：大米、小米、糯米都是粉含量高的食材，如果把它也做成菜，既也美味。比如糯米排骨粽、香米牛腩都是很不的。除此之外，主食能加入菜和炒菜中，比如小米海、小米炒牛腩碎等。
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主食巧妙加入菜更
在代人的食中，主食的比例越越校有人了肥，只吃水果蔬菜，主食吃得很少甚至不吃。但如果主食吃得少，很容易致低血糖，出心慌、等不症，甚至危害人健康。主食巧妙加入菜中，不但增加美味，能充足的能量。
大米、小米、糯米都是粉含量高的食材，如果把它也做成菜，既也美味。比如糯米排骨粽、香米牛腩都是很不的。除此之外，主食能加入菜和炒菜中，比如小米海、小米炒牛腩碎等。
豆中一般粉含量在60%左右，比大米、白面要低，另富含膳食、物和多生素，酮物也很富。它也可以和蔬菜搭配烹炒，比如炒豆、毛豆炒香菇等。需要提醒的是，豆在烹炒之前最好用沸水焯一下，去除豆腥味。
一日三餐怎吃最好
1、有，早餐合在7左右吃，午餐12左右，晚餐18半左右。於三餐的安排，怎是最合理的？
三餐的具根工作起居而定，餐的隔在4~6小宜。但早餐在吃，要看具的起床。最好能做到三餐固定，如果不及吃某一餐，建大家在公室或包一些食物，比如大、巴旦木、牛奶、酸奶等值比高的零食，但乾、蛋糕等高量低的甜食不合。吃，千不要一直著，否不但胃，消化道分泌消化液的能力也生紊。
2、一日吃三餐是多人的食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪安排更好？
一天吃餐，最好根人的生活和工作定。如果每天吃2，不感，也不影生活量，那完全可以做，前提是要入足的。如果件允，也可以每天食五、六甚至七，但前提是入的能量不要多。但於有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，少血糖波。，最重要的不是一天吃餐，而是要保充足的入，且避免入多能量。tadarise tadarise5mg tadarise20mg Supertadarise
3、俗，“早上要吃好，中午要吃，晚上要吃少”，“好、、少”的定是什？
法不是非常，但它能我一些示。早上吃好，意思是量要高，在食物平衡上：不有主食（包、、、米、粥等），至少要有蛋白食物（蛋、奶、肉、豆品），以及至少一蔬菜和水果（最好是不止一，比如早上吃了蔬菜不妨再吃水果），如果再加上一小把果，那就更完美了。午餐的量要充足，就是所，主食和菜都要吃，食材品可能多一。晚上吃少，不意味著自己著，而是量低一，油少一，而且要量早上和中午有吃到或有吃的食物，比如蔬菜、和薯。
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