关于戒烟

戒烟一年（除了过年熬夜开车整了几根）。只能说一定要克制的心态是：我已经戒了这么久了，奖励/放松一次。

现在为什么准备戒了

戒都戒了就不要再复吸了就行了啊，想复吸的时候心里多拒绝就好了。2015 年戒烟至今没复吸过。

该抽抽，没事的。有空了你就去医院呼吸内科门口坐会，然后溜达到住院部胸外科坐坐，看看那些肺结核，肺病的人都是什么手术的。如果有肿瘤医院，就去大厅里坐坐，也可以去手术室门口坐一会，听听那些家属们怎么说，看看肺病的样子，碰巧你碰到一堆哭的家属也别紧张，就提前预习一下。然后该抽抽吧。

以前晚上 6 点下班买一包烟，到晚上 10 点睡觉前只剩下三四根。现在已经戒烟十多年了，一闻到烟味就难受（不是想吸）。

戒烟 1 年零 1 个月，看到别人抽烟自己也会有感觉（条件反射）。

比较轻松的是：出门再也不用先找烟和打火机了，身上有洗衣粉的香味了，胃口变好了。
比较难过的是：有时候好像离开了陪伴自己好多年的东西，感觉没有乐趣了 哈哈哈

坚持吧 为了家人，也为了自己。

@sddyzm 春节后开始上班没有抽过，清明节一个人在家无聊买了一包就开始，复吸了。没有原因，就是讨厌身上那个烟味了

@boxing0910 厉害，向你学习

我从初中开始吸，基本上大学和工作时都是一天一包烟，但是已经戒烟两次了，第一次是大三的时候，戒了 3 年。
又因为一个人在外工作，压力和焦虑比较大复吸。
去年年初又开始戒烟了，每次戒烟基本上都是再也没碰过了。
这东西全看自己想不想戒吧。

分享个人发明的“破釜沉舟行动法”，也适用于戒烟。

简单来说，就是楼主先戒一段时间烟，然后尽可能对所有人在所有合适的场合，用恶毒的语言批评抽烟这个行为，怎么难听怎么说，甚至要和反对的人对喷对骂，自此之后吸烟就从一件主要伤害自己身体的行为，变成当众对自己进行羞辱的行为，类似于裸奔，你心瘾再大也不至于为了吸烟裸奔吧。PS：效果不好就说明之前骂的不够狠。

我是 11 岁开始吸烟，烟龄应该比你长，也是平均两天一包，我自己是闻不到自己身上的烟味。

前一阵剪头发抽烟多了想咳嗽，让理发师停一下，他说以为我不抽烟，闻不到我身上的烟味。

讨厌喉咙不舒服，特别是晚上吸多了，第二天早上刚起来那会，喉咙都是堵的

大学里抽了四年，传统烟/电子烟都吸，现在戒了快半年了，即使是压力大或者情绪低落的时候也没有想吸的冲动。
也有可能我烟龄比较短，感觉还是心里上的瘾更大一点； OP 可以看看《这本书能让你戒烟》，对我来说很有用，我甚至都没读完这本书就不想抽烟了。

抽烟这个事情，我从大学的时候抽偶尔抽(一般饭后或者心情不好)一包烟估计能管 5 天左右，这样的日子持续到现在
估计三年了，这期间抽烟的频率还是很低，有时候三五天不抽都可以，一般只抽煊赫门，十二钗这种吸烟。

不吸烟的生活肯定比吸烟的生活要少了些明显的乐趣，就像万事万物一样，没有做好准备是无法成功的

@Xorpi 好的 谢谢

有那么难么？
我抽烟十多年，现在戒烟两年，丝毫没有什么戒断反应，也没有烟瘾。

我是和你差不多年龄吸，然后后面是一天 1-2 包，不过散的不少，所以算 1 包吧。
09 年为了生孩子戒到现在了。

想一想吸烟的坏处，不吸也就不吸了吧。

拔智齿直接给我戒断

烟龄 10+年, 目前戒烟 3 年多了. 第一年最难顶, 抗过第一年后面就简单多了

烟龄应该比你长，一天一包，戒了三四年了。心瘾当你领悟到吸烟解决不了问题，不酷而且很傻的时候就没了。

我 20 年烟龄,前面靠毅力戒断过一次管了两年,这次用力克雷戒了一周了,准备继续下去,每次去做肺部 ct 都会说你结节和纹理,吓得不轻

“戒烟”这个描述就不是很客观，更准确的说法叫“我选择不吸烟”。

先看 10 遍

如果身边没有人抽烟戒烟还是挺简单的。

不要想着慢慢的循序渐进的戒烟，直接不抽最好。

找点其他的事情做。

我当初戒烟就是觉得抽烟开始耽误我打游戏（塞尔达王国之泪）

喔还有几个原因是烟涨价，抽烟身上嘴里一股味道。只要还是自己主动不去抽。

@subsky 谢谢

我每年戒烟 8,9 个月，五一国庆过年就复吸一个月，没办法一起玩的朋友抽烟直接被带着抽

我就没见过戒烟成功了的，op 加油。

去查查肺看黑不黑

我一直想问问你们吸烟的人，一嘴烟臭味儿，你们老婆愿意跟你们亲嘴儿么？

我烟龄大概十年左右，去年得了慢性咽炎之后直接戒了，你先把粗的换成细的抽，慢慢过度

我戒了 2 个月了，人生中最长的一次，我知道只要 1 根我就复习了，然后进入每天一盒的循环。现在难过的时候还是想抽。忍过 1 年以后应该就好了。

不参与 抽烟社交活动，聚餐不吸烟 不接散过来的烟， 主动说自己不吸烟 而不是强调自己戒烟。

我父亲癌症手术前, 小医生跑过来摸底, 问吸不吸烟, 每天多少, 多长时间.
我父亲忙说早戒了, 之前吸了多少多少年, 每天大概几根.
他的吸烟史就这样变成了一个毫无感情的统计数字的一部分.

尼古丁生理依赖（ c1 ）： 尼古丁快速作用于大脑奖赏回路，导致耐受性增加。戒断时会出现焦躁、注意力不集中等反应，这是复吸的主要生理驱动力。

心理习惯与压力应对（ c2 ）： 吸烟常与特定场景（如饭后、工作间隙）绑定，成为自动化行为。同时，它被错误地用作应对焦虑、压力的快速情绪调节工具，形成了顽固的心理依赖。

社交环境诱导（ c3 ）： 身处吸烟群体中，同伴压力、社交模仿和香烟可及性会显著降低戒断意愿和成功率。


哎，确实好难

我抽了 10 年，现在戒了 5 年，方法非常简单
因为有一个牌子的烟，味道特别恶心，我闻到味道都想吐
然后戒烟那天我买了一包，连续抽了 3 根
头晕，恶心，想吐
把剩下的烟全扔垃圾桶了
然后记住当时的感觉！
之后每次想抽烟就回忆一下当时的感觉，告诉自己，抽烟没那么爽，会恶心想吐！
然后就戒了。。。

想抽就抽，人这一辈子很短，我是这么想的

我说下自己亲身经历，给楼主借鉴
第一次抽烟小学毕业，从高中开始基本上一直在抽。
我觉得对我来说抽烟更像是习惯性动作，心理上身体上都不是太依赖。最多一天半不到一包，平时基本上两天一包。
从年后上班一周后开始戒烟到现在没抽过。感觉抽的有点多有灰痰有点小咳嗽才开始戒烟的。
前两周感觉是最难坚持的，我一直以为自己没有瘾。前两周到点之后经常会想来一根。心里就是会起这个念头！ 戒烟就是拒绝自己这个念头，可以深呼吸抽空气给自己暗示（自己都征服不了自己怎么征服天下的妹妹）等
到现在状态小咳嗽基本没了，没灰痰了，也没有念头出来了，口气感觉比抽烟的时候重了

我也差不多 16 开始，现在 23 ，过年回家难免应酬抽一下，其实平时如果开心一些没什么压力很大的事情的话自己控制一下稍微忍忍就自然而然不想抽了

我跟你情况一样 情绪大了会复吸
复吸不久又戒了，抽个 2 盒的样子。

现在抽上烟就脖子痒 所以现在也不抽烟了

想抽到时候，搞一根泡水喝就好了

我也是学生时期学会的抽烟
现在工作好几年了，我已经养成在公司的时候，工作之余在吸烟区抽一根，每天限制数量，下班回家和周六日就不抽烟。习惯之后，感觉身体好多了，之后再慢慢减量直到不再吸就好了

主动得鼻炎就好了, 越严重越容易戒烟.

@kernelpanic 什么烟这么大劲

戒掉吧
抽烟就是花钱买病。
一点好处都没有

我春节到现在，没抽了。
13 年烟龄

自从开始喝治疗过敏的中药后，闻见烟味就恶心… 然后就戒烟了 哈哈

跑步游泳公路 和小娘嘴 自然就戒了

我和你一样，比你还早 14 岁就开始了抽了都有 12 年了


听我的 买 酒石酸伐尼克兰片 启动装+维持装 直接开吃 3 个月


现在我已经停药 1 个月了 一根烟都没碰过，并且在吃药的 3 个月内也一根烟都没碰过（以前戒过 失败了 硬抗的 难受的要死）

@xixiv5 感谢分享，想请问下有副作用吗？你这是去戒烟科室开的药吗，不敢乱吃想咨询医生的意见。

@xixiv5 #47 哥，是你意识坚持住了。我买了两次了，又开始抽了。烦死了

我小学四年级开始抽烟，读书的时候都是偷偷摸摸抽，出来工作压力大了就一天一包多一点； 干了五六年后边疫情来了，咳嗽开始自己吓自己，就强行戒掉了；算下来也有 20 年烟龄了吧我的诀窍就是，慢慢来，先慢慢控制量，梯级减少每天抽的次数，从减到一天一包，逐渐慢慢后边控制住只剩下起床睡前饭后各一根，也就是一天 5 跟左右，每个阶段持续一两个月，让你身体逐渐适应； 到了最后开始完全不抽，要控制住自己不买且不接别人的，那段时间少去饭局什么的场合。在适应一两个月你就会发现你完全戒了

@XFLx2 刚吃有一点 吃几天之后身体习惯了就感觉没问题了

@CHTuring 是不是吃的时间不够久？又或者这个药对你效果差 我是吃了之后抽烟没啥感觉 自然而然就没抽了 也没有抽的欲望了 剩下的只是抽烟的习惯 就跟拉屎必须要点一根 吃完饭必须要点一根一样 到点了不点就有点感觉不对

大一下学期（ 14 年初）学会抽烟，19 年末戒烟，至今未复发。
我烟瘾较大，15 年基本就是每天 2.5 包，1h 不抽鼻涕眼泪会全下来~
工作之后，老大开会 40min 左右基本就让大家休息一下~ 我跑下去迅速抽根烟
烟不好，大学时没钱抽黄梅，有钱抽云烟，工作后主抽黄鹤楼雅香（这烟有劲）

抽烟对我的好处有： 领导抽烟的话，一起抽会拉近关系，对社恐者友好。。

14~19 年戒过多次，后又被引诱复发（损友呀）
19 年秋，重感冒，发烧，咳嗽，烟不停，然后早上洗漱时咳出血，吓我一跳，遂决定戒烟
之前读过《这本书能让你戒烟》，读一半没继续，只戒了一段时间，重新拿出来，趴床上仔细阅读，期间烟没刻意停
这书忒嗦，但坚持三四晚读完后，竟然真的戒了，确实神奇，也可能是我无形中心甘情愿的被其洗脑了吧

当时书中唯一对我个人有用的观点是： 我以为我有烟瘾，其实我没有。
真的就是这么简单的一句话， 让我戒烟到如今，也没有什么戒断期，痛苦期，代偿期，很神奇。

现在么，毫无抽烟的欲望，闻到烟味恶心受不了。。但理解抽烟者

吸烟史和你差不多，但是我的戒烟很顺利。
某天下午突然意识到健康问题，就决定不抽烟了，然后就没抽过了。顺带的连每天一两瓶的可乐也不喝了。
到现在快两年，也就第一周会有复吸的想法，一切都很自然。
我是认为是生活工作轻松压力小时，自然就不需要这种东西来排解了。
因为之前执行了很多次戒烟，都失败了，而且很痛苦，就这次成功了。

说一下我爹的戒烟
他十七八岁就开始抽烟了，三十四年的烟龄
我妹妹一出生，当天就戒了，接下来一根烟也没抽过，如今过去 9 年了
那我吸了 17 年的二手烟算什么？

说来也简单, 就是心里暗示自己是一个不抽烟的人, 身份是自己给的, 骗过大脑就行, 举个例子, 一个健身健美的人, 是不会吃高油高糖的食物, 干净清淡饮食吃习惯了, 你让他吃高糖高油反而很难受。

男人不抽烟 白来世上颠

@gnhaha #52 《这本书能让你戒烟》确实里吧嗦，甚至有点他自己戒烟的夸张成分。但是！他对我为什么要戒烟，还有戒烟的心里想法说的完全正确，瞬间就开窍（洗脑）了。

我也是看了《这本书能让你戒烟》后戒了，目前戒了快 5 年了。首先心里要明白烟只有坏处没有好处，挑个好日子，在那天之前随便吸，吸过瘾，然后把屋里所有和烟有关的，比如烟盒、烟灰缸、打火机全扔了（避免触发你对烟的渴望），扔完以后告诉自己已经戒烟成功。还有最重要的别人吸烟的时候你要给自己洗脑，建立一种优越感（看！我戒了，他们还在吸）。感觉别人给你递烟可能会有问题，但这种问题我没遇到过，我当时换城市了，新公司没人知道我抽烟（--）。刚开始戒的时候会比较困，第 3 周还是第 4 周会比较难受。最好找一样其他事做做吧，我第二年开始健身，前 3 年偶尔情绪压力上来的时候还是会想吸，这时候有一样其他的压力输出方式蛮重要的。

建议去看三甲大医院看心理医生

《这书能让你戒烟》，我是从 12 岁开始吸烟的，也算是真的吸了大半辈子了。这本书以前也看过几次，但是都没看完而且也没有按他说的做，戒了几次都失败了。直到有一天突然想通了，就慢慢把书看完了，然后按照他说的做，最后也成功戒掉也没有复吸。时至今日我仍然觉得这个是我人生中非常自豪的一件事。对我来说，重要的地方有两点，一个是弄清楚了尼古丁的作用机理，清楚了在什么阶段会发生什么，这样就能预判出来不同时候的自己的感受是什么，真发生在自己身上的时候，哪怕戒断反应非常非常难受，也是高兴的，因为这样有种开了上帝视角的感觉，同时给了我非常大的鼓励，让我想着下一阶段。另外就是把香烟当作毒品，一旦不吸了不再有截断反应之后，就绝对不要碰，不要有任何侥幸心理。记住，我们不是在戒烟，而且在那一刻选择成为了不吸烟的人，共勉。

@binzack98 啥意思？

一包烟 抽 5 天 算有烟瘾吗
我感觉好难戒

@Smileh 楼上有人推荐 1 、酒石酸伐尼克兰片 启动装+维持装 2 、戒烟糖 这两种我都试过，物理烟瘾可以戒掉，难的是心里的瘾，情绪波动大的时候 就会想起抽烟。

不是戒烟. 你要改正一个观念, 你本来就不抽烟的, 现在也可以不抽, 烟跟你没有关系.

@Kakaaa 好 正在 努力 谢谢