肉型男/後舒肌肉的Relax伸展操
CHAPTER 04第4段：能在末行的消力法
大好末要去爬山？是游泳？/度的不如
PART 4 健康攻略
CHAPTER? 01第一段：在脂肪也一消除的健康生活
不要什胖，因你的生活已明了一切/上班族肥略，改菜就是成功的始
CHAPTER 02第2段：肥上症的健康生活策略
要睡才能成功重/你因肥而感到力沉重/肥的念致溜溜球象/上班族健康查，千不要因是免的就忽它
序手
完本，我的食也改了。不是因想肥，是因想要命！我是吃翻天都不太胖的人，到我要照著本，改以糙米+大量少食後，身人是一伐。其，吃不胖的人更容易在不知不中，吃下很多不必要的「垃圾」，造成身很大的而不自，的身就像如履薄冰。完此，我深感改食件事乎胖、瘦，只要想健康的人，都照著改一下，尤其本文要，步清楚，一看就上手。
上班族肥胖公式：(力＋加班＋外食－）× 暴暴食
如果不想做任何改就想瘦的，就有瘦的格！
你不要命，就胖下去吧！
自高中後，因暴暴食，重突破80大。子不高，重重，因此中常浮「要肥」的烈念。多次肥，都因意志力不足而失，甚至胖到比以前更重。
因一偶然的，我加了目的演出，接到以糙米主食的食法，想到1月就成功下11kg，3月了15kg，一年共掉20kg，而且高血也恢正常停，至今有再胖。
我的人生改了。以前逛街，只忙著找自己能穿得下的衣服，在成不穿什衣服都好看。以前因肥胖的，想和性保持距，在敢主跟性了。
不用挨，也不要很大量，又有金，只要食方式，就能同有苗又健康的方法，你得值不值得？
忙碌上班族需要的肥攻略
＊加班大王也能行的食攻略
量吃多也照瘦的食＋美味糙米便＋一天照三餐吃
＊大忙人也能成的攻略
利用零碎＋在家易的伸展身＋到健身中心加
＊啤酒肚男人也能成功重的健康攻略
改正胖的＋告肥力＋心一子健康
本重：
1.人人都需要的西：健康
上班族重的外食、加班、力等，很多人用吃大餐，肥胖普遍，校也到是小胖子，只要上班族的父母食方式，家人都跟著受益。
2.食攻略：上班族的美味便，拿照著做。易，旁通！
本有很多令人垂涎的美食，加上清楚的料理步，各上班族美味便食，易。照就能做出腰瘦好吃的便，少我中午外食的率。糙米素食，不只能身健康，同能清晰、心情平和，工作效率有大的助。
3.攻略：坐在椅子上就能做，看照著。不用大空，大忙人也能到！
以清楚的文分解作，由弱到的身，你可人和目自我加，很受用。成天埋首公桌前的人，把零碎拿一，不但提振精神，能修，真是一得。如果目是六肌，中也教你到健身房身肌肉型男的招。
4.健康攻略：提升睡眠品，定期健康查。就算啤酒肚，也能成功重！
良好的睡眠品比重要，睡眠品是近日不被提起的，除了影健康外，它能影重的成效。疑自己有睡眠障的人，不妨到睡眠中心去自己的睡眠品。於如何和肥力再？如何避免一再胖的窘境？如何掌握不同年的健康查，是本篇章的重。
金? 肥金句
人如其食。
如果不想做任何改就想要瘦的，就有瘦的格。
作者介
金
一在SPORT MARKETING工作的平凡上班族。一年前，在偶然的下加了MBC台的《你不要命，就偏食吧》目，接了糙米素食法後，至今仍持著糙米素食法的食。
改食後，不只高血痊了，而且在三月成功下15kg。之後一直持著健康的生活，因而成了68kg的理想重，在朝著他想的六肌努力中。
者介
琦
文化大文、中文系文作位。曾任尚，於救教授。著有《跟著流玩釜山：1元享受美食物、文化漫》，校《真伊》，有《美密》、《6周仰起坐 !星私人教金志教你打造完美巧克力腹肌》等多本。
作者介
金
一在SPORT MARKETING工作的平凡上班族。一年前，在偶然的下加了MBC台的《你不要命，就偏食吧》目，接了糙米素食法後，至今仍持著糙米素食法的食。
改食後，不只高血痊了，而且在三月成功下15kg。之後一直持著健康的生活，因而成了68kg的理想重，在朝著他想的六肌努力中。
者介
琦
文化大文、中文系文作位。曾任尚，於救教授。著有《跟著流玩釜山：1元享受美食物、化漫》，校《真伊》，有《美密》、《6周仰起坐 !星私人教金志教你打造完美巧克力腹肌》等多本。
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