给减肥困难的朋友分享一下我的减肥经历

本人身高 175cm ，一个月前体重 85 公斤。

一个月前，我突然出现眼前发黑、头晕、呼吸急促的情况，当时心里特别害怕，直接打了 120 。后来去医院检查了一圈，并没有发现明显问题。我自己也查了一些资料，感觉可能是低血糖，再加上天气比较冷，导致血管收缩，身体一时出现了不适。

那次会叫 120 ，其实也和之前看到程序员猝死的新闻有关，心里有点被吓到了。放在以前，可能就是自己休息一下就过去了。结果没过几天，张雪峰也出事了，就更觉得健康这件事不能再大意。

这次跑医院，虽然没有查出大问题，但也发现了一些隐患：血压有点偏高，高压 120 ；血脂也偏高，低密度蛋白 4.3 ，超标比较明显。于是我下决心开始减肥。最近这一个月，效果还不错。

以前我减肥主要靠不吃主食，但效果并不明显，反而还有可能把身体搞得更糟，甚至增加胰岛素抵抗的风险。

现在我的减肥方式主要是这样：

第一，主食减少，但一定要吃。主食我尽量选择糙米，尽量少吃面食。根据这段时间的血糖测试，冷藏后的白米饭我也可以吃大概 120 克，冷藏后的面条做成炒面，血糖波动也不算明显。

第二，青菜必须吃，而且要先吃青菜，再吃主食。

第三，油炸食物基本戒掉了。奶油类尽量不碰，冰激凌、奶茶这类东西一个月大概只吃一次。

烧烤我偶尔也会吃，但会尽量控制，比如用生菜卷着烤串或者牛排吃。

平时吃得最多的是黄瓜和西红柿，饿了就吃一个，饭前也会先吃一点。

另外，我也经常煮一锅菠菜或者白菜，再配上羊肉、牛肉、牛肉丸或者鱼肉丸，加一点香油和辣椒，再搭配少量米饭，吃起来比较舒服，也更容易坚持。

运动方面，目前还没有明显增加，基本就是每天走 8000 步，再偶尔举举哑铃。

不过现在已经有点进入平台期了。我在考虑下一步增加运动量，如果效果还是不明显，再考虑要不要用替尔泊肽。