4成青年生素D不！骨科教2招足

骨缺生素D有？些族群最危骨疏不只是缺，也缺乏生素D密切相？
光田合院骨科部主治可指出，
民然知道骨疏健康的重要，往往不甚理解或低估生素D的重要性。
事上，生素D能提升胃道於的吸收，於人生及骨皆功不可。
人生素D不足比例也高出普遍想像。
可表示，研究示至少有2成以上人生素D偏低，
其中又以30-40的青年族群，後有高4成生素D不足。
此外，特定族群如住都市居民、教育程度高、女性、外活少，
皆是常缺乏生素D的高危群。

生素D怎？日食不可偏每天取多少生素D才足？
可明，骨疏基金（IOF）建每天取生素D量「依照不同年」 1,000至1,200 IU（位）。
取低效果不佳，取多生素D促胃道中的子吸收，可能致高血。
最理想的生素充方式是食日兼。
光靠吃而不太、或光太而缺少食充，皆非最佳。
可表示，食方面富含生素D的食物包括，、、香菇、蛋、牛奶、肝油。
於生素C不耐高或易因烹煮失去功效，生素D可耐受的度超100度，
除了煎、炸之外，乎所有烹方式都不影其活性。
值得一提的是，太的香菇生素D含量也上升。
至於日部份，可提醒，如果是在室落地窗前太，玻璃阻大部份的紫外；
人在外曝但抹防品，阻隔了紫外B，也大大降低生素D生成。

建可度整日方式，如先曝一段，累足曝量再抹防乳。
或只抹在部、上肢等避免太黑的部位。
加速骨流失？女性停後心骨流失哪些生活型有？
指出，容易致骨容易流失的包括抽菸、重、不太。
另外，女性停後骨下降速度大幅增加，必特注意。
建日常生活均衡食、避免抽，成律的（包含重量、重等），
度充生素D，且每一到年追一次骨密度查。

搬西背痛到坐不住？
心骨引脊椎骨折可提醒，不少老人家只是稍微跌坐在地，
或是使力搬重物就出背部疼痛耐致坐立不安，
查後才是脊椎骨出椎骨折，患者坐也不是站也不是。
示骨流失後身面更高的骨折。
呼，民不可等到骨折生，身遭受烈痛苦才意骨的重要性。
每1到2年必查一次骨密度，
如果已有骨缺乏或是骨疏，早行食整、多太律，且求的用建。