中老年人著年的增加，新代逐，消化功能弱，的需要量也相增加。 人缺和之生的代紊是老化和衰老的主要原因之一。
最安全有效的方式是在日常食中加的入量，而且食物比物更安全，不引起血量。效犀利士 效犀利士局 效犀利士香港 效犀利士副作用 效犀利士真
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一些家常菜就是真正的高手，些菜正是因搭配科，才得以很好的效果。
1、豆腐
健骨配
豆腐是大家熟知的高食物，只要吃200克豆腐，就可以足一日需要量的三分之一，比喝半斤奶要多。
而肉中富的生素D能加人的吸收。 因此，豆腐，不味道美，更是健骨的配。
2、芝麻拌菠菜
完美的菜
芝麻是的""，每100克含870毫克，高於豆和蔬菜。
而菠菜中富含的生素K是骨的形成要素，如果在充的同增加生素K，可以大大提高的效果，促沉在骨骼中。
芝麻拌菠菜，香而不，是完美的菜。
3、青椒炒蛋
提高的吸收率
蛋含有蛋白，其含量也高，而青椒中富含生素C，者一炒，不但色美，能提高的吸收率。
4、紫菜腐竹
健骨完美搭配
就像一胞胎，是成成地出，的比例2∶1，最利於的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。印度犀利士心得 印度犀利士香港 印度犀利士真伪 印度犀利士20mg 印度犀利士副作用
5、醋溜小油菜
促的吸收利用
不少菜在效果上不色，其中小油菜的含量超同重量的牛奶。
而醋有利於不溶成可溶，促的吸收利用。 此外，小油菜中含有大量有助於吸收的物和生素K。
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