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不挨！不吃不胖，能吃出青春美肌的食法
明的食生活，能胞始美！
我不要瞬的美，我要永的瑕……
因此，我以「吃」的方式留住青春。
─多
到底是什的食方，46的她有玲的曲、吹可破的肌，以及自己都不敢置信的充沛力？
到底是什的食秘，能她一天吃6到8餐、不挨，不但美味足，能持十多年不胖？
到底是什的料理魔法，她可以兼罹患糖尿病的婆婆、正值青春期的女、美食的老公，以及自己肥的需求，餐餐出足全家人的美味？
席全洲的塑身女皇，次要教你不吃不胖，能吃出青春美肌的食秘技：
◎14食方：打破「肥不能吃碳水化合物」「只要不吃就瘦下」等迷思，教你明吃，既可打造完美肉，能有效抗老！
◎一天6到8餐食法：怎吃三餐和心，才能愈吃愈美？外食族如何避重口味陷阱？一次教你！
◎3大化理：只要花短短一，即可重新整的味和大的胃，恢原有味和胃容量，利切至肥模式。
◎105道美味享瘦食：沙拉、主餐、配菜、品到果汁，每道都色彩、易做，重是能愈吃愈瘦、愈吃愈美！
作者介
多
1966年出生於，健身教。因自己的瘦身公在路而引爆，在引起大。促使「MOMUCHAN（最完美的肉）」、象徵女性美的「S 曲」等字的生，「MOMUCHAN症候群」甚至被十大新之一。在除了邀至洲各地推她到的塑身外，更其的「完美曲操（Figurerobics）」和「美胸、美腹、美臀dance」培指健身教，活於各域。著作有《塑身女皇教你打造完美曲》《塑身女皇完美曲伸展操》《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance》（以上皆方智出版）等。
者介
游馨
在自己的世界透文字品味人生的全者。有《一腰瘦10公分的神奇骨枕》《不是超能力，是心》《怦然心的人生整理魔法2》等。
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
目＜推序＞跟著老愈吃愈瘦，好幸福！
Prologue 前言
要住的10大食守！
Part1 Theory基本方
1我曾是走路的河，我一天吃三餐；
在靠著一天六到八餐，打造出最完美的肉。
2因胃空空的才吃西？
不，比更抵抗的是大出的「吃吧！」。
3空腹是大，但睡前一定要忍住。
睡前三小量不食！
4度在意量，反而忽略了重。
重不在於降低量，而是取哪些素！
5白色食物就像新病毒「激肥素」！
主食（碳水化合物）一定要褐色食物！
6不要碳水化合物！
不一定要注意吃的，我自己的定是「下午4以後不吃」。
7婆婆的生餐、家人的健康以及我的肥，
完美曲瘦身食可以兼所有人的需求！
8即使吃同的料理，有的人胖，有的人不，
就在於食序的不同!?
9的食可以肌美，
也能有效肥，必看看！
10少空腹感、定心神的美密武器！
我的包包永都放心盒！
11重口味往往致吃太多！一定要自己清淡口味。
每天吃的食物改我的口味，持吃就了！
12嚼慢，慢慢品食物滋味。
放慢速度不只能少食量，就足感也提升了，效果真的很好。
13阻止「老化」程！
多吃彩色食材既可打造完美肉，能有效抗老！
14脂肪是玲曲抗老的必要素！
巧妙取女性更美的好油。
Column
化美功效的食物一番茄＆花椰菜
Part2 Method一天六到八餐食法
早餐
均衡、分量充足的早餐，展充活力的一天！
午餐
白天活量大，最合取碳水化合物！
也要注意蛋白＆他命、物的取量。
晚餐
晚餐以蛋白和主！
了控制碳水化合物的取量，因此不吃主食。
心
便充正餐取到的，因此要以三餐缺乏的素主。
最後一餐心要在睡前三小吃完。
水
有助於排出老物，提升循代，
也能促肥效果，是打造易瘦的重要夥伴。
身心解放日
每自己放一天。在身心解放日，
你可以吃任何想吃的食物，有效解力。
外食
工作上免遇到酬聚餐，外食多的候，如何因？
不妨考我的外食秘！
一次解你的！
多老，告我候怎做？Q＆A
4大美，你的完美曲瘦身食生活更加富充！
1.食日
2.吸收知
3.增加活量
4.抱力的人生
Column
化美功效的食物二大蒜＆
Part3 Program化理食
化理食1
喜重口味、油食物，得清淡口味吃起不的人，
生活，重建口味偏好！
化理食2
手冰冷的人在重建基，多吃食暖身。
正餐展理程。也能成感冒的生餐！
化理食3
3的重在於可能少糖分取，
打造出容易燃脂肪的。
接在1或2後行，效果更好。
Column
化美功效的食物三原蛋白
Part4 Recipe 105道完美曲瘦身食
Single Course 16道品料理
Main Dish 13道主餐
Salad 13道沙拉
Side Dish 16副餐
Rice 11米
Soup 8品
Kimichi 7泡菜
Juice 12果汁
Tea 5茶品
Dessert 4道甜
Epilogue後
序推序
跟著老愈吃愈瘦，好幸福！
我好想要本快出版！不但可以看到很多多老的新照片，有更多她的私房食！
自2011年看了老的《塑身女皇教你打造完美曲》，便把老所有的食重背得精熟，跟著老的食指引喝水吃。可惜，第一本老的一餐只出小小的照片，看不啊！
了涉入更多老的私食生活，我在老粉按，不她偶的美食分享，也她的影音道我的最，面有老手烹的各料理程（流口水），大（文，「很」之意）！又做菜，把美感充分展在雕塑身和料理，是女人也崇拜的完美女神！
以前，我只能看著老的文影片搭配的秘，自己研究食物的素，按照老的指研自己烹煮的食物，行著我的XS。要是本早出，我就可以少一！
本新的容完整了我的好奇心及需要，我可以一老每天吃的食物，怎煮、怎吃（食材要按序吃，料理要照流吃）都有完整的心交代，每道菜都非常新，是市面上少且好味的料理，是年累月的做菜所整理出的美食精。
想、病痛，除了持固定的，化不同的容之外， 吃什食物也非常重要，那些食物身好多服，要充力、修肌肉、皮、充量的好脂肪，要足我的色香味。
在始跟著老吃，享受被美食的且愈吃愈瘦的奇身！
XS小姐奈奈
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