人的一生中，有三分之一的是在睡中度的。
但你知道，我有超3人存在睡眠，你是其中一
躺在床上翻覆去就是睡不著，就算是睡著了也是迷迷糊糊，好像半睡半醒的...
若是一直失眠，第二天的生活、工作、都受到影，身也入健康。
什我失眠？ 睡不好的人怎做才能睡得香？ 能吃褪黑素？
常睡不好的候，白天就疲乏力、精力不，注意力法集中，工作效率差。
而且睡眠差的人一般脾也不好！
有人，失眠是我的一成人，成年後必定有各、力，失眠在所免。
如此，心理因素一起的有4原因，通常被是失眠的直接因。
1.心理因素
生活和工作中的各心理力和激;失眠的恐和失眠所致後果的分心;
2.境因素日本藤素包 日本藤素丸 日本藤素色 日本藤素外 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎 日本藤素哪 日本藤素 日本藤素 日本藤素代 日本藤素格 日本藤素售
突然睡眠境改，周音嘈、光烈或空混等;
3.睡眠奏改
夜班和白班繁等引起生物奏化;
4.生理因素
疼痛、因其他疾病以平卧或呼吸不、度、疲、性;
5.不良生活
睡前大量吸，酒或用刺激性料，如茶、咖啡、可哥等。
对于心理、生理、环境等因素导致的失眠，本质上只需要解决诱因，失眠问题自然消退，例如缓解工作压力、戴眼罩睡觉。
但睡眠节奏的改变和不良生活习惯导致的失眠，通常是一种长期性症状。
需要通过食物来调理，配合一些睡眠技巧，才能让失眠问题逐步缓解直至解决，必要时也可以服用药物。
失眠的人，适合吃什么？不适合吃什么？这就给你答案。
【适合吃的食物】
1.富含维生素B6的食物
B族维生素和咱们的神经系统功能有着密切的关系，特别是维生素B6。
香蕉、牛奶含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
苹果也在推荐之列，浓郁的芬芳是天然的镇定剂。
2.富含氨基酸的食物
葵花子、大豆、小米含多种氨基酸或维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。
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如果晚上不想吃东西，还有一种调味品可以推荐——食醋，醋中也含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。
3.温性食物
中医认为，温性食物通常含有益气安神的功效，像蜂蜜、红枣、牛奶、龙眼都是很好的助眠食物。
4.百合粥
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。
百合特别提一提，百合药食同源，效果好还味道也好。
百合有助于睡眠，晚上喝粥也是绝配。
因为很容易消化，再加上粥暖胃，腹部血液循环加快会让脑部血压降低，“吃饱了就睡”的感觉就来了。
【不适合吃的食物】
说完了适合吃的，还有一些食物，是你失眠的好帮手，可千万不要吃。
辣椒等刺激性食物，像火到了晚上量控制，辛辣食物吃了後人很亢，也升高，化都不利於睡眠。
薯、板栗等食物，食物糖分多，吃了后容易腹或者放屁，你的胃在"努力工作"，你想睡怕是大不同意。
提神的食物，例如熟茶、咖啡、牛料，咖啡是一刺激大中神的物，大很亢，你想睡，完全不可能。
03
慎重，褪黑素不是天然安眠
於褪黑素，是失眠的人都心的一，到底能不能吃？
褪黑素黑素是大松果中松果胞分泌的一激素。
褪黑素晚上8始增加分泌，晨2左右到峰值，晨4后又逐下降，具有助人行夜律的功能。
夜褪黑素分泌水的高低，直接影到睡眠品的好。
所以，在越越多的人解到褪黑素后，都服用褪黑素解睡眠。
褪黑素在功效上避孕有像，本上都是人的激素，相比於一些化物，副作用小很多。
但是，目前界的共是：褪黑素不合作期物去服用，然它是天然激素，但仍有副作用，目前副作用尚不明。
褪黑素一般被生建用解「倒差」的人群，即常跨出差，褪黑素可以解"差反"。
如果是一般性的失眠人群，服用褪黑素的後果"目前不清楚"，因它的研究不算深入。日本藤素效果 日本藤素效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素程 日本藤素用法
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目前，服用褪黑素治失眠的人群越越多了，但是人工干的方法目前都不知道它的後果是什。
了自己的健康，是慎重服用褪黑素，能不吃就不吃。
百合子粥食，晚上喝半杯香蕉牛奶，味道好、有助眠，它不香？
最後，9使用助眠技巧送你：
1）定作息，前晚何入睡，次日都起床，即使在公休日也持固定的上床和起床;
2）床舒、乾、柔度中，室安、光度;
3）床是用休息和放的地方，建不要在床上、看或收音;
4）每天的有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈，尤其是在睡前2小，否反而影睡眠;
5）不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽。 假如存在失眠，避免在白天使用含有咖啡因的料提神;
6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯牛奶及一些合碳水化合物，能明睡眠;
7）如果上床20分后仍然睡不著，可 起做些味的事情，等有睡意再上床睡;日本藤素官 日本藤素局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推 日本藤素 japan tengsu
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8）睡不著不要常看，也不要懊或有挫折感，放信自己最後一定能睡著;
9） 量不要午睡。
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