三、充生素，首食
充生素的方式看，食的效果和安全性更好，其在生活中如果能做到合理食、均衡搭配、不要挑食，就能很好地防生素缺乏。 此外，在生活中可以通多吃一些富含生素的食物。
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生素A多存在於物肝、肝油和色蔬菜中，所以可以多吃物肝、蛋、肝油、乳酪、海和全脂奶等;可以多吃橙色的水果和蔬菜，比如芒果、木瓜、薯、南瓜和胡等，各蔬菜也能充生素A。
★ 生素B
生素B族主要存在於肝、酵母、肝、物、肉、、大豆、蛋、蔬菜、米糠、乳品等食物中，平可以食用物肝、瘦肉、、蛋、奶品、土豆、南瓜、花生、玉米、小米、紫菜等食物。
★ 生素C
生素C普遍存在於新的水果和蔬菜中，可以吃柑橘、猴桃、、山楂、芒果、柿子、番茄、白、瓜、白瓜、香菜、菠菜、豆芽、韭菜等都能充生素C。
★ 生素E
生素E多存在於物肝、蛋、植物油和中，平烹用的芝麻油、葵花籽油、大豆油、小胚芽油等的生素E含量比富。 此外，可以多吃果，比如核桃、杏仁和榛子等。
四、3人群，才需要外充生素充
正常情下我只需要通食物就能取所需的生素，但是3人群就需要外充生素充。
1、孕
孕充酸能防妊娠症的生，少胎神管缺。 一般，充0.4~1.0 mg/d酸是安全有效的量，通常在孕前至少三月始就要充酸0. 4mg/d或者0. 8mg/d，直到妊娠三月，如有特殊情的女性生建延孕前增或整量。
2、老年人
有些老年人比年人需要更多的生素B6、B12或酸，著年的增，老年人皮生的生素D少，因此有些老年人需要外充生素D。 此外，在一些研究中，每天服用800~1000位的生素D能明女性更好地渡更年期。
3、抽人群德必邦 德必邦效果 德必邦作用 德必邦吃法 德必邦哪 德必邦官
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有研究，抽人群的生素C含量比不抽的人明要低，抽的人比正常人群所需的生素C更多，因抽的人生多的自由基，需要多的生素C清除。 在2017年有一研究，用生素C含量高的食方法能使女性抽人群患肺癌的降低26%。 因此，常抽的人要注意充生素C。
生素不是得越多越好，吃多了反而容易中毒，充生素最好的方法就是均衡食，不要挑食和偏食，在需要外充生素的，最好在生的建下行。
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